Яйце диета - рецепти с яйце, хранителен план; опит
По принцип яйчената диета е така наречената краш диета, която трае само две седмици. Яйцата имат отличен ефект на ситост, а също така активират метаболизма, така че ефектът на отслабване да се вижда бързо.
Разрешени храни на диетата с яйца
По-голямата част от вашия хранителен план включва яйца, така че тялото ви да бъде снабдено с достатъчно протеини. Но яйцата съдържат и много важни съставки, включително витамин А, витамин В2, витамин D, витамин Е, биотин, ниацин, желязо и цинк. Не напразно те са ценна храна за здравословна диета. Освен яйца, можете да ядете и постно месо, риба и разбира се плодове и зеленчуци (вижте също: рецепти за плодови салати). През тези две седмици от диетата с яйца обаче трябва да можете да се справите без хляб, тестени изделия, ориз, картофи, захар, масло и маргарин.
За да не ви омръзне диетата с яйца, разбира се, можете да я консумирате във всички възможни нискокалорични вариации, т.е. Варени яйца, бъркани яйца, пълнени яйца или като поширани яйца. Както при почти всички диети, също така е важно да консумирате два до три литра течност, водата е най-подходяща за това. Но разбира се можете да пиете и чай или кафе на закуска, но без захар.
Пример за план за хранене с яйце диета
Няма много строги правила за диетата с яйца по отношение на подготовката. Вашият хранителен план за яйчната диета е както следва:
| закуска | Кафе или чай, 1 - 2 яйца и грейпфрут. |
| Обядвам | 2 яйца, 1 препечен пълнозърнест хляб и портокал или грейпфрут. |
| вечеря | Пост пържола (или 2 яйца) със смесена салата. |
Между другото, можете да пиете кафе или чай с всяко хранене, ако искате. Ако не сте голям ядещ пържола, можете да замените пържолата с домашни птици, постна риба или разбира се с 2 яйца. В противен случай можете да се поглезите с парче сух препечен хляб с яйцата или месото за вечеря. По принцип между храненията няма закуски. Но можете да ядете морков или друга сурова храна като лека закуска (както при диетата, комбинираща храна). Освен това няма нищо лошо в ябълка или цитрусов плод.
3 рецепти за яйчната диета
яйчена салата
- 3 варени яйца
- ½ скилидка чесън
- 1 голям домат
- 1 глава лук
- ½ чаена лъжичка зехтин
- ¼ лимон
- Сол, черен пипер и босилек
Подготовка:
Направете марината от чесъна, лимоновия сок и подправките и оставете да стърчи за 1 час. Междувременно обелете и нарежете на кубчета яйцата. Доматът и лукът също се нарязват на ситно. След това подредете всичко заедно като салата и подправете отново на вкус.
Бъркани яйца със сьомга
- 2 яйца
- 1 филия пушена сьомга
- див лук
- сол и черен пипер
Подготовка:
Разбийте яйцата и добавете нарязания лук, подправете на вкус и поставете в покрит тиган. Сьомгата се нарязва на парчета и също се добавя към бърканите яйца. Загрейте всичко заедно за около 3 минути, докато яйцата станат хубави и пухкави.
Пълнени яйца
- 3 яйца
- 1 чаена лъжичка горчица
- ¼ лимон (сок)
- сол
- пипер
- див лук
Подготовка:
Оставете яйцата да заврят силно и ги обелете, след като изстинат. Яйцата се разполовяват по дължина и жълтъците се отстраняват с чаена лъжичка. След това смесете жълтъците с останалите съставки и ги поставете в половинките яйца. Можете да украсите добре този пълнеж с торбичка за тръби.
Ако попитате за тази диета в мрежата ...
Опитът с диетата с яйца е добър, но разбира се само ако обичате да ядете яйца. Така че, ако не сте голям фанатик на яйцата преди време, тогава трябва да търсите различна диета. Успехите в отслабването са положителни, особено ако спортът се занимава в допълнение към диетата с яйца, по принцип няма значение за кой спорт става въпрос.
Помислете за липсващите въглехидрати
Въглехидратите се избягват най-вече при диетата с яйца. Така захарта вече не се добавя към тялото чрез храната. Но тъй като зависи от енергията, трябва да се върне обратно върху собствените запаси от мазнини в тялото. Друго предимство е, че протеинът не може да разгражда никаква мускулна маса при отслабване. Трябва също да се спомене, че не всички, които искат да отслабнат, могат лесно да се справят без въглехидрати и са ентусиазирани от доста едностранната диета. Това е най-вече случаят, когато диетата се състои главно от въглехидрати (както при „диетата с високо съдържание на въглехидрати“). С други думи, от хляб, картофи, ориз, тестени изделия и сладки храни.
Експертите обаче са единодушни, че диетата с яйца определено може да ви помогне да отслабнете. Важно е обаче да не спазвате тази едностранна диета повече от 2 седмици, тъй като в противен случай тя може лесно да доведе до хранителен дефицит. Диабетиците, пациентите с метаболитни проблеми и тези с бъбречно заболяване трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат диетата с яйца.
Заключение: евтино, едностранно и краткосрочно
Диетата с яйца е много евтина диета за препоръчителен период от 2 седмици. В никакъв случай не трябва да се извършва по-дълго, тъй като това може да доведе до жизненоважна хранителна недостатъчност. За успех обаче не само решаващата е консумацията на яйца, но и останалите храни. Така че определено трябва да се придържате към много зеленчуци и в никакъв случай да не преувеличавате консумацията на черен чай или кафе.
Дори ако успеете да отслабнете много с яйчената диета, трябва да обърнете внимание на йо-йо ефекта след това, тъй като това обикновено е предварително програмирано с такива едностранни диети. Така че, ако използвате въглехидрати отново след това, тогава изгладнелите килограми бързо се връщат на кантара. Диетата с яйца не е непременно подходяща за дългосрочен успех, въпреки че разбира се е много лесна за прилагане на практика.
Разбира се, също така е важно да си осигурите достатъчно упражнения или спорт. Ако вече сте атлетични, тогава тялото ви може да се възползва много добре от богатата на протеини диета, тъй като подпомага изграждането на мускули още по-добре.