Изграждане на мускули и диабет - на което трябва да обърнете внимание!
Броят на диабетните заболявания рязко се е увеличил в съвременността. Диабетът се е превърнал в така наречената болест на начина на живот. В допълнение към генетичните причини, наднорменото тегло и лошият начин на живот често играят решаваща роля за развитието на болестта. Диабетът засяга много области от ежедневието. Било то на работа или през свободното ви време: Болестта изисква адаптиран начин на живот. Но какво да кажем за културизма? Съвместими ли са изграждането на мускули и диабетът? Бихме искали да ви отговорим на този въпрос в тази статия. Първо добрата новина: Многобройни проучвания показват, че упражненията и упражненията имат положителен ефект върху прогресирането на диабета.
Какво стои зад болестта?
Прави се основно разграничение между диабет тип 1 и тип 2.
Тип-1 обикновено се развива на възраст от 8 до 12 години, но може да се появи за първи път в по-възрастна възраст. Причината за заболяването е, че панкреасът произвежда малко или никакъв инсулин. Хормонът е необходим за транспортиране на глюкозата до клетките. Ако го няма, в кръвта има твърде много глюкоза. Поради това болните хора често трябва да инжектират инсулин.
The Болест тип 2 е свързано с лош начин на живот. Болестта не се причинява от панкреаса, а от инсулиновите рецептори на клетките. Като консумират твърде много захар за дълъг период от време, рецепторите са станали устойчиви на инсулин. Резултатът е, че глюкозата вече не достига ефективно клетките. Той остава в кръвта и по този начин води до повишаване на нивото на кръвната захар. 90% от заболяванията на диабета са тип 2.
Преди да започнете програма за упражнения
Според проучвания са Спортът и упражненията оказват положително влияние върху диабета. Това важи особено за фитнес и бодибилдинг спортове. Мускулните клетки са най-големият консуматор на глюкоза в организма. Обучението за изграждане на мускули може да стимулира мускулните клетки да използват циркулиращата глюкоза като енергиен източник. Това е първа индикация, че изграждането на мускули и диабетът не се изключват взаимно.
Преди да започнете фитнес тренировка обаче, първо трябва да получите ОК от Вашия лекар. Вашият лекар ще Ви посъветва да не спортувате, особено ако вече имате хронично сърдечно заболяване, бъбречно заболяване или като цяло много високи нива на кръвната захар. Ако случаят не е такъв, можете да започнете да тренирате без колебание.
Така тренирате с диабет
Няма нищо лошо в нормалната тренировка на мускулите. Ако сте начинаещ, същото се отнася и за вас: започнете леко и увеличавайте бавно. Трябва да спортувате около два пъти седмично. Трябва да правите 8 до 10 упражнения на единица, които по същество укрепват големите мускулни групи. За да тренирате за изграждане на мускули, се препоръчват 8 до 12 повторения на серия.
Постоянният контрол по време на тренировка е важен за вас. В случай, че се появят симптоми като главоболие, прекомерно изпотяване, дезориентация или силен пулс, трябва да спрете тренировката или да спрете за деня, ако е необходимо.
Храненето е всичко за всички и край за всички
Изграждането на мускули изисква адекватно снабдяване с протеини. Тъй като бъбреците вече са предварително стресирани от диабет, всеки допълнителен стрес, причинен от прекомерна консумация на протеини, трябва да бъде ограничен. Добро средно положение е, ако се опитате да консумирате един грам протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Освен това трябва да изберете висококачествени източници на протеин. Те включват яйца, пуешки гърди или риба тон. За да осигурите по-добро усвояване, разделете количеството протеин на пет до шест малки хранения.
Трябва до голяма степен да избягвате консумацията на преработени въглехидрати. Можете да замените продуктите от бяло брашно, като бял хляб или тестени изделия, с пълнозърнести еквиваленти. Пълнозърнестите продукти имат предимството, че позволяват само нивата на кръвната захар да се покачват бавно. С тези хранителни принципи можете да комбинирате изграждането на мускули и диабета по подходящ начин.
Заключение
Проучванията показват, че изграждането на мускулна маса може да има положителен ефект върху хода на диабета. Това важи особено за заболявания от тип 2, тъй като натрупването на мускули може да намали инсулиновата резистентност. Необходима е обаче консултация с лекар преди започване на тренировъчна програма. Преди и след тренировката трябва да проверите нивата на кръвната си захар. Следвайки тези мерки, можете да изградите мускули, въпреки че имате диабет.
Какви преживявания сте имали с изграждането на мускули и диабет?