Изграждане на мускулна маса и изгаряне на мазнини едновременно (спорт, хранене, жени)
Просто исках да попитам дали това е възможно. защото, когато изгарям мазнини, наистина искам да се отърва само от този „спасителен пояс“, за да можете да видите коремните мускули. Чел съм, че обучението по HIIT работи много добре. Но трябва ли да изчакам, докато достигна целевото си тегло и след това да изгарям мазнини или е възможно едновременно.
И какво друго отслабвате много, защото наистина искам да се отърва само от тази минимална мазнина по корема? Мога ли да направя обучението HIIT като упражнение за загряване, защото това обучение отнема само 10 минути?
7 отговора
В същото време не е така. За да отслабнете, имате нужда от калориен дефицит и ще загубите мазнини И мускули. При изграждането, от друга страна, имате нужда от излишък от калории и ще изградите мускули И мазнини.
Претеглянето може да се измести тук, но не толкова, че да се постигне обратното. Изчислете нуждите си, отидете под 500 Kcal, яжте наполовина богати на протеини и продължете да тренирате, така отслабвате. Останалото е търпение. По-високи дефицити, твърде малко спорт или твърде малко протеини водят до по-голяма загуба на мускули през това време.
Най-лесният начин да отслабнете с калориен дефицит е чрез диета. Не за ядене по-малко, а за нискокалорични храни.
Ако искате да покажете своята шест опаковка, достатъчно е да отслабнете на стомаха. Защото това, което мнозина не знаят, е, че всеки има шест опаковки, които обикновено са покрити само от слой мазнина. Така че дори не е нужно да тренирате корема си. В противен случай: Вие губите мазнини с всяка ефективна тренировка и изграждате мускули в хода на програмата
Яжте много протеини и зеленчуци, без готови ястия, без хляб, без тестени изделия, малко картофи и ориз, възможно най-малко сладкиши и в никакъв случай твърде малко като цяло. („Диета от каменната ера“) Това гарантира, че едновременно изграждате мускули, дори ако отслабнете. Така или иначе бих се съсредоточил върху изграждането на мускули, а не при загубата на мазнини - с дъмбели и упражнения за собствено тегло. Мазнините изчезват от само себе си, ако след тренировка ядете пилешки гърди със салата, а не шницел с пържени картофи.: Д
Така че нямате идея как да направите HIIT правилно. Ако след това се чувствате сякаш умирате и тренирате. е, тогава имате добър пулс с HIIT. Тогава беше правилно. Правите нещо подобно след тренировка с тежести, защото трябва да вложите енергията си в тренировки с тежести и какво е свършено, в издръжливост и т.н. и да, можете да губите мазнини и да изграждате мускули - но трябва да контролирате това чрез диетата си. Отне ми три месеца, за да експериментирам, докато имах „баланса“. И не можете конкретно да отслабнете на едно място. Но намалете общия процент телесни мазнини. От под 12% можете да видите шест пакета
Има много видеоклипове за това, но лично аз не мисля така. Някои обещават, че и двете могат да се комбинират.
Така че, имате нужда от калориен дефицит, за да загубите мазнини . най-доброто нещо, което трябва да направите, е да вземете дефи фаза и просто да обърнете голямо внимание на вашето хранене/възстановяване + много кардио тренировки
но за да изградите мускули, имате нужда от излишък, т.е. 6-12 повторения. Консумирайте повече калории, отколкото консумирате.
Представям си комбинирано невъзможно.
Мит е, че се нуждаете от допълнителни калории, за да ги натрупате. Правилният градивен елемент под формата на достатъчно протеин, стимулът в тренировките и регенерацията е всичко.
подобни въпроси
Той насърчава изгарянето на мазнини. Означава ли това, че мога да сваля телесните си мазнини с HIIT тренировка, без да съм на диета. Натрупвам се и се чудя дали мога да изграждам добре мускули и да изгарям мазнини едновременно. Или не работи?
Здравейте, чудя се как можете да изгаряте мазнини без джогинг и като цяло, без да можете да скачате. Разбира се, можете да изгаряте мазнини чрез мускулна тренировка, но не толкова интензивно, колкото при кардио тренировки, нали?
не трябва да натоварвам прекалено много коляното ми, но все пак бих искал да съм активен в спорта. Очаквам всички предложения и съвети!:)
Чудя се дали ще получа по-големи мускули на бедрата или прасците си от тренировка с мини степера. Абсолютно искам да избегна това, просто искам да изгарям мазнини:(
Здравейте хора, аз съм на 16 години и съм висок 170 см. Преди 7 месеца започнах да спортувам (силови тренировки) във фитнес студиото. Тогава бях слаб и исках да кача повече килограми. Започнах групова фаза. И сега достигнах целевото си тегло. Тогава тежах 50 кг, сега тежа 65 кг. Доволен съм от теглото, но сега искам да поддържам теглото си. Но за това време натрупах много мазнини. Това, което искам да постигна сега, е да поддържам теглото си и да изгарям мазнини в процеса, така че тялото ми да се дефинира. Не искам да се подлагам на диета, защото не искам да губя мускули. Би ли било правилно, ако консумирам 2200kcal на ден и ям много протеини и малко мазнини. Бих ли го използвал за задържане на теглото си, изграждане на мускули и изгаряне на мазнини?
И аз не искам да заседам в жожо ефект.
От известно време тренирам два пъти седмично във фитнеса и т.н. също и коремните мускули. Все още обаче имам слой мазнини по корема (не особено дебел). Вече усещам типичната форма на шест пакета на мускулите, но за съжаление не можете да ги видите заради мастния слой. Чух обаче, че тренировката на коремни мускули има ефект 2 в 1, т.е. мускулите се изграждат и мазнините на стомаха се изгарят по време на тренировката едновременно. Вярно ли е?
Здравейте, бихте искали да отслабнете. Колко често и за колко време трябва да правите тренировки по хит, за да видите резултатите или да изгорите мазнините. Някой има ли опит или съвети. Бих искал да отслабна с 15 кг.
Научих, че с HIIT тренировките изгаряте мазнини и че не се губят мускули. Вие дори ги обучавате. Но вярно ли е това? Някак си не мога да си го представя. Както е добре известно, нормалните тренировки за изгаряне на мазнини също намаляват малко от съществуващите мускули. Не искам това. За мен е важно само да изгарям излишните мазнини, но да не губя мускулна маса, за която съм работил толкова много. Моля, научете ме по-добре, ако знаете повече или имате нещо, което да коригира споменатото по-горе.
Благодаря ви предварително!
Затова започнах обемна фаза преди 7 месеца и исках да наддавам на тегло. Сега спечелих много, достигнах целевото си тегло. Сега не знам дали да се подлагам на диета. Вече съм дебел, но това, което искам, е да поддържам телесното си тегло и да изгарям само мазнини, възможно ли е? Как да направя това? Би ли било правилно, ако консумирам 2000kcal на ден и се храня здравословно едновременно? Бих го използвал, за да поддържам теглото си и да изгарям мазнините?
Аз съм жена, висока 1,75 м и тежа около 59 кг . Не съм дебела, но вече имам корем и исках да направя тялото си по-стегнато чрез изграждане на мускули. Тази сутрин изядох малко бъркани яйца, 4 тоста с пуешки медальон и нискомаслено крема сирене след тренировка във фитнеса. Току-що направих 30 минути упражнения за корем вкъщи и сега пия протеинов шейк. Може би ще имам малко бъркани яйца вечер, в случай че съм гладен. Така добре ли е? И можете ли да губите мазнини и да изграждате мускули едновременно? Трябва ли да обърна внимание на нещо?
Аз съм на 16 години и 168 см 49 кг. Знам, че съм твърде слаба и твърде ниска. Лично аз не мисля, че съм толкова слаб. Яжте много балансирано и здравословно, тъй като и преди съм имал рак. Как все пак мога да растя и да напълнявам по-бързо? Ям и протеини + тренировки. Но нищо не се случва:(
Здравейте, аз, жена 21, бих искала да знам дали е възможно да губя мазнини, без да качвам маса с помощта на HIIT тренировки или друго обучение. (Бих искал първо да загубя мазнини и след това да изграждам мускули) Знам, че здравословната диета е важна, но мога ли да си попреча да изграждам мускули преждевременно с диета с ниско съдържание на мазнини, с дефицит на калории?
За съжаление не съм професионалист в тази област, затова моля за съвет. LG; Благодаря предварително
За да получите възможно най-същите суроватъчни протеини по време на силови тренировки след трябва да приема по време на тренировка, за да може тялото да използва аминокиселините възможно най-бързо, вече е известно.
Но проблемът ми е следният: За да загубя телесни мазнини, понякога правя кардио за 20-45 минути след силовата си тренировка (с пулс около 130-140), тъй като след силовата тренировка енергията ми до голяма степен се изразходва и след това тялото е принудено да прави кардио е да горим мазнини за енергия. Въпросът ми сега е дали да си взема суроватъчния протеин преди кардио,
- за да мога да оптимизирам изграждането на мускулите си възможно най-скоро след силови тренировки
- и също така (може би) да попреча на тялото ми да използва мускулна маса като доставчик на енергия по време на кардио (?)
Или просто бих използвал суроватъчния протеин, за да дам на тялото си нежелан запас от енергия за кардио и по този начин да бойкотирам изгарянето на мазнини?
Щастлив съм и благодаря за вашите отговори, за предпочитане, ако обосновате отговора си по разбираем начин, разбира се, прощавам веднага щом бъде активиран, винаги наградата за най-полезен отговор!
В момента съм на тренировъчна фаза и правя тренировка HIIT два пъти седмично и тренировка за цяло тяло веднъж. Искам едновременно да изграждам мускули и да губя мазнини. Как да се храня най-добре сега? В калориен дефицит или в калориен излишък?