Изграждане на чревна флора Съвети за рехабилитация на червата
Чревната флора на човека съдържа около 100 трилиона бактерии. Повечето от тези микроби са полезни за здравето, но други имат вредно въздействие върху организма. За какво ни е необходима чревната флора и как можем да я поддържаме или възстановяваме, ще разберете по-долу.
Определение: какво представлява чревната флора?
В червата на човека има около 100 трилиона бактерии. За сравнение: Има около седем милиарда и половина души по света - така че има 13 000 пъти повече бактерии в червата на човек, отколкото има хора на земята.
Човек говори за "флората" на червата, защото първоначално жителите му се считат за част от растителния свят. Междувременно обаче знаем, че става дума повече за бактерии, но също така и за вируси, гъбички и археи (група клетъчни организми). Затова днес предпочитаме да говорим за Чревен микробиом.
Повечето чревни бактерии са полезни помощници. Те ни подкрепят с храносмилането, образуват витамини (B2, B7, B9, B12 и K) и укрепват защитните сили на тялото ни.
Те се намират главно в дебелото черво. Но чревните бактерии могат да бъдат открити и в ректума, така нареченото дебело черво.
Как е съставена чревната флора?
Съставът на чревния микробиом е различен за всеки човек. Има някои щамове бактерии, които всички хора имат общо, но съставът на микробиома на двама души никога не е идентичен.
Диетата е важен фактор, влияещ върху чревната флора. Всеки вид бактерии предпочита определен вид храна. Някои обичат въглехидратите, други се нуждаят от протеини или мазнини. Следователно промяна в диетата винаги се забелязва в чревния микробиом: съставът на бактериите се променя само след един ден.
Въз основа на състава на чревната им флора могат да се разграничат три типа хора, въпреки че са възможни и смесени видове:
- Ентеротип 1: Те доминират тук Бактероиди. Този тип включва хора, чиято диета е с високо съдържание на протеини и наситени мазнини, т.е. хора, които консумират много месо.
- Ентеротип 2: Преобладаващото племе тук са Prevotella бактерии. Чувствате се добре в червата на хора, които ядат високи нива на въглехидрати, например които ядат много зърнени продукти и картофи.
- Ентеротип 3: Руминококови бактерии задайте тон тук. Те обичат захарта и затова колонизират червата на хората, които обичат да ядат сладко.
Що се отнася до предпочитаната храна на отделните видове бактерии обаче, науката все още е разделена, така че споменатото разделение е само едно възможно обяснение.
Нарушена чревна флора: симптоми на дисбиоза
Здравата чревна флора гарантира, че всичко протича гладко в червата. Ако обаче се появят храносмилателни разстройства, предполага се, че е настъпила дисбиоза, т.е. бактериален свръхрастеж.
В този случай се нарушава съотношението на полезните към вредните чревни бактерии. Това може да има няколко последствия. Най-честите са симптоми като запек или диария, газове и коремна болка.
Нарушената чревна флора обаче е свързана и с множество заболявания. Връзката между чревния микробиом и развитието на заболявания като депресия, но също така и сърдечно-съдови заболявания, автоимунни заболявания и дори рак, се обсъжда бурно сред учените. 1,2,3,4
Разболява нарушена чревна флора?
Понастоящем обаче все още не е ясно дали дисбиозата всъщност може да допринесе за развитието на споменатите и други заболявания. Все още не е доказана причинно-следствена връзка.
Това важи и за подобни заболявания Синдром на раздразнените черва (RDS). Тук е установено, че той може да бъде придружен от бактериален свръхрастеж в червата. Все още обаче не е известно дали "лошите" чревни бактерии задействат IBS или, обратно, дали съставът на чревния микробиом се променя влошено.
Как антибиотиците влияят на чревната флора?
Доказано е, че употребата на антибиотици има вредно въздействие върху чревната флора. 5 Тези лекарства не само убиват патогените, но и променят състава на чревната флора.
След антибиоза чревната флора не е изчезнала напълно, но често е силно унищожена. В допълнение, съставът е преминал към вредни бактерии. Следователно диарията е често срещана след прием на антибиотици.
Как да възстановим чревната флора след антибиотици?
За да се избегнат храносмилателни проблеми след антибиотична терапия, има смисъл да се възстанови чревната флора след това. За тази цел се препоръчва лечение с про, преди или синбиотици:
- Пробиотициса жизнеспособни, здравословни бактерии, които се приемат през устата.
- Пребиотици са диетични фибри, които тези бактерии използват като храна.
- В Синбиотици са препарати, които съдържат както пробиотици, така и пребиотици.
Тези препарати се предлагат под формата на капсули, прахове и лекарства за пиене в аптеките или дрогериите.
Колко полезни са пробиотиците?
Има разногласия относно ефективността и риска от приема на пробиотици. Нови научни открития показват, че дългосрочният прием на високи дози пробиотици може изненадващо да доведе до храносмилателни проблеми и дори състояния на объркване.
Ръководителят на споменатото проучване 6, д-р. Следователно Сатиш Рао счита, че средствата, използвани за изграждане на чревната флора, са лекарства, а не хранителни добавки. A дългосрочна употреба на пробиотици трябва да се изясни с лекар, за да бъдете сигурни.
Изграждането на язовирна флора с хомеопатия - това е възможно?
Изграждането на чревната флора хомеопатично не е възможно. Въпреки това, освен чревното излекуване, могат да се приемат и хомеопатични лекарства, които са съобразени със съответните оплаквания. Препоръчително е посещение при лекар натуропат или хомеопат.
Колко време отнема на чревната флора да бъде възстановена?
Тъй като няма двама души с един и същ чревен микробиом, възстановяването на чревната флора след антибиоза също отнема различно време. Следователно може няколко месеца приемайте, докато чревната флора възвърне предишния си състав.
Трансплантация на изпражнения за изграждане на чревната флора
Про-, пре- и/или синбиотиците могат дори да попречат на чревната флора да се върне в старото си състояние. Според научно изследване трансплантацията на изпражнения може да има повече смисъл. 7-ми
За възстановяване на чревната флора би била особено подходяща трансплантация на автоложна изпражнения, при която засегнатото лице дарява собственото си изпражнение преди приложението на лекарството и го получава отново след антибиозата. Необходими са обаче повече изследвания по тази тема.
Да се трансплантация на фекална микробиота (FMT) изследванията се извършват и в други области. Има първоначални доказателства, че трансплантацията на изпражнения от здрав човек може да помогне на други хора с метаболитни нарушения и заболявания. 8 И тук обаче са необходими допълнителни научни изследвания.
Рехабилитация на дебелото черво: как работи?
Рехабилитацията на червата не включва "само" изграждане на чревна флора. Червата се почистват предварително. Целта на това е да премахне нездравословните бактерии и други замърсители от червата.
Такъв курс на лечение често се провежда след антибиоза. Някои експерти по алтернативна медицина също препоръчват рехабилитация на червата при храносмилателни проблеми и дори за хора, които всъщност са здрави.
Почистването на дебелото черво може да се извърши по различни начини. Възможно е да се насърчи изпразването с клизми. Това т.нар Терапия с хидро-дебело черво обаче има рискове. Може да се появи гадене, повръщане, диария и бъбречна недостатъчност. Дори се говори за смъртни случаи в резултат на терапията. В никакъв случай не трябва да го правите сами вкъщи и без медицинска помощ.
Последното обаче се отнася за всички видове прочистване на дебелото черво. По-специално, хората, които приемат лекарства, трябва предварително да се консултират с лекар, тъй като някои методи за прочистване на дебелото черво могат да променят ефективността на лекарствата.
Psyllium люспи за рехабилитация на червата
По-нежен начин за прочистване на червата е приемането на люспи от псилиум. Те се абсорбират с много вода и след това се подуват в червата. По пътя през червата те го освобождават от остатъци от храна и други отлагания.
Но бъдете внимателни: псилиумът може да свързва лекарства и следователно трябва да се приема по-късно.
Кои пробиотици са подходящи?
По време и след прочистването на дебелото черво препоръчваме приема на пробиотици за възстановяване на чревната флора. Има много различни щамове бактерии и всеки човек реагира по различен начин на приема на пробиотици.
Поради това е трудно да се дадат конкретни препоръки. Често се използват млечна киселина и бифидобактерии.
Кои храни са полезни за чревната флора?
Всеки, който свързва пробиотиците с кисело мляко и се чуди кое кисело мляко може да се използва за възстановяване на чревната флора, ще бъде разочарован: Не е толкова просто. Диетата може да помогне за укрепване на чревната флора. Но е по-ефективно да се възстанови чревната флора с пробиотици, пребиотици или препарати синбиотици.
Въпреки това има храни, за които е известно, че имат благоприятен ефект върху чревния микробиом. Те включват например храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни. Те са за предпочитане пред продукти с късоверижни въглехидрати като захар и бяло брашно. Прясно кисело зеле също има високо съдържание на млечнокисели бактерии.
Здравословната диета обикновено има положителен ефект върху червата и затова винаги се препоръчва.
Здравословен начин на живот: Какво друго е полезно за чревната флора?
Освен диетата, начинът на живот оказва влияние и върху чревната флора. Стресът и липсата на упражнения имат отрицателен ефект върху червата.
Затова е важно да поддържате редовен ритъм на съня, да правите почивки, за да се отпуснете и да се упражнявате достатъчно. Дори лекото движение насърчава перисталтиката, т.е. движенията на червата, които транспортират храната в храносмилателния тракт.
Чревна флора: как да ги тествате Кой изследва чревната флора?
Ако забележите чревни проблеми или току-що сте приели антибиотик, вашият семеен лекар е първата ви точка за контакт. Той може да използва тест за изпражнения, за да определи дали, например, патогенни бактерии са се настанили в червата. Той може да ви насочи към гастроентеролог, който да организира допълнителни прегледи.
Но също така е възможно да се направи анализ на чревната флора, извършен без помощта на лекар. За тази цел има комплекти без рецепта, които се предлагат и в Интернет.