Изненадващи причини за наддаване на тегло
Общ преглед
Не е загадка, че диета, която включва много пържени храни, големи порции, декадентски десерти, алкохол и безалкохолни напитки, ще доведе до увеличаване на теглото.
Въпросът е колко килограма добавяте, когато количеството калории в диетата е по-голямо от това, консумирано чрез упражнения.
Но какво е обяснението, когато напълнявате, въпреки че начинът ви на живот включва редовни упражнения и здравословна диета с контролиран прием на калории. Неволното наддаване на тегло може да бъде разочароващо, когато причините са неизвестни.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Липса на сън
Тялото работи най-добре, когато е отпочинало. Когато не си почивате достатъчно, тялото ви страда от психологически стрес и биохимично ще съхранявате мазнините много по-бързо. Когато сте уморени е трудно да преодолеете стресови ситуации.
Следователно е възможно да се прибегне до храна, за да се преодолеят тези ситуации. Освен това приемът на калории може да се увеличи поради закуски, консумирани през нощта. Някои хора смятат, че яденето през нощта им помага да заспиват, но всичко, което получават, е дневен, висококалоричен прием.
Симптомите на недостатъчен сън включват умора, ниски нива на енергия, недоволство и раздразнителност. Опитайте се да спите поне 8 часа на нощ. Добавете 15 минути към времето, прекарано в леглото, и вижте какъв е резултатът.
Продължавайте да експериментирате още 15 минути, докато намерите идеалното време за сън за вас. Когато достигнете добър ритуал на съня, свързан с редовни упражнения, ще спите още по-добре.
Прескачане на маси
Ако сте склонни да пропускате основните хранения за деня, това може да забави метаболизма ви и да затрудни отслабването.
Въпреки че очаквате да загубите телесни мазнини, това всъщност може да повлияе на дългосрочния ви процес на отслабване. Когато пропуснете храненията, метаболизмът ви ще се забави, за да предотврати гладуването.
Липсата на храна, особено сутрин, ще подчертае чувството на глад, което ще ви накара да ядете още повече. Дръжте апетита и глада под контрол, като ядете малки ястия, но богати на хранителни вещества и леки закуски през целия ден.
стрес
Живеем в общество, което изисква от нас да правим повече, да се усъвършенстваме и да постигаме повече. Стресът ви стимулира и ви помага да се справите с изискванията на живота, но също така влияе на настроението и емоциите ви.
Стресовите ситуации, независимо дали възникват поради прекомерни отговорности или финансов натиск, предизвикват биохимичен процес, когато тялото ви влезе в режим на оцеляване. Човешкото тяло съхранява гориво, забавя метаболизма и химичните промени могат да причинят затлъстяване в коремната област.
Много хора се обръщат към храната, за да намалят стреса. Разбира се, това не работи в дългосрочен план. Богатите ястия са само временно решение, тъй като те не се борят срещу истинските стресори, на които трябва да се обърне внимание, за да се намали появата на висок прием на храна, решавайки по този начин проблема.
антидепресанти
Нежелан страничен ефект на някои антидепресанти е наддаването на тегло. Говорете с Вашия лекар за промяна на лечението, ако забележите, че напълнявате след използване на определен тип антидепресант.
Никога не спирайте и не променяйте лечението си без съвет от Вашия лекар. Някои хора изпитват натрупване на излишни килограми след започване на лечение с антидепресанти, просто защото се чувстват по-добре, което води до повишен апетит. Също така самата депресия може да доведе до промени в телесното тегло.
Снаксове с ниско съдържание на мазнини
Някои диетолози може да препоръчат да се ядат сладкиши и закуски с ниско съдържание на мазнини, за да се избегне напълняване. Дори ако дадена храна е с ниско съдържание на мазнини, тя все пак може да бъде погрешен избор при опит за отслабване.
9 тайни за по-дълъг живот
Сигнали и средства за косопад
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
Закуските с ниско съдържание на мазнини често се зареждат с рафинирани въглехидрати или захар, за да се подобри вкусът. За да бъдат нещата още по-объркващи, размерите на сервиране често са измамно малки, така че храната да изглежда с по-ниско съдържание на калории. Останете с естествени и здравословни закуски, като плодове и ядки, които осигуряват повече хранителни вещества и ви помагат да не се чувствате гладни.
стероиди
Нестероидните противовъзпалителни лекарства, като преднизон, могат да причинят наддаване на тегло. Задържането на течности и повишеният апетит са основните причини. Въпреки че увеличаването на теглото е често срещано, тежестта на този страничен ефект зависи от силата на приложената доза и продължителността на лечението.
Някои хора също могат да имат временно преразпределение на мазнините по време на лечението - в лицето, задната част на врата или корема.
Лекарства, които могат да причинят наддаване на тегло
Няколко лекарства, предписани от лекар, са свързани с увеличаване на теглото. Списъкът включва антипсихотични лекарства (използвани за лечение на разстройства на настроението, като шизофрения и биполярно разстройство), заедно с лекарства за лечение на мигрена, гърчове, високо кръвно налягане и диабет.
Работете с Вашия лекар, за да намерите лекарство, което може да лекува симптомите Ви, без да страда от странични ефекти.
Не бързайте да обвинявате лекарството
Противно на общоприетото схващане, липсват доказателства, че противозачатъчните хапчета (базирани на естроген и прогестерон) причиняват продължително наддаване на тегло.
Смята се, че някои жени, които приемат контрацептиви, могат да получат наддаване на тегло поради задържане на течности, но това обикновено е краткосрочно. Ако сте загрижени за евентуално покачване на тегло при прием на контрацептиви, говорете с вашия фармацевт или лекар за този проблем.
хипотиреоидизъм
Ако щитовидната жлеза не произвежда достатъчно тиреоиден хормон, вероятно изпитвате умора, чувство за слабост, студени крайници и напълняване. Без достатъчно хормони на щитовидната жлеза метаболизмът се забавя, което най-вероятно ще доведе до наддаване на тегло.
Дори функцията на щитовидната жлеза, в долната граница на нормалната стойност, може да причини увеличаване на теглото. Лечението на хипотиреоидизъм с лекарства също отменя наддаването на тегло.