Изометрично обучение статично обучение

Изометрично обучение = статично обучение

При изометричната тренировка дължината на мускулите остава постоянна, само напрежението в мускула се увеличава по време на тренировка.

Силата на мускулното напрежение определя енергийния запас. При мускулно напрежение до приблизително 15 от максималната сила, енергийното снабдяване се извършва аеробно и напрежението може да се поддържа дълго време. Когато мускулите се напрегнат повече, притокът на кръв към мускулите намалява. Вътрешното мускулно налягане се увеличава и това притиска кръвоносните съдове (капилярите). Така мускулите са по-малко снабдени с кръв. С увеличаване на напрежението на мускула, анаеробното снабдяване с енергия и по този начин производството на лактат се увеличава. Лактатът води до свръхнакисляване на мускула, което заедно с анаеробното снабдяване с енергия води до бърза умора на мускула.

С изометрични тренировки се подобряват мускулните размери и сила. Ефективността на издръжливостта на тренираните мускули обаче намалява.

---