Jason Statham Fitness Nutrition Plan (Diet, Bodybuilding)
Здравей.
Единствената информация за хранителния план на Джейсън Стейтъм в Интернет е, че той не консумира никаква преработена захар, брашно, хляб или тестени изделия. Яжте 6 малки хранения на ден (риба, постно месо, зеленчуци, ядки)
2000 kcal на ден.
Имам въпрос:
Може ли някой да ми даде примерния ден, защото нямам представа как изглежда човек.
Какво точно означават малките хранения, колко, по кое време първото и и и.
1 отговор
Планът на Джейсън Стейтъм, както го описвате, не е нищо повече от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Захар, брашно, хляб, тестени изделия - това са всички въглехидрати, които се избягват.
Можете да използвате това за вашия хранителен план. Също така, че ядете шест хранения на ден. Броят на калориите, които имате в края на деня, е индивидуален! Можете да разберете собствените си нужди от калории с безплатен калкулатор в Интернет. За да отслабнете, трябва да ядете около 300-500 калории по-малко, отколкото диктуват вашите нужди.
След като разберете колко калории можете да ядете всеки ден, най-добрият начин да разберете колко калории има в храните, които ядете. Това винаги е написано на опаковката или може да бъде проучено в интернет за плодове или месо. Има и много добри приложения като FatSecret или MyFitnessPal, които можете да използвате, за да проследявате калориите си.
И тогава знаете колко малки или големи могат да бъдат храненията, ако ядете шест пъти на ден.:) Колко време ядете не е толкова важно, просто се уверете, че не ядете непосредствено преди тренировка или малко преди лягане. Това не е добре за храносмилането.
Благодаря, но наистина имам нужда от пробен ден. 😅
Най-добре е да го създадете сами, защото знаете колко тежите, колко сте висок и колко калории имате нужда. Това са всички важни фактори.
Изчислете изискванията си за калории, обърнете внимание на излишъка от калории, вземете приложение за проследяване и добавете всички храни, докато достигнете излишъка си.
Това ще ви запознае с вашата диета, която е най-важната от всички. Не е толкова лесно да намерите някой тук, който да си направи труда да създаде индивидуален хранителен план за вас. Личните треньори печелят много пари с него .
Освен това трябва да отбележите, че при диета с ниско съдържание на въглехидрати ще ви липсва енергия, защото се отказвате от въглехидратите.
Не мислете сега, само защото се справяте без въглехидрати, това означава, че въглехидратите се угояват. Защото дори ниско съдържание на въглехидрати не работи без дефицит. Дефицитът е количеството изгорени калории в крайна сметка. Ако дневните ви нужди са 2200kcal и сте консумирали само 1800kcal, накрая сте изгорили 400kcal. Това се нарича дефицит. Никоя форма на диета не работи без дефицит. Как тогава логично.
Въглехидратите са основният източник на енергия. Това означава, че тялото постоянно приема енергията си както от депата, така и от мускулите, но главно от въглехидратите. И без това води до липса на енергия и тялото няма друг избор освен директен достъп до депата, поради което работи толкова бързо с ниско съдържание на въглехидрати, НО не може да се управлява постоянно поради липса на енергия. Депата (мастните резерви) всъщност са предназначени за спешни случаи, от които тялото всъщност трябва да отнема малко от време на време, поради което се казва също, че дефицит от 500 ккал би бил идеален. Така че не са въглехидратите.
Когато джогирате най-късно, ще забележите, че ви липсва енергия. Ако включите ден за измама и отидете на джогинг този ден, разликата в представянето може да се усети.
В допълнение, след диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва бавно да увеличавате въглехидратите си, в противен случай има малък ефект на жожо.
В противен случай можете да го направите. Това не беше нищо за мен, аз съм по-скоро от високо съдържание на въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини.
Извинете, допуснах грешка в коментара тук. Току-що забелязах, че започнах да говоря за излишък от калории, става въпрос за отслабване.: Д
Mallewalle - благодаря за добавката ви по темата за ниските въглехидрати! Аз самият съм фен на ниските въглехидрати, просто защото всъщност се чувствам по-здрав с по-малко въглехидрати, отколкото ако ям повече от 100 грама на ден. Това е много индивидуално и мога да си представя, че повечето от тях имат махмурлук с ниско съдържание на въглехидрати.