Яжте интелигентно Има ли успешна 20-минутна диета
Ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини или дори връщане към каменната ера: Коя диета е най-добрата?
Риба и зеленчуци вместо хляб и тестени изделия? Последователите се кълнат, като значително намаляват приема на въглехидрати. Менютата им се състоят предимно от зеленчуци, месо, риба и млечни продукти.
Само храна от каменната ера без промишлени продукти? Палео диетата вече може да разчита на лоялни последователи. Планът на менюто се характеризира с много месо, риба и яйца и ясно избягване на мляко и млечни продукти, както и зърно и зърнени продукти.
Малко мазнини за много въглехидрати и зеленчуци? Принципът на диетата с ниско съдържание на мазнини все още е широко разпространен. Голяма порция въглехидрати като тестени изделия, ориз или картофи с много зеленчуци и салата, но само малка порция постни протеини и дебел без мазнини като сорбет.
Thinkstock Яжте наполовина
Не е ли достатъчно половин чиния? Без сложни диетични планове, без досадно броене на калории. Яденето само на половината от обичайното количество на всяко хранене трябва да доведе до успех.
Кислотно-алкална диета Thinkstock
Наистина ли месото ви вкисва? Тези, които са прекалено киселинни, не могат да отслабнат. Планът на менюто трябва да се състои главно от алкални храни като зеленчуци, плодове, билки, ядки и семена. Подкисляващите храни, които включват месо, яйца и риба, са ограничени.
Празник за 5 дни, пост за 2 дни? Прекъсващото гладуване е магическата формула тук: в два последователни дни макс. Изяждат се 500 килокалории. Това се казва, че засилва метаболизма толкова силно, че можете да се храните сърдечно през следващите пет дни.
Thinkstock Метаболитен баланс
Обещават ли кръвните тестове решението на проблема с теглото? Кръвният тест дава показания, които позволяват да се направят изводи за подходящи храни. Те връщат личния метаболизъм обратно в своя «баланс». Менютата са богати на протеини, но почти не съдържат въглехидрати, мазнини и масла, няма готови продукти и нищо сладко.
Правете повече упражнения, вместо да ядете по-малко? Някои хора се кълнат в този вариант, защото не искат да се ограничават при хранене.
Всяка от представените форми на хранене има своите предимства и недостатъци. Загуба на тегло е възможна с всяка от тези диети. В началото успехът обикновено е най-голям при диета с ниско съдържание на въглехидрати (с ниско съдържание на въглехидрати). Но в дългосрочно сравнение след 12 месеца различните успехи при "ниско съдържание на въглехидрати" или "ниско съдържание на мазнини" отново са балансирани. При много форми на диета липсват дългосрочни резултати от теглото и приемът на хранителни вещества често не е гарантиран. Данните за ефектите върху здравето, като нивата на липидите в кръвта, нивата на кръвната захар и сърдечно-съдовите заболявания варират и често се обсъждат противоречиво.
Диета или не - за какво трябва да внимавате?
• Поставете реалистични цели за тегло: Обещаната загуба на тегло не трябва да надвишава половин килограм седмично
• Вашият дневен прием на калории не трябва да пада под основното изискване (поне 1200 kcal на ден).
• Уверете се, че имате достатъчен, висококачествен прием на протеини като постно месо или риба, яйца, млечни продукти или бобови растения, тофу и царевица.
• Не забравяйте, че строгите ограничения и списъци със забрани са ненужни и показват, че диетата е твърде едностранна.
• Добавките и заместващите ястия рядко помагат за промяна на хранителните ви режими.
• Не гледайте на промяната като на диета, а като промяна в поведението през целия живот. Диетата винаги има начало и край.
• Запознайте се с причините за хранене и потърсете алтернативни стратегии за решение:
Стресояд? Кратки почивки в релаксация или дълбоко вдишване на чист въздух могат да помогнат. Хранене от скука? Научете, че правенето на нищо не може да бъде от полза, оставете ума си да се скита, насладете се на чаша чай, слушайте любимата си музика, прочетете книга, започнете ръчно изработване .
• Упражнението и спортът играят важна роля: Бъдете активни и се уверете, че имате редовна програма за упражнения.
Дори когато отслабвате, храненето означава качество на живот! Приятно хранене и очаквайте малки успехи, които в крайна сметка ще ви доведат до вашата цел.