Изграждане на мускули с ниско съдържание на въглехидрати - Изграждане на чиста мускулна маса
Повечето от нас най-вероятно вярват, че въглехидратите са много важни за спортистите, особено за силовите спортисти. Но много от вас грешат там. Оптималното разпределение на хранителните вещества е: една трета протеин и две трети мазнини.
Както вече знаете, тялото ви може да получава енергията както от метаболизма на мазнините, така и от протеините. Поради поглъщането на протеини, мускулната ви маса не може при никакви обстоятелства да изчезне. Следователно тя се запазва.
Но е възможно да се изгради нова мускулна маса с ниско съдържание на въглехидрати?
Да. Може да не успеете да го направите толкова лесно, колкото с въглехидратите, но по принцип това е постижимо. Защото отнема много повече време. Тъй като сте Диета с ниско съдържание на въглехидрати ще изградите предимно чиста мускулатура.
Но как работи?
Избягвайки въглехидратите, нивото на кръвната захар ще остане ниско, така че нивото на инсулина също ще остане ниско. Това също е от съществено значение за изграждането на мускули. Ако имате малко секреция на инсулин, съответно ще облечете по-малко мускули.
Но също така може за кратко време да превърне излишните калории в телесни мазнини. Следователно: Колкото по-малко от инсулин е в тялото ви, толкова по-малко са запасите от мазнини в тялото, особено на стомаха и дъното. С помощта на инсулин изгарянето на мазнините също ще се засили, но гладът ви също ще бъде значително намален.
Всичко обобщено отново:
- Ниско съдържание на въглехидрати → ниска кръвна захар, т.е. Ниски нива на инсулин
- Това означава, че имате значително по-малко складирани мазнини, но по-бързото им разграждане → мускулите ви се изграждат по-бавно
Работата ви ще се влоши значително през първите няколко седмици по време на тренировка, тъй като тялото ви трябва да свикне с намаляването на въглехидратите.
Рецепта за пица с ниско съдържание на въглехидрати
Диета с ниско съдържание на въглехидрати - как мазнините са свързани с тях?
Печене без въглехидрати >> Брашно и заместители на захар на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Нисковъглехидратни кифлички
Ще бъдете по-мързелив и по-уморен, защото доскоро това бяха вашите доставчици на енергия. Но тази фаза няма да продължи дълго. Въпреки че варира в зависимост от тялото, това не би трябвало да отнеме повече от седмица.
По-късно, по време на спортните единици, вече няма да забележите, че ви липсват предишните енергийни източници.
Ами състезателните спортисти? Можете ли все още да тренирате на върха си?
Тъй като трябва да се справите без най-добрите енергийни транспортери, трябва да задължите тялото си да премине към изгаряне на мазнини.
Когато липсва енергия, може да се случи енергията да се получава от мускулите, а не от телесните мазнини. По тази причина диетата с ниско съдържание на въглехидрати трябва да доведе до загуба на мускулна маса.
Но тук не е така, защото мазнините предотвратяват превръщането на протеините във въглехидрати. Вие консумирате много мазнини, докато променяте диетата си, така че мускулите ви са на сигурно място. Ще откриете обаче, че ви липсва определено количество сила по време на тренировка.
Това е много неблагоприятно за силовите спортисти. Затова можете да въведете така наречения „ден на силата“, в който вместо мазнини ядете въглехидрати.
Тъй като тялото ви се е адаптирало към отказа, то може напълно да абсорбира въглехидратите, така че вече нямате излишни количества, които могат да се превърнат в телесни мазнини.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати
Първо добри новини: Не е нужно да сте истински диетолог, за да започнете диета като тази. Потребителят може директно да разбере кои храни са разрешени и кои не са разрешени при никакви обстоятелства.
Храната с бял хляб, тестени изделия, ориз, различни видове плодове и зеленчуци или картофи имат много въглехидрати. По-добре е да избягвате тези храни, когато ядете без въглехидрати - риба, месо и много зеленчуци в този случай биха били много по-разумни.
Потребителят не трябва да се справя напълно без хляб: Пълнозърнестите продукти като пумперникел съдържат ценни хранителни вещества и са с ниско съдържание на въглехидрати. -> Научете повече за диетата с ниско съдържание на въглехидрати