Яжте добре колко храна е достатъчна

Bine за ядене: колко

яжте

Измерването и познаването на количеството на това, което ядете, е утопия. Само здравните специалисти имат представа какво всъщност е това. Общото правило на здравословната и балансирана диета обаче е да се ядат пет плода и зеленчука и 2000 калории на ден (1). Това са единствените количества храна, известни на всички. И така, как да определите количеството или порциите храна, които ядете всеки ден? Ето няколко съвета и трикове.

Порциите за всяка категория храни

За да останете здрави (2), отговорността на всеки е да се храните добре. Здравословната и балансирана диета включва не само консумацията на широк спектър от продукти и хранителни вещества, но също така определете количеството или порцията от тези така наречени елементи на плочата. Всичко това, за да се храните добре и да имате чувство за ситост.

За варени зеленчуци и бобови растения идеалната порция е половин чиния. От друга страна, само салатите са изключение от това правило, защото техните порции са еквивалентни на пълна чиния.

Що се отнася до плодовете, порцията варира в зависимост от размера. Например, големи плодове като ябълка, круша, портокал или банан, порцията си струва плод. За средни плодове като сливи или киви е равно на 2 две и накрая за малки плодове е равно на ръкостискане.