Извиване на гръбначния стълб на гърба - HOLIFIT

Извиване на гръбначния стълб на гърба

Извиването на гръбначния стълб е пилатес движение, което ви позволява да работите по въртенето на таза, като същевременно поддържате гърба подравнен. Внимавайте да не изпъкнете долната част на гърба си, когато въртите гръбначния стълб, опитайте се да използвате само коремните си мускули, като същевременно оставате стегнати през цялото упражнение.

гръбначния

Инструкции за изпълнение:

  • Начална позиция: Легнете по гръб със свити крака в обърнат стол. Ръцете са поставени на слепоочията, ръцете са по тялото с дланите надолу.
  • При изтичане: Приближете пъпа до гръбначния стълб, леко притиснете бедрата едно към друго
  • На вдъхновение:Завъртете багажника така, че тазът и коленете да слязат отстрани. Дръжте двете рамене на земята.
  • При изтичане: Върнете краката обратно в центъра
  • На вдъхновение:Завъртете багажника така, че тазът и коленете да слязат от другата страна. Дръжте двете рамене на земята.
  • При изтичане: Върнете краката обратно в центъра