Изграждане на мускули със силови тренировки, за отслабване и наддаване, за фитнес
Силовите тренировки за изграждане на мускули са полезни, ако искате да качите килограми. Също толкова полезно е, ако искате да отслабнете. Това не е противоречие, но може да се обясни със свойствата на мускулите и последиците от силовите тренировки. От една страна, мускулите са тежки, от друга страна, те консумират много енергия, дори в покой. От една страна, силовите тренировки консумират много енергия, от друга страна също стимулират апетита. В зависимост от индивидуалната цел можете да използвате едното или другото свойство.
Поради съвременния начин на живот днес много хора имат само слаби мускули. В резултат на това те имат ниска консумация на енергия, което води до затлъстяване за мнозина. Много слаби хора имат и висок процент мазнини в телесното си тегло, което често се разпознава само по лоша стойка или проблеми с гърба. Всички, които страдат от заседнал начин на живот, се възползват от тренировки за изграждане на мускули, независимо колко тежат. Той не само има ползи за здравето, но и подобрява външния вид на тялото.
Изграждане на мускули за отслабване
Ако имате висок процент мазнини в телесното си тегло, не е задължително да имате наднормено тегло. Чрез тренировки за изграждане на мускули можете ефективно да намалите процента на мазнини във всеки случай и да замените мазнините с по-тежки мускули. Това не води непременно до намаляване на теглото в началото, а до намален размер на тялото, дори при същото тегло. Така ставате по-слаби, дори ако теглото ви не се променя. Дори ако силовата тренировка временно води до напълняване, тя няма да бъде видима и ако човек продължи да тренира и да се храни правилно, може да се приеме, че промяната наистина ще бъде временна.
Тогава увеличената мускулна маса води до постоянно увеличаване на консумацията на енергия, дори в покой. Това повишено потребление на енергия улеснява много отслабването, т.е. реалното намаляване на теглото. В допълнение, разширените мускули естествено водят и до повече сила и подобрен контрол на тялото, което улеснява много ежедневни дейности. Това прави все по-лесно да се движите все повече и повече в ежедневието, да правите все повече неща сами и по този начин да консумирате повече енергия през цялото време. Спортовете за издръжливост също могат да се правят с по-малко усилия, ако има достатъчно мускули и сила.
Оскар Моран Ескердо:
Енциклопедия мускулна тренировка:
Анатомия - Изграждане на мускули - Загуба на мазнини
Heel Verlag: 336 страници
Просто купувайте от
Така че тренировките за изграждане на мускули са добри за отслабване поне по три причини. От една страна, защото мускулите консумират енергия, т.е.калории, и от друга, защото мускулите изглеждат по-добре и правят тялото да изглежда по-стройно. В крайна сметка, силовите тренировки естествено консумират енергия. Тази консумация на енергия също се увеличава с увеличаване на фитнеса.
Изградете мускули, за да наддавате на тегло
Тези, които са с поднормено тегло, често искат да напълнеят, но през повечето време не се получава, ако просто ядете повече. Обучението за изграждане на мускули е по-добрият начин да убедите тялото действително да натрупа калориите, които изяждате в телесна маса, вместо да ги отделя като топлина. Така че дори ако тренировките консумират много енергия, можете да наддавате на тегло по-добре с тренировка, отколкото без тренировка. Тъй като тренировъчният стимул стимулира изграждането на мускули. След това допълнителните мускули носят липсващото преди това тегло.
Най-важният аспект на изграждането на мускули за напълняване всъщност е физическото натоварване. Диетата, разбира се, трябва да бъде здравословна и също доста богата на протеини, но като цяло свързаният с това глад идва естествено с тренировката. Така че обикновено не е необходимо да приемате хранителни добавки. Често това само стимулира допълнителното натрупване на мазнини.
Изграждане на мускули като културизъм
Особено мъжете често не са доволни, когато са постигнали нормално телесно тегло чрез силови тренировки за изграждане на мускули. Искате атлетично тяло, шест коремни корема или шест коремни корема. Всяка тренировка за изграждане на мускули, която се използва за натрупване на маса, се нарича културизъм. Като цяло мускулите се тренират индивидуално, така че да изглеждат възможно най-идеални.
За други, особено за много жени, перспективата да изглеждат като културист е направо плашеща. Това обаче не трябва да ви възпира от тренировки за изграждане на мускули. Защото появата на бодибилдър не се появи случайно, а по-скоро плод на много специфични тренировки в продължение на много години. В много случаи, за съжаление, това е и продукт на агенти за повишаване на ефективността.
Както всяко друго обучение, обучението за изграждане на мускули също може да се дозира добре, така че всеки може да постигне своите лични цели.
Бързо изграждане на мускули
Всеки, който се е решил на тренировка за изграждане на мускули, обикновено иска бързо да постигне целта си. Скоростта на изграждане на мускулите обаче не може да се увеличава по желание. Това зависи главно от генетичното разположение. Особено забележимо е, че мъжете изграждат мускули по-бързо и могат също така да изграждат повече мускули от жените.
Възможностите, дадени от собственото генетично разположение, могат да бъдат изчерпани чрез оптимално обучение. Оптималното обучение включва значима последователност от натоварвания и фази на възстановяване; това не означава да тренирате възможно най-много.
Здравословната диета със сигурност е необходима за оптималното изграждане на мускулите, но тя играе подчинена роля в сравнение с първите две споменати условия. Не можете да купите бързо изграждане на мускули, не под формата на протеинови препарати или други хранителни добавки. Обучението е пътят, който води до целта. В зависимост от това как изглежда целта, може да отнеме известно време и за постигане на целта. Това не може да се промени, но времето дотогава може да се използва добре чрез обучение.
Изграждане на мускули чрез хранителни добавки
Би било прекалено хубаво, ако можете да се справите без тази досадна и досадна тренировка, когато е достатъчно просто да хвърлите няколко хапчета или да направите шейкове и мускулите ще растат сами.
Истината е, че ако искате да изградите мускули, очевидно се нуждаете от високо протеинова диета, но се говори, че тя абсолютно трябва да бъде под формата на добавки. Натуралните храни също съдържат висококачествени протеини и много важни хранителни вещества и имат по-добър вкус.
Преди всичко, обучението и обучението отново е ключът към успеха. Нищо не работи без обучение. Всичко останало става актуално само ако обучението е правилно.