Измерете процента мазнини Кой процент мазнини е все още здрав и как го измервате
от редакционния екип на BUNTE.de 21 май 2017 г. в 10:10 ч
Човешкото тяло се нуждае от определено количество телесни мазнини. Но твърде много не изглежда добре и не е здравословно. Тук можете да разберете как може да се измери процентът на мазнините и да се класифицира резултатът.
Всеки, който отчаяно иска да отслабне, бързо го забравя Мазнините изпълняват важни функции в човешкото тяло. Той съхранява енергия, предотвратява загубата на топлина и действа като защитна и поддържаща подложка за налягане.
Твърде много мазнини обаче са по-вредни, отколкото полезни. Това важи особено за мастните клетки на стомаха. Те произвеждат стотици пратеници и хормони, някои от които могат да причинят сериозни щети. С много коремни мазнини, например, рискът от сърдечно-съдови заболявания като инфаркт, диабет или инсулт се увеличава. Но кога е твърде много? Много фактори играят роля при отговора на този въпрос - особено възраст и пол.
Колко мазнини са здравословни?
Ако искате да разберете дали тялото ви има твърде малко или твърде много мазнини, трябва да се ориентирате към референтни стойности. Там има ли значение дали искате да измервате процента на мазнините си като жена или като мъж. Възрастта също е ключов фактор. Можете да се ориентирате към следните стойности (в проценти).
заден план
Нашите най-четени статии
Процент мазнини мъже
Възраст 20-29: 8 процента (ниско)/8-19,9 процента (нормално)/20 процента (високо)
Възраст 40-59: 11 процента (ниско)/11-21,9 процента (нормално)/22 процента (високо)
Възраст 60-79: 13 процента (ниско)/13-24,9 процента (нормално)/25 процента (високо)
Процент мазнини жени
Възраст 20-29: 21 процента (ниско)/21-32,9 процента (нормално)/33 процента (високо)
Възраст 40-59: 23 процента (ниско)/23-33,9 процента (нормално)/34 процента (високо)
Възраст 60-79: 24 процента (ниско)/24-35,9 процента (нормално)/36 процента (високо)
заден план
Ако не искате да запомните тези цифри, можете да следвате основното правило здравословните телесни мазнини при жените с нормално тегло са около 20 до 30 процента, а при мъжете около 10 до 20 процента. Вашата спортна игра играе важна роля. При състезателните спортисти процентът на телесните мазнини дори пада под посочените долни граници.
Между другото: Ако делът на мазнините се увеличава с възрастта, това не се забелязва веднага в корема. Като правило първоначално има разграждане на мускулите, така че връзката между мускулите и мазнините е обърната.
Измерете процента на мазнините - така работи
Към Измерете процента на мазнини, налични са различни методи. Следните са сред най-важните:
The Измерване с клещи за дебеломер е много прост и евтин метод (около 10 евро) за измерване на телесните мазнини. По този начин прищипвате гънка кожа в различни части на тялото си. След това измервате това с a Клещи за калипер навън. Сравнявате показания резултат с данните в онлайн калкулатора и получавате информация за резултата. Този метод е относително точен, подходящ за домашна употреба и евтин.
Има и опция за a Анализ на биоелектричния импеданс (BIA). Можете да направите това с телесна мазнина. Много конвенционални везни вече имат съответна функция и получавате приблизителна стойност.
Хидростатично претегляне е много по-точен от всички изброени методи за измерване, но също така е значително по-скъп и отнема много време, тъй като не може да се извършва у дома. Предлага се само в университети и болници, струва около 150 евро и малко се намокряте, защото измерената стойност се определя чрез изместване на водата. Следователно трябва да се гмуркате напълно под вода.
Дали искате да измервате процента на мазнините си като жена или мъж едва ли е решаващо при избора на метод. Измерванията или везните на дебеломера обикновено се използват у дома. Трябва да живеете с леки неточности, резултатът обаче обикновено е достатъчно точен, за да покаже дали е време да промените начина си на живот.
заден план
ПРЕПОРЪКИ ЗА ЗВЕЗДА ЗА ВАС
Получавайте незабавно всички новини за вашите звезди, като ги следвате!