Ям ви помага да отслабнете и да качите мускули
Ямс, известен също като ямс в някои части на Бразилия, е грудка, богата на нискогликемични въглехидрати и чудесна възможност за енергия по време на физическа активност и за подпомагане на загуба на тегло.
Освен това, като не повишава нивата на кръвната захар, може да се използва и от хора с диабет. Трябва обаче да се внимава да не се прекалява с консумираното количество, тъй като излишният сладкар може също да наддаде на тегло.
И така, основните ползи за здравето на ямс са:
| Ям енергия kcal сготвен 96 | ||
| 78 kcal g Въглехидрати 23 | ||
| 18,9 g Протеин 2,3 g | ||
| 1,5 г мазнини | ||
| 0,1 g фибри | ||
| 0,1 g 7,3 g 2,6 g | ||
| 212 mg калий 203 mg | ||
| витамин В1 0,11 мг 0,12 мг | Ямс може да се яде варен, нарязан на филийки, заедно със сладки картофи, или може да се използва в препарати като сладкиши, пайове и картофено пюре. Ям Рецепти | |
| Ето 3 здравословни рецепти с ямс, които могат да се използват за отслабване и енергизиране на тренировките. | 1. Ямс торта без глутен и лактоза | Тази торта е добър избор за използване в закуски и може да се яде и от хора с непоносимост или алергия към глутен. Разберете кои храни съдържат глутен. |
400 г ямс, обелени и нарязани на парчета
1/2 чаши. маслен чай
1 чаша. захарен чай
2 чаши. чай от оризово брашно, за предпочитане цял