Изпийте тези 3 смутита на закуска, за да отслабнете

Наднорменото тегло е причина за много заболявания: сърдечно-съдови заболявания, диабет, хипертония, чернодробни заболявания, риск от рак и др. За да отслабнете и да намалите нивото на мазнини в тялото, ето три вкусни рецепти за смути, които ще ви помогнат бързо да отслабнете.

Какви храни да изберем за отслабване ?

За да отслабнете, се препоръчва да ядете храни, богати на фибри, защото те ви позволяват да се чувствате по-сити по-дълго, като същевременно предотвратявате апетита. Освен това фибрите са идеални за запек. Те също така помагат да се забави усвояването на захарта в кръвта. Ако ядете храни, богати на фибри, препоръчително е да пиете много вода, защото чрез абсорбиране на водата влакната набъбват, а оттам и усещането за ситост.

изпийте

Според проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine, яденето на фибри помага да отслабнете. Това проучване е проведено върху 240 хора с наднормено тегло, които са били проследявани в продължение на една година. Изследователите са изчислили, че в продължение на една година губите толкова много килограми, като включвате 30 грама фибри в ежедневната си диета, колкото чрез намаляване на калорийния прием на сол, захари и наситени мазнини. Тези хора спазваха хранителните насоки на Американската асоциация за сърдечни заболявания. Резултат: за една година те са загубили средно 2,7 килограма.

Протеинови храни: много ефективни в подкрепа на отслабването

Протеиновите храни също са много ефективни за отслабване, защото спомагат за поддържането на мускулна маса, като същевременно осигуряват на тялото енергията, необходима за извършване на ежедневните му дейности. Протеинът има детоксикиращ ефект върху тялото, като помага за загубата на излишната вода. Следователно, вие се дефлирате по-бързо.