Изометрична тренировка изометрична тренировка за стегнати контури

Изометричните упражнения изграждат и поддържат мускулното напрежение

Силови тренировки? Нека свържем тежки гири и изпотяващи се културисти. Но изграждането на мускули също е много различно - с така наречената изометрична тренировка. Тези упражнения изглеждат зрелищно, но трябва да бъдат изключително предизвикателни и да осигурят добре дефинирано тяло.

Изометрична тренировка: как работи?

Изометричните тренировки се основават на така наречените статични упражнения. Това означава, че мускулът не се движи. При динамични движения например вие се огъвате и изправяте ръката си и по този начин променяте дължината на мускулите. При изометричното обучение обаче дължината остава същата и се променя само мускулното напрежение. Това работи чрез издърпване или бутане, с помощта на кърпа, въже, до стена или до пода. След това упражнението за напрежение трябва да се задържи възможно най-дълго, начинаещите обикновено се справят с това само за няколко секунди. Тези, които след това могат да отидат в повторение.

Как изометричното обучение влияе на тялото ви

Важно е Изометричното обучение да не стои самостоятелно, а винаги да бъде само част от тренировка. Ако го използвате редовно, ще подобрите силата и издръжливостта си и ще тренирате мускулите в областта на сърцевината, гърба, ръцете, краката и долно разположените зони. И така, изометричните упражнения са тренировка за цялото тяло. Дългото напрежение също оптимално насърчава изграждането на мускули и осигурява тънък, красиво очертан силует за възможно най-кратко време - без никакви мускули на културисти. И: Тъй като упражненията изискват много воля, изометричната тренировка е и укрепване за главата.

Изометрична тренировка: типични упражнения

Има широк спектър от упражнения, защото всяко движение, което може да се задържи в един момент, като същевременно поддържа мускулите в напрежение, ще се счита за изометрично. Въпреки това бихме искали да ви запознаем с няколко класически упражнения:

---