Изграждането на мускули е възможно с малко пари
Изграждането на мускули е възможно с малко пари?
на davido10 »29 януари 2018 18:03
Казвам се Дейвид и ще бъда много благодарен, ако ми помогнете, що се отнася до храненето.
За мен - аз съм на 20 години и в момента се обучавам за лечебна медицинска сестра. Обучението ми се заплаща от студентски заеми.
Преди година баща ми се разболя много тежко (рак) и се нуждае от много интензивно лечение. Затова брат ми, майка ми и аз го подкрепяме с всичките си ресурси. Поради интензивните грижи на баща ми просто нямам време за работа на непълен работен ден и в момента животът ми е много ограничен. Имам на разположение само 120 до 140 € на месец за храна (30 - 35 € на седмица).
Тежа 65 килограма (процент телесни мазнини 15% - определя се в студиото) на височина 1,79 м. Наскоро започнах спорта и използвам примерните планове на форума като ръководство. С помощта на приложение (калкулатор на калории на уебсайта: MicsBodyshop) изчислих нуждите си:
Основна скорост на метаболизма: 1 698 kcal
Целеви прием: 2 655 ккал
Протеини: 96g
Мазнини: 44g
Въглехидрати: 453g
Целта ми е да натрупам мускулна маса и да спра да изглеждам толкова стройна. Целта ми обаче не е нито сцената, нито някаква крайност. По-скоро балансирана фигура на плажа.
Въз основа на вашия опит, можете ли да ми препоръчате евтини и питателни храни? Смятате ли, че употребата на суроватъчен протеин има смисъл с моето тегло (бих могъл да го взема евтино от приятел - допълнително финансиран чрез кръводаряване). Освен това ще прочета повече за храненето.
Re: изграждането на мускули е възможно с малко пари?
на Довакин »29 януари 2018 18:38
Re: изграждането на мускули е възможно с малко пари?
на Captain_Cook »29 януари 2018 19:35
Трябва да можете да се справите добре с бюджета, когато става въпрос за изграждане на мускули.
Най-скъпата част от диетата определено е протеин -> най-евтините източници ще бъдат нискомаслените кварки, млякото и яйцата. Дори суроватката е доста евтина (ако се възползвате от кампаниите за отстъпки в ESN, например, как така, не пишете отново). Тогава месото е малко по-скъпо, бих използвал (говеждо) кайма повече на ваше място, защото имате много калории с вас и все още е най-евтино. Възможно е и пиле/пуйка (рибата тон обикновено струва същото, когато се конвертира, но има вкус на лайна). Растителните протеини (леща и др.) Също са относително евтини.
Въглехидратите са евтини. Можете да получите 1 кг ориз за по-малко от едно евро, пакет овесени ядки за 0,39 €, юфката е наистина евтина. Не би трябвало да е проблем.
Вече имате при себе си мазнини, например с яйца и говеждо месо. Зехтинът не струва на света, в него също трябва да има ядки и от време на време мазни риби или авокадо.
Замразените зеленчуци са евтини и можете да вземете плодове за малко пари (банани, ябълки и т.н.). Тук бих обърнал внимание и на сезона.
Като цяло мога да ви препоръчам да разглеждате брошури веднъж седмично, защото винаги можете да намерите нещо добро, което в момента е намалено. Ако имате турски супермаркет в дома си, тогава се отбийте - можете да се измъкнете с месо по-евтино и пак да е наистина вкусно.
редактиране: Но също така ще увеличи мазнините/протеините, това е доста ниско за вас
Re: изграждането на мускули е възможно с малко пари?
на ибгегур »29 януари 2018 19:40
Re: изграждането на мускули е възможно с малко пари?
на H_D »29 януари 2018 22:17
През 2018 г. има приложения за това.
Сложете протеини при 2g/kg, мазнини 1g/kg, а останалите с въглехидрати
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: изграждането на мускули е възможно с малко пари?
на мръснокамел »30 януари 2018 09:04
Много сила за теб, баща ти и семейството ти.
> Имам на разположение само 120 до 140 € на месец за храна (30 - 35 € на седмица).
Би трябвало да можете да се разбирате лесно с това.
- Яйца (1,20 €/10бр.)
- Ориз (1 €/1 кг), овесени люспи (0,40 €/0,5 кг), тестени изделия (0,50 €/0,5 кг)
- Кварк (0,80 €/0,5 кг), зърнено крема сирене (0,60 €/0,2 кг)
- червена леща (2 евро/0,5 кг), боб (0,40 евро/255 г)
.
Пример:
Цени: 0,40 + 0,60 + 0,55 + 0,20 + 0,60 + 0,16 = 2,51 €
Така че, да речем, средно 75-80 евро на месец, ако бихте яли този пример всеки ден. Така че все още има много въздух за зеленчуци или плодове.
Например, ако вие Купуването на ориз в чувал от 10 кг, разбира се, е още по-евтино. Не купувате често неща като подсладител или сол и може би вече ги имате вкъщи, това не ги броих.
Пред него сега пристигат хората: „Трябва да ям пържола всеки ден“, „Не можеш да живееш така“.: ^)
Re: изграждането на мускули е възможно с малко пари?
на nils1602 »30 януари 2018 г. 11:42 ч
Re: изграждането на мускули е възможно с малко пари?
на бананов код »30 януари 2018 12:31