J; са загубили 30 килограма за три месеца като всичко, което е възможно - Загуба на тегло - Хранене във ФОРУМ -
Здравейте всички, не се притеснявайте, аз не съм тук, за да защищавам шантави диети или платени неща в мрежата.
Искам да ви разкажа за моята балансирана диета и спорта, който съм практикувал през последните три месеца, двете комбинирани ме накараха да отслабна с 30 килограма без истинско разстройство на храната.
Обяснявам ви:
Купа с всички трици с обезмаслено мляко и чаша мултиваминов сок + капсула ювамин за необходимия прием на витамин за деня.
Предварителна купа супа (проверете добре липидите и въглехидратите, моята супа съдържа 250 ML 12 G въглехидрати и 2 G липиди)
Две котлети от пуйка или пиле, приготвени без мазнина
Добре подправена чиния със зеленчуци (като зелен фасул с лук, гъби, чушки и др., Не се колебайте да придадете на зеленчуците си вкус)
Смесена салата (зелена салата, кисели краставички, домати и краставица + соя)
16:00: купа 0% извара
Вечер:
Същото като по обяд, така че зеленчуците и салатите и две котлети от пуйка или пиле, или две пържоли с по-малко от 5% мазнина или замразено филе хек, приготвено в бульон с лимон, са отлични !
Мисля, че си казвате, че две пържоли или две котлети са твърде много, но едва ли има въглехидрати и липиди в тези меса, така че да не боли.
Не преброих калориите си на ден, но лесно съм на 1400 калории, без да се лишавам, както виждате!
В събота вечер излизам с клубове с приятели, така че си сложих няколко чаши уиски и друг ден от седмицата се погледах с празнична трапеза (mcdo, пица)
Но внимавайте, аз компенсирам тези ексцесии !
Всъщност всяка вечер правя един час кардио, в моя случай с велосипеда на апартамента мога да издържа един час без проблем, не съм наистина уморен, но ми е скучно. !
Идеалното е да правите кардио, без да останете без дъх, така че да ударите мазнините!
И ако една вечер прекалите, всичко е наред! Вместо да се занимавам с 1 час колоездене в апартамент или друг спорт, направих 1 час 30 и честно казано продължих да отслабвам !
Преди всичко не се претегляйте ден за ден! Защото понякога взимаме и не знаем как! Претегляйте се веднъж седмично.
Тук исках да докажа моите показания, за да докажа, че човек може да загуби бързо и добре, нямам чувството на умора и тогава не съм виновен, ако съм загубил толкова бързо, че видяхте, че ядох толкова балансирано. Ако имате въпроси, аз съм тук !
Извинете, че забравих малко информация.
Преди три месеца тежах 103 килограма за 1M80 и диетата ми беше ужасна, бях лесно на 3000 кьорета, никога не ядях зеленчуци или плодове.
На сутринта беше: хляб с горещ шоколад нутела
10:00: по-добро буено, шоколад и др
Пладне: mcdo или doner
Апрем: Шоколад, торта
Вечер: пица, сметана, лазаня и др
Диетата ми се е променила значително от мястото, където смятам, че отслабването ми е толкова бързо
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Подобни теми
Строга диета 10 килограма за 15 дни.
6 кг загубени за 2 седмици и не възстановени
ЗАГУБАМ 17 КГ ЗА 21 ДНИ ! и да.
Отслабнах с 8 кг .
Благодаря и на двамата за вашите коментари !
Мимилулу е странно, че не можете да загубите, защото карате по един час на ден !
Вероятно това е вашата диета, която можете да ми дадете на хранене в обикновен ден ?
Здравей Карлос,
Дните ми са:
Всяка сутрин на закуска
1/2 грейпфрут или сезонен плод
1 филия протеинов хляб, препечен
Кафе или чай, без захар, сметана или мляко
- Понеделник
Вечерям
Избор на студено месо (постно месо: пиле, пуйка, език, постно говеждо и др.)
Нарязан домат, на скара или в тигана
Кафе, чай или сода за диети