Изтеглете 7 минути клекове - Упражнения с телесна тежест за мускулите на краката и краката
/ Фитнес и здраве
В бодибилдинга и фитнеса клякането е смесица от няколко упражнения за тяло, които тренират основно мускулите на бедрата, бедрата, седалището, квадрицепсите (vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius и rectus femoris), мускулите на исхиосите - краката, той също укрепва кости, връзки и сухожилия, в цялата долна част на тялото. Упражненията за клякам се считат от съществено значение за увеличаване на съпротивлението, както и за размера на краката и задните части, но също така и за изграждане на основна сила. Изометричните, долната част на гърба, горната част на гърба, коремните мускули, основните мускули, мускулите на ребрата, раменете и ръцете са от съществено значение за упражнението и следователно се тренират и при правилно клякане.
Движението започва от изправено положение. Често се използват тежести, или на ръка, или с пръчка върху трапецовидния мускул или задния делтоиден мускул в горната част на гърба. Движението се инициира чрез преместване на бедрата назад, чрез огъване на коленете и бедрата, за да се спусне торса, придружаващ тежестта, след което се върнете във вертикално положение.
Упражненията за клякам могат да се изпълняват на различни нива. Стандартните жестове са за тазобедрената гънка (от горната повърхност на крака до тазобедрената става) след това пада под горната част на коляното; по-разговорно е известен като "паралелен" клек. За да се усложнят нещата, има много други определения за „паралелен“ клек, но нито едно от тях не представлява стандартите на организирания пауърлифтинг. От най-слабите до най-дълбоките тези други стандарти са: задната част на бедрото, успоредна на земята; тазобедрената става под горната част на коляното или бедрената кост, успоредна на земята; и горната част на бедрото (например: над квадрицепсите) под горната част на коляното.