Изграждане на мускули въпреки нискокалоричната диета (силова тренировка)
Затова забелязах, че трябва да отслабна, но не искам да губя мускулна маса чрез нискокалоричната диета. Възможно ли е да консумирам само 1500-1700 калории на ден, но по-голямата част от това, което ям, е с високо съдържание на протеини ? Мускулите ми така или иначе продължават да растат?
5 отговора
ДА, имате нужда и от калории. Но погледнете по този начин: колкото повече мускули имате, толкова повече изгаряте. Мускулните упражнения са много мощно средство за изгаряне на мазнини. Така че дори да имате мускулите, ще трябва да продължите да се храните добре, за да не изгаряте твърде много, с други думи: тогава ядете твърде малко и вместо вашите мастни резерви, мускулите ви трябва да вярват в това.
Преди всичко трябва да продължите да тренирате, т.е.да поддържате или изграждате мускули. Ако не тренирате, просто яжте по-малко, губите мускули.
О, знаех, че съм забравил нещо. Е, разбира се, че все още правя ежедневните си тренировки, така че е логично да не изграждате мускули само с ядене, знам и аз !: D
По време на диета вашата цел трябва да бъде да загубите колкото се може повече мазнини и възможно най-малко мускулна маса. Загубата на мускулна маса обаче не може да бъде напълно избегната.
1500 ккал ми се струват много малко. Без да знаете вашите изисквания за ккал: Възможно е да загубите малко повече мускулна маса.
че поглъщането на протеин на прах видимо набъбва мускулната маса е мит, единственото нещо, което тези допълнителни протеини могат да направят, е да увредят бъбреците ви в дългосрочен план.
Мускулите ви не растат чрез прием на протеин, а чрез употреба. Така че спортувайте.
подобни въпроси
Здравейте, планирайте да променя диетата си. Можете ли да намалите от 2000 калории на около 1400 калории с около 200 грама протеин на ден и все пак да изградите мускули?
Възможно ли е, ако увеличите приема на протеин/протеин, тялото да изгради мускули, дори ако не се занимавате с никакъв спорт?
Знам, че това звучи парадоксално и малко нелепо за някои, но мисля, че диетата има най-голяма власт над тялото, теоретично.
Имам високо протеинов пудинг.
Добре ли е за изграждане на мускули
Въпросът ми е как наистина мога да помогна за изграждането на мускули специално (на задните части), защото тези протеинови/протеинови шейкове помагат и как помагат? Или какво трябва да знам, за да изградя мускули? Или за храненето?
И мога ли да „отслабна“, докато изграждам мускули, защото понякога ми се струва, че дъното ми е по-малко от преди. и сякаш се случва обратното на изграждането на мускули
Здравейте, някой знае ли колко протеини на килограм/грам мускулна маса трябва да се консумират на ден, така че мускулите да бъдат адекватно доставени?
Пс: Знам формулите на кг телесно тегло.
Възможно ли е да натрупате мускули, като тренирате у дома с теглич, дъмбели и тренировки?
И имам ли нужда от протеинови шейкове или мога без тях, дори ако диетата ми не е толкова добра по отношение на протеините.
Все още мога да изграждам мускули добре?
Кои храни съдържат много протеини и протеини?
За да изградя мускули, имам нужда от излишък от калории. С достатъчно калории мога ли да изграждам мускули с малко или никакви въглехидрати в диетата, но много протеини и добри мазнини, квази LowCarb? или имам нужда от определено количество въглехидрати?
И може ли тялото да преобразува въглехидратите в протеини или мускулна маса? Само сериозни отговори, моля.
Много ли е лошо, ако не получавате нуждите си от протеини всеки ден? Трябва да консумирам около 140 грама протеин на ден, но за съжаление не винаги мога да го направя. Наистина ли е лошо, ако искате да изградите мускули? Колко важна е диетата за изграждане на мускули?
Не тренирам от 2-3 месеца, но все пак получавам достатъчно калории и протеини. Мускулите вече са се свили малко през първите 1-2 седмици, но не са продължили да се свиват оттогава. Вече са добавени няколко сантиметра по-голяма обиколка на талията, но мускулите всъщност не се разпадат. Дали мускулите не се нуждаят от редовна стимулация, за да не се разпаднат? Твърде много мускулна маса означава, че имате и по-висока консумация на Kcal и след това тялото се опитва да се отърве от нея, ако нямате нужда от нея.
Здравейте на всички, в момента тежа около 72 кг с моите 1.80. Искам да изграждам мускули у дома (усилени тренировки, набирания, лицеви опори, спадове с допълнителни тежести), заложил съм план за тренировка, но имам проблема, че правя кикбокс 3-4 пъти седмично, което изгаря много калории. Ще ми помогне ли, ако продължа да се храня нормално, но включвам много протеини в диетата си, или все пак няма да мога да натрупам мускулна маса, защото не консумирам достатъчно калории?
Здравейте, от днес приемам суроватъчен протеин с 83% протеин. В кой момент бихте разпознали по-силна мускулна маса?
Тренирам вече почти година. Досега съм свалил 55 кг. Но някак си не съм изградил никакви мускули, въпреки че тренирах усилено и редовно. Сега въпросът ми: Възможно ли беше изобщо да изграждам мускули с 1500 калории на ден? Или цялото обучение няма полза, ако вече не ядете?