Яжте чисти мюсли

Мюсли, който заслужава името

Отива бързо, прави се бързо и ще ви запълни дълго време, ако го сглобите правилно.

Едва ли някой мюсли е спечелил това име, защото захарта често се крие в списъка на съставките, съчетани с хидрогенирана мазнина и други добавки като соя.

Доколкото разбирам, пълнозърнести овесени люспи, ядки и сушени плодове без добавена захар принадлежат към мюсли. Всичко останало е боклук. И дори ако харесвате вашите „хрупкави карамелни двойни шоколадови“ „мюсли“, трябва да знаете, че това ви забавя, за да постигнете целите си в дългосрочен план.

Един поглед към списъка на съставките и вие знаете кои мюсли са добри.

Най-често има видове зърнени култури, които не са на нивото на очите и често са по-евтини. Струва си да погледнете.

Ако не можете да намерите това, което търсите, пълнозърнести овесени люспи, сушени плодове и ядки, които можете да закупите отделно, направете същото.

Правилната порция за въглехидратна диета е приблизително 60 g до 70 g мюсли, включително сушени плодове (тук годжи бери) или 2 напълно смесени мюсли.

След това можете да добавите 1 шепа ядки и 250-300 г или 2 шепи пресни плодове. Тук с банан и боровинки.

За да останете сити дълго време, източникът на протеин липсва. Ето смес от 100 г нискомаслена кварка, 100 г кисело мляко 10% и 100 мл мляко.

Истински стартер за енергия!

1 банан
125 г боровинки
50 г пълнозърнести овесени люспи
10 г годжи плодове
100 г нискомаслена кварка
100 г кисело мляко 10%
100 ml мляко 3,7%

804kcal | 34,7g мазнини | 102,8g въглехидрати | 34.7g протеин