Ям малко и напълнявам 6 грешки, за да ги избегна
Специализиран треньор за отслабване за жени
Ще намерите голям брой блогове, уебсайтове или статии от списания с много статии за различни диети за отслабване. Толкова много, че в крайна сметка ще се загубите и няма да знаете какво да следвате усърдно, за да постигнете целите си. Виждате противоречива информация, която минава покрай вас, и имате проблеми с разбирането на това, което ви кара да се провалите в подхода си.
Ето защо целта тук е да видите в 6 стъпки и съвети кои са основните грешки, които ви връщат на пътя и да покажете, че не е толкова трудно да постигнете целите си, като правите правилните неща. Следователно ще видим коя грешка да идентифицираме, преди да видим как да коригираме ситуацията с ефективно решение. Обърнете внимание на навиците, които приемате днес, за да действате по-точно с тях веднага щом осъзнаете.
1) Яжте твърде много плодове
Когато сте в процес на отслабване, е необходимо да следите диетата си. Важно е обаче да знаете какво е важно да внимавате в диетата си. Всъщност по време на диета естествено ще се насочите към консумация на плодове и зеленчуци. Плодовете са полезни за вашето здраве, тъй като осигуряват витамини и минерали, но не трябва да забравяте, че плодовете са и много сладки. Възрастен трябва да консумира максимално количество от 90 грама захар на ден. За сравнение, в кутия сода има около 35 грама захар.
Затова внимавайте с плодовете, които ядете. Опитайте се да благоприятствате плодовете, които са по-малко сладки и с по-ниско съдържание на калории, като лимон, зелена папая или праскова. Според диетолог-диетолог Делфин Шарре, трябва да ограничите приема си до два плода на ден. За разлика от това, плодовете съдържат фруктоза, а не глюкоза, както в консерва със сода. Тези две вещества не се преобразуват по един и същи начин в човешкото тяло. Естествено сладкият вкус на плодовете е по-сладък на грам захар от другите храни като закуски, което го прави добър за консумация. Всъщност, яденето на плодове все пак ще ви накара да консумирате по-малко захар, дори ако това са сушени плодове.
Следователно е добър рефлекс да ядете плодове, като същевременно оставате бдителни към консумираното количество. Също така е интересно да се види под каква форма да се консумират плодове. Наистина се отдайте, направете плодови сокове! Но не го правете за сметка на цели плодове, комбинирайте двете. Също така, не забравяйте, че освен предимствата, които предлагат плодовете, те също помагат на имунната ви система да се бори с различните семена през студените сезони. Затова не забравяйте да ядете плодове, като обръщате внимание на калориите и захарта, които те съдържат.
2) "Ям малко и напълнявам"
Склонни сме да вярваме, че яденето по-малко е начинът да отслабнете. Знайте, че по-голямата част от работата е в качеството на нашите навици, а не в количеството. Всъщност трябва да наблюдавате диетата си, както видяхме в предишното заглавие. По този начин, човек не трябва да се опитва да пропуска ястия, за да се надява "Ям малко и напълнявам"- яжте малко и отслабвайте. Също така не е много ефективно да се намалят количествата, ако са мазни или сладки продукти.
Според вас готови ли сте най-накрая да отслабнете? ?
Подготвих уникален ВЪПРОСНИК за вас, способен да определи шансовете ви за отслабване и да открие каква стратегия трябва да въведете днес, за да отслабнете утре.
По-добре е да варирате използваните храни, като се опитвате да избягвате мазни и захарни продукти, тъй като това са основните фактори за увеличаване на теглото. Особено важно е да имате редовен ритъм в диетата си. Яжте в относително фиксирано време и ако имате кухина, изберете плод, за да не компенсирате усилията, които полагате по време на хранене, с лоши рефлекси освен тези.
Според някои експерти между 10% и 25% от юношите имат проблем с теглото в сравнение с 25% до 50% от възрастните. За да се обяснят тези цифри, са включени няколко фактора. На първо място, енергийният прием на консумираната храна. Тоест калориите, които се консумират ежедневно, са много по-високи от дневната консумация на енергия. Този фактор се подкрепя допълнително от факта, че физическата активност не е достатъчна.
Трябва също така да се помни, че диетата не е единственият фактор, влияещ върху наддаването или загубата на тегло. Разбира се, има и няколко други важни фактора в живота, които водите днес, за анализиране. Всъщност социалните затруднения като безработица, стрес, депресия или тревожност са важни фактори. Това е една от причините, поради които редовната физическа активност е полезна при отслабване.
3) Направете не да направя достатъчно физическа активност
Според данни на INSEE през 2015 г. 45% от жените и 50% от мъжете са се занимавали с физическа активност през предходните 12 месеца. Проучванията показват, че физическата активност с умерена интензивност е по-ефективна при консумация на калории от тази с висока интензивност. Освен това намерете подходящото време за упражнения. Човешкото тяло е програмирано да работи с 24-часов ритъм, контролиран от хипоталамуса.