Измерване на телесните мазнини не
Може би вече сте чели за моя проект, в който качих 50 кг и сега искам отново да отслабна голяма част от това тегло. По време на намаляване на теглото, наред с други неща,. Не направете без въглехидрати, не Правете чисто хранене или спортове за издръжливост.
Можете точно да прочетете какви други диетични изисквания съм си наложил и каква е целта тук под „Моят проект“. Там също ще намерите прогресията на наддаване и загуба на тегло под формата на снимки, цифри и таблици с тегло.
В този блог бих искал да ви доближа до моя начин за овладяване на проблема с теглото.
За да имам по-добър преглед на хода на състава на тялото и чистото намаляване на телесните мазнини, го правя редовно измерване на телесните мазнини.
Първото ми измерване на телесните мазнини, след наддаването на тегло от 50 кг и цялата информация за метода за измерване с изместване на въздуха, можете да намерите тук:
⇒ Измерване No1
Измерване на телесните мазнини # 2
Миналата седмица (в края на април '17) отново беше време за второто ми измерване на телесните мазнини.
Както обикновено, направих това сутрин, на гладно. Така че до измерването само малко количество вода беше планирано този ден.
От два часа преди измерването изобщо не трябва да пиете, ако е възможно.
Разбира се, придържам се към тези ориентировъчни стойности, за да запазя винаги резултата от измерването същото физическо състояние извличам.
Освен всичко друго, аз също се уверявам, че дължината на косата и брадата ми не е твърде дълга, защото всичко това всъщност може да направи разлики в измерването с изместване на въздуха.
Този принцип е много чувствителен, но и много точен. 😉
Малко преди измерването, отново изпразвам пикочния си мехур и след това се преминава към измерването - разбира се по гащи или велосипедни шорти.
Когато устройството е калибрирано, мога да се претегля на предварително калибрирана везна. След това измерването започва.
Резултатът е достъпен в рамките на няколко минути.
Тъй като телесното ми тегло и размерът на талията намаляха през тези 8 седмици, бях особено развълнуван да видя какви ще бъдат резултатите.
Текущото измерване (седмица 8)
На следващата снимка можете да видите текущото ми измерване:
За сравнение, първото измерване в началото на намаляване на теглото или в края на наддаването на тегло:
Първото измерване (седмица 0)
Кратък шок за мен
Отначало наистина беше шок, когато ми казаха, че процентът на телесните мазнини (KfA) е спаднал само с 1,3%.
Нужда от разяснение!
Защо бях изненадан?
Е, минаха около 8 седмици от загубата на тегло. Процентът на телесните мазнини обаче е спаднал само до 37,50%, т.е. с 1,3%.
Разбира се, 37,50% телесни мазнини все още са абсолютно огромни.
важна информация!
Жени в нормален диапазон (в зависимост от възрастта): 21 - 36%
Мъже в нормален диапазон (в зависимост от възрастта): 8 - 25%
Обратно към намалението с 1,3% на KfA.
Направете бързо преобръщане в главата си: При около 120 кг, това е около 1,5 кг загуба на мазнини.
Не толкова много. „Какво става?“ - помислих си.
НО:
Нека да разгледаме добре всички ценности . виждате ли това, което виждам аз?
Сравнение на измерването на телесните мазнини №1 с №2
Анализ на измерване на телесните мазнини # 2
Така че в началото бях малко объркан. Но след като разгледахме всички резултати от измерванията, стана ясно какво става тук.
Така че нека накратко да ги съберем Факти, което можете да видите в таблицата за сравнение по-горе.
Загуба на чиста маса
Сега също знаех защо процентът на телесните мазнини е намалял само толкова скромно.
Ако пропорционалното количество (тегло) е по-малко от двете страни, разбира се, не се променят много проценти. Така че накратко, не само масата на мазнините е намаляла, но и масата без мазнини (приблизително 1 кг).
Така че това, което трябва да отнемем от това измерване, е чисто Загуба на телесни мазнини от
Искам отново да подчертая „чисто“, защото това наистина е чистата загуба на телесни мазнини. Нито вода, нито гащи, нищо друго. 😛
Без спортове за издръжливост, без ниско съдържание на въглехидрати, с възможно най-много въглехидрати вечер, без отказване от алкохол, без чисто хранене и без отказване от бърза храна: За мен, абсолютно в рамките.
Между другото, дадената от мен рамка е около 2-4 кг загуба на тегло/месец. Загуба на тегло, а не загуба на мазнини. 🙂
Но дори това е само грубо ръководство. Ако отслабна малко повече или по-малко тегло за един месец, разбира се, за мен няма да се срине свят.
Но все още е отворен един въпрос:
Защо масата без мазнини е намаляла, моля?!
Безмаслена маса
Какво е това?
Чиста маса - Това включва телесно вещество, което не е телесна мазнина. Така че всичко друго, но не и мазнини.
- Костна маса
- органи
- Мускулна маса
- Съдържание на стомаха, пикочния мехур и червата
- Воден баланс (вътреклетъчен/извънклетъчен)
- Запаси от гликоген
Е, какво друго се обърка освен мазнините?!
Решението на загадката
Намалена костна маса?
Отстранени органи?
Чистата мускулна маса намаля?
→ Малко вероятно (но теоретично възможно).
Поради факта, че шофирам с нисък калориен дефицит, поддържам консумация на протеин от 2,5 - 3 g/kg телесно тегло и също така увеличих силните си стойности.
Съдържанието на стомаха, пикочния мехур и червата намаля?
Приближаваме се до въпроса. Съдържанието на стомаха и пикочния мехур вероятно е останало същото или много сходно. Тъй като, както вече беше описано, не ям нищо поне 12 часа преди измерването, пия само много малко предварително и предварително изпразвам пикочния си мехур.
Но чревното съдържание все още остава.
Напълно възможно е това да е намаляло. В края на наддаването на тегло успях да наблюдавам как се опитвам да ходя до тоалетната до 4 пъти на ден .
В момента при загуба на тегло това е намалено до около два пъти на ден.
В крайна сметка в момента ям над 1000 ккал по-малко на ден загуба на тегло, отколкото в края на наддаването си.
Вероятността за загуба на тегло от чревното съдържимо:
Воден баланс и запаси от гликоген?
Сега стигнахме до това, което виждам най-логичното заключение за загуба на чиста телесна маса.
Какви точно са тези запаси от гликоген и защо са те огромно влияние върху колебанията в теглото Обясних подробно в тази статия.
Запаси от гликоген
Магазините могат да съхраняват до 1000 g гликоген. Гликогенът продължава да свързва водата, което понякога може да причини огромни колебания в теглото, като не се използват въглехидрати (вижте диети с ниско съдържание на въглехидрати: често много загуба на тегло в началото, но все още малка загуба на мазнини).
И за да не го влача излишно, силно подозирам причината за загубата на тегло без мазнини.
Влияние на запасите от гликоген върху измерването на телесните мазнини
Запасите от гликоген могат да се запълнят, когато има излишък от въглехидрати. По принцип те могат да се напълнят и когато други макронутриенти (протеини, мазнини) са в излишък.
Основно това се случва, когато има общ излишък на калории.
Излишната енергия, от която тялото в момента не се нуждае, се съхранява индивидуално, например в запасите от гликоген и/или като телесна мазнина.
От друга страна, тези запаси могат да бъдат намалени, ако тялото се нуждае от въглехидрати и не ги получава външно.
Тялото може да „произвежда“ захар от телесните мазнини, но това е много сложен и неефективен метаболитен процес за организма.
В зависимост от вида и продължителността на натоварването, тялото ще използва повече или по-малко запасите от гликоген в мускулите.
Приложено към измерванията на телесните мазнини, това означава:
В края на наддаването на тегло имаше, разбира се, абсолютно свръхпредлагане на хранителни вещества, защото исках да кача 1 - 2 кг всеки месец. За да направя това, трябваше да ям хиперкалорична диета, т.е. с излишни калории, в продължение на три години.
Това означава, че запасите от гликоген почти винаги са били доста добре запълнени.
При първото измерване тези спомени бяха пълни. Ерго: Повече телесно тегло поради пълните запаси от гликоген (и свързаната с него вода).
С второто измерване, т.е. в момента са изминали 8 седмици, в които консумирам по-малко калории, отколкото тялото се нуждае (хипокалорично хранене). Така че има недостиг на хранителни вещества.
Тялото ще съхранява по-малко въглехидрати в запасите от гликоген. Дори обратното, той ще си помогне там в определени стресови ситуации.
Ерго: По-малко телесно тегло поради по-малко пълни запаси от гликоген. Това не трябва да означава, че спомените са били напълно празни, просто че не са били толкова пълни, както при първото им измерване. 😉
Като цяло, без да се притеснявам за запасите от гликоген (които не са темата на тази статия), виждам най-голямото въздействие върху загубата на чиста маса тук.
Обобщение
В обобщение, не съм напълно доволен от процентното протичане на процента телесни мазнини.
По отношение на внимателния поглед върху измерването на телесните мазнини и сравнението на абсолютните стойности (загуба на мазнини в килограми) мога да бъда доволен - и аз съм.
Все още не ми е цел да отслабвам възможно най-бързо. По-скоро целта ми е да отслабна по начин, който не се чувства като диета. А именно, без спорт за издръжливост, без отказ от въглехидрати (вечер), без отказ от бързо хранене и алкохол, без чисто хранене и много други.
Можете да видите, че се придържам към тези насоки в каналите за социални медии. Можете да намерите връзките към това долу вдясно. 🙂
В последния раздел се опитах да обясня защо процентът на телесните мазнини е намалял толкова леко. Сигурен съм, че последните три фактора (мускулна маса, пикочен мехур, стомашно-чревно съдържание и запаси на гликоген) са довели до загуба на чиста телесна маса.
Така че естествено съм още по-развълнуван от следващите измервания. Напрежението се увеличава от измерване до измерване. 😉
Веднага след като се извърши 3-то измерване (вероятно през юли 2017 г.), тук ще намерите друга статия в блога: 3-то измерване
Какво казваш?
Бих се интересувал как се отнасяте към хода на проекта до този момент.
Това ли е твърде малко загуба на тегло за вас, твърде много или точно?
Какво мислите, че е оказало най-голямо влияние върху загубата на чиста телесна маса?
Имате ли други предложения или искания, на които да се обърна по-подробно?