Японският диетичен официален уебсайт Fito Spray

Японската диета, въпреки името си, няма нищо общо с Япония. Намирането на автора на диетата не е възможно - скитане до дузина различни версии. Това меню обаче отдавна е доказало тяхната ефективност: нещо се губи в него до 8 кг за седмица.

Въпросът е да спазвате японската диета, докато сте на нискокалорично меню за 1-2 седмици. Продуктите са предназначени да потискат глада: протеините в месото, рибата, след това наситените, насипни зеленчукови салати могат бързо да насърчат ситостта.

Интересно е да направите предложение, като в същото време на строга диета да се храните с пръчици, да изучавате японска литература, да слушате националната музика на Япония. В известен смисъл - клечките за хранене хората се хранят по-бавно от лъжица. Съответно, насищането настъпва по-бързо, просто не искам!

Особености на японската диета

Менюто е готово. Няма нужда да мислите за диета.
Липса на сол. Забранено е солените храни, можете да използвате подправки и след това нискокалорични сосове (напр. Соев сос).
Липсата на закуска. Повечето дни закуската ще бъде ограничена до черно кафе или еспресо, понякога включени в ръжен тост. Това правило противоречи на препоръчаното хранене, но ви позволява да постигнете добри резултати.
3 хранения оптимално препоръчително от храненето 5-6.
Разрешени ястия могат да бъдат приготвени зеленчукова салата яжте ги във всякакво количество (без сол).
Пия кафе или американски всяка сутрин, но ако имате непоносимост към този продукт, е възможно да замените чая: черен или зелен.
Всяка сутрин се изисква топла напитка за "японското момиче" - дава енергия, тъп глад.

Продукти

Предимства недостатъци

Достойнство	Недостатъци
Бърза загуба на тегло. Само седмица в "Япония", за да отпразнува загуба на тегло 5-7 кг. избор на продукти, така че теглото да не се върне (ако следвате принципите на балансираното хранене).	Нискокалорична диета, така че може да е слабост, виене на свят. След появата на тези симптоми - ако не спрете, по-добре е да завършите диетата.
Гладът ще ви измъчва по-малко, защото менюто е богато на храни, богати на протеини - месо, риба.	Диетата е небалансирана, ако се наблюдава, мултивитаминът.
Налични продукти. Менюто на японската диета са прости зеленчуци, месо, които можете да намерите във всеки магазин или дори да отглеждате в страната.	Почти пълната липса на въглехидрати, следователно ниски нива на енергия, раздразнителност.

Диетични правила

Подгответе се за диета преди деня. Въздържайте се от сладкиши, мазни ястия, печете вечерта във фурната, пилешки гърди, пригответе салата, зеленчуци или зеленчуци на пара. По този начин преминаването към диета става по-лесно.
Пийте вода, минимум 1,5 - 2 литра на ден. Спестете вода, чувство на глад, неизбежно при японската диета. Освен това отхвърлянето на вода, но помага за бързото отслабване, води до дехидратация, както и до влошаване на здравето.
Строго изискване за "Япония": само определени храни в определени количества в точното време. Не можете да смените деня или местата, за да приготвите нови ястия.

За да отворите множество типове файлове

Седемдневна диета:
- Плюсове на диетата: кратко, по-лесно за понасяне.
- Недостатъци: не е в състояние значително да намали количеството мазнини в тялото, оставяйки само излишната вода.
Японска диета за 13 дни. Менюто се прави с основния, най-често срещан тип диета.
Японска диета за 14 дни. За разлика от тях, японската диета за 13 дни е допълнителен ден. Това е единствената разлика между всички останали принципи, трудно е да натиснете бутона на менюто и тогава редът остава същият.

7 дни

Подробно меню за 7 дни в таблицата:

Обяд: сварете твърдо сварени яйца, нарязани на салата от китайско зеле, изпийте 1 чаша доматен сок.

Вечеря: риба, варена или пара (250 г)

Обяд: сварете 250 грама риба, нарязана на зелева салата

Вечеря: сварете 100 грама говеждо месо в чаша, един процент кефир

Обяд: яжте тиквички, които трябва да се запържат с капка масло

Вечеря: готвач, две яйца, варено говеждо (200 г), пригответе салата, китайско (пекинско) зеле

Обяд: яжте парче сирене (15g), сварете сварено 1 яйце, гответе, 1 морков (150-200 g)

Вечеря: изяжте 2 ябълки, малък размер, след това поръсете с канела

Обяд: сварете или гответе риба на пара (200 г), изпийте 1 чаша доматен сок (без захар или сол, състав или домашно приготвено)

Вечеря: изяжте 2 средни ябълки

Обяд: гответе пилето (500 г), гответе зеле, салата от моркови със зехтин

Вечеря: нарязана салата от зеле, сварете няколко яйца

Обяд: варено говеждо (200 г), яжте, плодове (избор, ябълка, круша, портокал)

Вечеря: изберете от менюто всяка вечеря от предходния ден, с изключение на третия ден

14 дни

Подробно меню за 14 дни в таблицата:

Обяд: сварете няколко яйца, нарежете салата от китайско зеле (не, сол, супена лъжица масло), изпийте 1 чаша доматен сок. Да бъдеш по-добър е за себе си или да намериш в магазина доматен сок без добавена сол, захар.

Вечеря: варена или приготвена на пара риба (250 g)

Обяд: варена риба (200 г), нарежете салата от бяло зеле

Вечеря: сварете говеждо месо (100 g) в чаша кефир

Обяд: яжте тиквички, които трябва да се запържат с капка масло

Вечеря: варено говеждо, не сол (200 г), гответе варено с няколко яйца, нарязани на салата от прясно зеле