Изядено твърде много - занесете го на Жаклин Холман
Сигурно знаете онези дни, когато вечер седите там и осъзнавате, че просто сте яли твърде много. Това често ми се случваше на тържества или събития или на семейни тържества и всеки път, когато се чувствах невероятно зле след това.
Не само, че чувството за преяждане е просто неприятно, често в тези моменти възниква страхът, че това „подхлъзване“ ще доведе до допълнително наддаване на тегло или че предишният успех при отслабване ще бъде съсипан.
Често чувствах, че обвинявам себе си и не се чувствам достатъчно силен. Именно това чувство на недостатъчна воля ме разстрои особено, защото в противен случай силата на волята не е проблем за мен: учих математика и бягах маратон. Но това също ме накара да продължа да търся защо силата на волята ми се провали толкова много в този случай и така установих, че преяждането не е причината за затлъстяването, а само симптом. Позволете ми да обясня какво имам предвид с това:
Не напълнявате от преяждане
За да направя този въпрос съвсем ясен, първо бих искал да ви разкажа за един мой приятел: Този приятел наистина ходеше в Макдоналдс всеки ден по време на следването си. Тогава закуската му се състоеше от енергийна напитка или кола и гелчета с гевреци с Нутела. Много дни в диетата му имаше поне бира, защото ние като ученици просто правехме много вечер.
Сигурен съм, че всеки ден той се е сблъскал с всички ограничения на калориите, които има. И само в случай, че сега си мислите, че той е спортувал много за това - Не, той изобщо не е спортувал.
И въпреки това той винаги беше слаб.
Тази история ми показа много ясно, че не е нужно да наддавате, защото ядете твърде много, но че напротив, дори е възможно да ядете много и пак да сте слаби.
Ако не напълнеете, ако ядете твърде много, тогава какво?
Не напълнявате, защото ядете твърде много, а защото тялото ви вярва, че се нуждае от спешен резерв. Вашето тяло може да съхранява много енергия от относително малко погълната храна, но може просто да отделя точно толкова храна, необработена.
Ако тялото ви иска да изгради този спешен резерв, това променя хормоналния ви баланс, например:
- Той спира активността на щитовидната жлеза, която след това също може да бъде измерена
- Кара ви да се чувствате по-уморени, за да не ви се упражнява или тренира
- Ако все пак се движите, тялото ви ще направи всичко възможно, за да съхрани съществуващите мазнини възможно най-добре
- И освен това тялото ви прави по-гладни. Толкова много, че прави вкусовите рецептори на езика по-малко чувствителни, така че имате нужда от по-сладки и по-мазни храни, за да имате еднакво вкусово изживяване
Така че тялото ви позволява да ядете повече, защото иска да изгради резерв за спешни случаи. Яденето твърде много е симптом на резерва за спешни случаи, както умората е симптом на твърде малко сън или липса.
Яденето твърде много ви прави дебели?
Яденето твърде много не ви кара да наддавате директно, а само косвено. Започването с хранене би било като непрекъснато да се опитвате да преодолеете умората си, а не да решавате причината, а именно липсата на сън.
Какво можете да направите с преяждането?
Вече говорих много за причините за аварийния резерв в предишните публикации в блога, например в публикацията за това защо сте постоянно гладни и какво можете да направите по въпроса. Така че само накратко тук: Причините са предимно външни, както и вътрешни.
Външни причини могат да бъдат например липсата на хранителни вещества или диета. Затова е важно да давате на тялото си всички основни хранителни вещества чрез възможно най-много здравословни храни. Добавяйте плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки към ежедневните си ястия възможно най-често. Тук също не е нужно да се притеснявате от преяждане. Ще навляза в темата за храненето в детайли през следващия месец. Диетите дават на тялото ви постоянно усещане за недостиг, на което то реагира с аварийния резерв. Така че спрете да се насилвате да ядете по-малко или да не правите нещо конкретно.
Вътрешни причини могат да бъдат страхове, чувство на липса, но също така и убеждения. За да разрешите това трайно и ефективно, скоро ще ви покажа невероятно ефективна стратегия и след това ще я свържа тук.