Яжте и се движете, когато искате да отслабнете с твърде много наднормено тегло - Просто Джулиана

Пристрастена към фитнеса майка

Здравейте всички 🙂

Казах, че ще го направя, моите видео съвети за това как да се научите как да се храните и да се движите, когато искате да се отървете от много наднормено тегло. Това са прости и добре познати съвети, но намирам за добре да ги повтарям и особено да ги събирам. Между другото, ако имате какво да добавите, кажете го в коментарите, ще добавя тирета в тази статия 🙂 И никога не забравяйте, най-добрият ден за започване на отслабване е днес 😉

Първо, ето видеото:

1. Чувствайте се добре в чинията си:

- изяжте един максимум сурови плодове и зеленчуци във всички форми (салати, гаспачо, сокове, смутита и др.)
- ядките са полезни за вашето здраве, но не са в излишък, защото ядките са мазни и мазнините не трябва да се прекаляват

Благодаря на Eimadolly за това страхотно обобщение 🙂

- отстранете ненужните мазнини: пара, във фолио (ако ядете месо, веднъж дневно макс. и без кожата) зеленчуците трябва да се запарят и да се полеят със струйка масло след готвене е по-добре да се консумират сурови масла.
- яжте, когато сте "гладни", а не просто "искате да ядете", как да знаете:

- перфектната закуска когато се чувствате гладни между храненията: шепа сушени плодове или някои пресни плодове
- да пия най-малко 1,5 л вода на ден
- спя поне 8 часа на нощ
- избягвайте ненужните рафинирани захари (захар в топли напитки, газирани напитки)
- заменете маслото или нутелата с малко 100% фъстъчено масло
- заменете сладкото или нутелата с мед или рехидратирани и смачкани фурми ням
- избягвайте подсладители, чието въздействие върху организма в дългосрочен план е неизвестно
- зная слушам кога тялото му вече не сте гладни, откъде знаете:

---