Ям емоционално
Много хора вярват, че емоционалното хранене означава липса на самоконтрол и се обвиняват за това. Но храната не е само за задоволяване на глада ни. Много от нас използват храната за облекчаване на стреса, за справяне с негативни емоции, самота или скука. Храната е много мощен и ефективен инструмент за избавяне от всякакъв вид неприятни състояния. Ако не се получи толкова добре, кой друг би ял емоционално?
От моя опит от над 10 години в офиса мога да ви кажа, че рядко се случва емоционалното хранене да е причинено от липса на самоконтрол, въпреки че често изглежда така. В действителност става въпрос за факта, че често се чувстваме обзети от всякакви емоции, от тъга до радост, от дезориентация до наслада, от гняв до разочарование. И това се случва най-често вечер, когато настъпи умора, естествената нужда от релаксация и когато всички проблеми на деня се нуждаят от изпускателен клапан.
Преживяването на негативна емоция не е никак приятно. А храната ви дава почти моментално облекчение, защото променя химическия баланс на тялото, отговорен за благосъстоянието, отвлича вниманието ви от негативните чувства и променя настроението ви.
Как става това? Намерих най-доброто и най-пълно обяснение от моя колега и добър приятел Кристиан Олтеану, експертът на KiloStop по емоционално хранене, и искам да ви го разкрия днес.
Всеки от нас преживява събитията от живота си по различен начин, в зависимост от миналото си и емоционалните, умствените, духовните или дори физическите си преживявания. Тези събития създават у нас различни мисли, които от своя страна пораждат или подклаждат емоции.
И какво правим, когато тези емоции ни завладеят? Опитваме се да се защитим, да се предпазим от тях и за това развиваме определено поведение, което ще ни помогне да намалим негативните емоции и да се почувстваме по-добре.
Този механизъм е много здрав. По принцип това, което правим, е да търсим и да намерим решение за нещо, което ни притеснява, решение, без което не бихме могли да бъдем функционални.
Проблеми възникват, когато това поведение, това решение, което сме намерили, има дългосрочни негативни ефекти върху нашето здраве и фигура, както се случва при емоционалното хранене. Силната връзка между храненето и постигането на благосъстояние постепенно става неразрушима и този модел на консумация на храна в повечето случаи се превръща в преяждане.
И тогава, какво да правя?
1. Информираност
Първата стъпка е да осъзнаете, че имате проблем с хранителното поведение. В какви ситуации прибягвате до храни, предназначени да ви утешат или възнаградят? След тежък работен ден, след спор с партньора, след успешен завършен проект или след ден, в който нищо не се е получило добре за вас?
По-голямата част от времето емоционалното хранене е свързано с негативни емоции, но може да се генерира и от положителни емоции, като наградата за постигане на цел или честване на щастливо събитие.
Много е важно да идентифицирате онези ситуации, които създават вашите емоции, на които противодействате с храната, за да можете да отидете по-далеч и да се освободите от емоционално хранене.
2. Приемане
Следващата стъпка е да приемете, че това, което правите в момента, е решение, което сте открили в даден момент от живота си и което наистина работи в краткосрочен план, въпреки че може да бъде разрушително в дългосрочен план. Не си виновен, че намираш убежище в храната.
Връзката между храната и емоционалното състояние се формира от първите години от живота. От деня, в който сме родени, ние свързваме храната с любовта, топлината, ласките и вниманието на нашата майка. В детството ние сме възнаградени с екстри за всеки успех, по-малък или по-голям, или за да преодолеем физическото или емоционалното страдание по-лесно.
По време на растежа рекламата продължава да укрепва психическата връзка между храната и доброто настроение. Многократното и постоянно излагане на рекламни изображения, които приканват към консумация на сладкиши и продукти за бързо хранене, пораждат идеята, че всички тези поведения са нормални и приемливи.
Така че не се обвинявайте повече! Бъдете нежни със себе си и се опитайте да намерите друго решение, защото колкото и силна да е тази връзка между храната и емоциите, тя може да бъде разклатена и възстановена от основата.
3. Алтернативни решения
Най-добрият начин да се прекъсне този порочен кръг е да се намери решение, различно от храната, за справяне с емоциите. Това е така, защото ако не управлявате емоциите си по начин, който не включва храна, няма да можете да контролирате дългосрочните си хранителни навици.
Диетите често се провалят, защото осигуряват логични хранителни съвети, които работят, ако вече сте наясно с хранителните си навици. Те вече не работят, когато в процеса се намесят емоции, които изискват незабавна награда, която включва храна. Затова намерете други начини да намалите емоциите си и да промените настроението си за по-добро.
Не е достатъчно да разберем този цикъл на емоционално хранене или да разберем задействащите фактори, въпреки че това е голяма крачка напред. За да успеете и да се отървете от емоционалното хранене, имате нужда от алтернативи, които да ви помогнат да се справите с емоциите си.
Можете да изберете медитация, дихателни упражнения, движение, ароматерапия, масаж, можете да прочетете книга или да гледате филм, но без да хапете нещо, докато го правите. Намерете онова нещо, което ще ви успокои, ще ви помогне да се почувствате по-добре. За теб какво е това?
Може би ви е трудно да повярвате, че наистина работи, защото в миналото сте се опитвали да се противопоставите на похотта в такива ситуации и не сте успели. Но истината е, че сте много по-силни, отколкото подозирате. Просто трябва да намерите в себе си този ресурс, който ще ви даде криле.
Ако ви е трудно да откриете себе си, ако се чувствате изгубени във вихъра на емоциите и не знаете как да се справите с тях, каня ви в октомврийското издание на Kilostop Total Transformation Retreat, където аз и моите колеги - д-р Кристиан Панайте, психолог. Кристиян Олтеану и фитнес треньорът Александру Марку - ние ще ви придружаваме стъпка по стъпка и ще ви помогнем да излезете от този порочен кръг. Ще направите първите стъпки към свобода, която едва ли можете да си представите сега и ще станете господар на своите желания и емоции.
Ако този опит не е за вас, но искате да промените хранителните си навици, които да подобрят живота ви в дългосрочен план, нашите лекари са готови да ви изслушат, да ви разберат и да ви придружат по този път.