Изградете здравословни навици с нашия 14-дневен план за хранене - фитнес
администратор 13 август 2020 г. кардио, диета, хранителен план Коментарите са изключени за изграждане на здравословни навици с нашия 14-дневен план за хранене 29 изгледа
Планирането е един от най-важните ключове за здравословното хранене. Ако сте в движение и стомахът ви започне да мрънка, вероятно ще карате, особено ако не вземате здравословни закуски. Ако сте имали тежък ден на работа, килера ви е празен и нямате нищо планирано за вечеря, има доста голям шанс да поръчате пица. С малко планиране на менюто можете да помогнете за предотвратяване на нездравословно изкушение на храната. В края на краищата, когато здравословната храна е точно там за ядене, е много по-вероятно да я вземете от хладилника.
Този двуседмичен план за здравословно хранене ще ви помогне да останете здрави в продължение на 14 дни. Ще намерите предложения за рецепти за закуска, обяд, вечеря, закуски и дори здравословни лакомства.
Превъртете надолу за печат, здравословен план за хранене!
закуска
За закуска се фокусираме най-вече върху бързи, здравословни храни, които са идеални преди работа или училище. Някои от рецептите изискват подготовка, но те правят закуската бриз в натоварената сутрин. Можете също така да намерите още няколко отнемащи време рецепти, които са чудесни възможности за мързеливи неделни утрини. Повторете тези рецепти през двете седмици. Ако търсите по-здравословни възможности за закуска, разгледайте този списък .
Обядвам
Кой е най-бързият и лесен здравословен обяд, който можете да приготвите? Остатъци! Уверете се, че сте използвали остатъци от храна за обяд през двете седмици. Ако не сте останал фен, ето няколко здравословни (и бързи) опции, които можете да използвате.
Закуски
Опциите за здравословна закуска са ключови за здравословното хранене. Като се уверите, че никога няма да гладувате преобладаващо, особено когато сте заобиколени от изкушение, ще отнемете желанието да се храните лошо в зародиш. Пригответе тези закуски през уикенда и ги яжте през цялата седмица. Намерете още повече идеи за здравословни закуски тук .
вечеря
Последното нещо, което искате да направите след дълъг работен ден, е да приготвите здравословна вечеря в продължение на два часа. Тези здравословни вечери са бързи, лесни и осигуряват достатъчно за многократно хранене (и те вероятно ще задоволят най-придирчивия ядец). Ето 14 опции за вечеря, за да сте сигурни, че имате разнообразие през две седмици - разнообразието е подправката на живота!
Лакомства
Забраната да се наслаждавате на любимата си храна е бърз билет за провал на здравословното хранене. Вместо това коригирайте начина, по който се отнасяте към себе си. Опитайте се да ядете по-добри версии на нездравословните храни, които обичате, в по-малки количества и по-рядко. Ето няколко възможности за по-здравословни начини за самолечение:
Изтеглете менюто
Смесете и съчетайте тези ястия, за да задоволите вкусовете на вашето семейство! Ето примерно меню за това как събираме тези двуседмични ястия заедно.