Изискване за калории - решаващият фактор - гимнастици
Колко калории мога да ям?
Не всеки консумира едно и също количество калории, тъй като дневните нужди от калории зависят от различни фактори като възраст и пол. Освен това физическата активност, която правим на работа и в спорта, е важен фактор за ежедневната ни консумация на калории.
Базална скорост на метаболизма, скорост на метаболизма на изпълнението и дневни калории
Основното разграничение се прави между основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на ефективността. Базалната скорост на метаболизма е консумацията на калории, която тялото има в състояние на покой (състояние на покой означава, че човек не се ангажира с никакви физически натоварващи дейности). Преобразуването на ефективността описва консумацията на калории във физически напрегнати дни, като дълги работни дни, последвани от тренировъчни единици във фитнеса. В комбинация тези две стойности водят до дневните нужди от калории.
Какво е калориен дефицит и какво е калориен излишък?
Калориен дефицит означава, че се консумират по-малко калории, отколкото действително се изискват от тялото според базалния метаболизъм или скоростта на метаболизма. За диета например оптимален е калориен дефицит от не повече от 20%. Това означава, че оставате с 20% по-ниски от дневните калории, за да разградите мазнините и по този начин да отслабнете (калорийният дефицит принуждава тялото да поеме нужната енергия от мастните резерви). В идеалния случай този дефицит на калории се постига не само чрез балансирана диета, но и чрез физическа активност (напр. Издръжливост или кардио тренировки).
За да се изгради оптимално мускулите, дневните калории, консумирани от физическа активност, трябва да бъдат изцяло покрити с диета. Тъй като на практика не е възможно да се яде точно до калориите, излишъкът от калории винаги е предимство за ефективно изграждане на мускулите.
Калориен калкулатор - колко калории са ми необходими на ден?
За да ви улесним в изчисляването на дневните ви калории, добавихме специален калкулатор на основния метаболизъм, в който трябва само да въведете информация като вашето тегло, възраст и пол. Така нареченият PAL фактор използвани. PAL означава ниво на физическа активност и описва ежедневните стресове, на които е изложено човешкото тяло. За да се използва фактор PAL за извод на оборота на продукцията, основният оборот се умножава по фактора PAL. Можете да намерите вашия личен PAL фактор в следния списък:
- 1.3-1.5: само заседнали дейности като работа в офиса и почти никакви развлекателни дейности
- 1.6-1.7: предимно заседнали дейности и допълнителни развлекателни дейности
- 1.8-1.9: изключително стоящи или разходки (сервитьор, майстор, ...)
- 2.0-2.4: много напрегнати дейности (състезателни спортисти, горски работници, ...)
Със следния калкулатор можете лесно да изчислите личната си базална скорост на метаболизма. Умножавате резултата с вашия личен PAL фактор и получавате общата си дневна калория.