Изпълнение на мита Изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути

Отслабването е важен мотивационен фактор за започване на бягане. Но наистина ли изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути? Ето отговора

мита

Отслабването е важен мотивационен фактор за започване на бягане. Но наистина ли изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути упражнения. lauf.de попита.

Трябва да упорствате в спорта известно време: загубата на мазнини започва едва след 20 минути - тази предполагаема мъдрост се чува много. Понякога се говори и за 30 минути. Независимо дали са 20 или 30 минути - има ли фиксиран момент във времето, когато мазнините се топят? Не, казва Каролайн Веркмайстер, медицински директор в компетентния център за спорт и медицина на упражнения към Университетския медицински център Хамбург-Епендорф. „Има различни начини за генериране на енергия и всички те работят паралелно“, обяснява тя.

Видът на производството на енергия обаче зависи от интензивността и продължителността на натоварването. Първо има аденозин трифосфат, носител на непосредствената клетъчна енергия. При кратко, интензивно натоварване по-голямата част от енергията идва от въглехидратите, обяснява Werkmeister. Мазнините също се изгарят, но доста малко. Само при по-дълги и по-малко интензивни дейности резервите от мазнини и протеини влизат в игра.

Ако искате да изгорите много мазнини и да свалите килограми, най-добре е да се движите с ниска интензивност за дълго време. Идеални са по-дългите издръжливости с темпо, с което все още можете да говорите. Отслабвате още повече, ако за кратко увеличавате натоварването отново и отново по време на фаза с ниска интензивност (интервална тренировка), препоръчва Werkmeister. Кога и как тялото изгаря най-много мазнини е различно за всеки и зависи например от количеството мускулна маса, диетата и нивото на стрес.