Изследване на съня Това е колко много сън се нуждае от децата

Таблица с ориентировъчни стойности

Децата се нуждаят от толкова много сън в зависимост от възрастта си

16.07.2017 г., 13:43 | sca, dpa, t-online.de

Колко сън се нуждае от децата? (Източник: evgenyatamanenko/Thinkstock от Getty-Images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Сънят е важен, това е ясно. Възрастният човек се нуждае средно от седем до осем часа сън на нощ. Родителите искат децата им да спят достатъчно - но колко наистина е необходимо? И до каква възраст децата трябва да подремват следобед? Нашата таблица дава насоки.

По принцип, разбира се, спането е нещо много индивидуално. Това, което е достатъчно лесно за един, не е достатъчно за друго. Това се отнася както за възрастни, така и за деца. Въпреки това има насоки, които дават ориентир на родителите за нуждите на децата от сън.

Променя се ритъмът на съня

Повечето новородени преспаха през по-голямата част от деня и често се събуждат само за ядене и памперс. Като правило те не познават ритъма ден-нощ. Ето защо те спят много през деня и се събуждат редовно през нощта.

В течение на първите няколко месеца те свикват с разликата между деня и нощта и пренасочват съня си все повече към нощта. Приблизително до първия си рожден ден те обикновено спят два пъти на ден, след което повечето бебета преминават към дневна дрямка, обедна дрямка.

Средни нужди от сън на децата по възраст

Възрастсредна нужда от сън

0 до 3 месеца	15,5 часа
4-11 месеца	13,5 часа
12 години	12,5 часа
3 - 5 години	11,5 часа
6 - 13 години	10 часа
14-17 години	9 часа

Източник: www.statista.de

До кога е необходимо да се подремне?

Експертите съветват да продължите следобедната си дрямка, докато навършите четири години. Но разбира се следобедната дрямка също е нещо индивидуално. Докато някои деца не могат да бъдат убедени да спят по обяд до втория си рожден ден, други деца все още са благодарни за това в предучилищна възраст.

Особено когато по това време у дома е неспокойно, например, защото по-големите братя и сестри се връщат от училище, на децата понякога им е трудно да се успокоят. Ако децата вече не могат да си починат вечер или да заспят по-късно от обикновено, е време да намалите или дори да спрете следобедната си дрямка.

Не пращайте деца в леглото като наказание

Децата се възползват от възможността да заспиват сами много преди да започнат училище. Те трябва да са готови най-късно до петгодишна възраст. Учениците с проблеми със съня изпитват затруднения с концентрацията. Освен това им е трудно да контролират емоциите си. Това са поведения, които могат да имат отрицателно въздействие върху успеха в училище.

Родителите определят кога децата трябва да си лягат. Децата обаче не бива да се изпращат в леглото като наказание.

Смяна на ритъма на съня при тийнейджърите

При тийнейджърите ритъмът на съня се измества значително назад. Това означава, че младежите могат да се представят по-късно сутрин и да се будят по-дълго вечер. Събуждането им в половин шест или седем сутринта, за да пристигнат в училище навреме, се превръща в тест за търпение.

Те също все още не са напълно продуктивни на първия урок в училище. Поради тази причина изследователите на съня многократно призовават началото на училището да бъде отложено и да не започне училище до 8:30 или 9 часа сутринта. Следобед тийнейджърите отново имат високо представяне.

Твърде малкото сън ви прави наднормено тегло

Проучване от Нова Зеландия показва, че децата, които спят малко, са по-склонни към затлъстяване. Професор Ед Мичъл от университета в Окланд и колегите му измерват продължителността на съня на 591 седемгодишни деца. Средно децата прекарват по 10,1 часа в леглото на нощ, съобщават медицинските специалисти в списание "Сън".

Децата, които спят по-малко от девет часа, са по-склонни да бъдат с наднормено тегло или затлъстяване. Липсата на сън може дори да утрои риска от затлъстяване, пише групата на Мичъл. Този ефект се оказа независим от липсата на упражнения и телевизионното потребление. Децата, лишени от сън, също са по-склонни да имат поведенчески проблеми по време на прегледите за изследването. Изследователите подчертават значението на достатъчно сън за развитието на децата.

Децата с малко упражнения отнемат повече време, за да заспят

Друго проучване на университета в Окланд сега демонстрира това, което много родители вече подозираха: колкото по-малко се движат през деня, толкова повече време отнема да заспи. На всеки час, когато детето не се движи достатъчно, са му необходими три минути повече, за да заспи. Освен това, според проучването младите хора, които не трябва да спортуват по-малко от децата, които са пуснали пара през деня. За второто проучване беше изследвано поведението на съня на 519 деца на седем години.

Сън:Спането в леглото на родителите: табу или мярка за безопасност?
Сън:Съвети за сън за бебета до шест месеца
Сън:Съвети за сън за бебета на възраст от шест до дванадесет месеца
Сън:Съвети за сън за деца от 12 месеца

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.