Изгарянето на мазнини Това са 15-те най-добри хакове за изгаряне на мазнини
Чували ли сте за обучение по плиометрия?
По принцип това не означава нищо друго освен скачане. Обикновено от изправяне на кутии или тренировъчни пейки, също и над мини препятствия.
Работи също толкова добре (за здрави колена), за да правите упражнения като скачане на клекове и удари. Това изисква още повече мускули, изгаря калории, насърчава координацията и баланса и укрепва костите. И вие гарантирано имате болки в мускулите. Опитайте и харесайте!
Храната се усвоява по различен начин. Някои комбинации затрудняват червата, забавят храносмилането и насърчават газовете. Ето основите:
1. Яжте лесно смилаема храна преди и отделно от трудно смилаема храна.
2. Плодове сутрин, а не след тежки ястия.
3. Не смесвайте протеини и въглехидрати, а ги разделете на две хранения и яжте със зеленчуци и салата (винаги и с всичко).
4. Харесвате ли мазнини? Пудингът от чиа е чудесна закуска!
Подготовката е всичко: активирайте накратко мускулите си с ленти за съпротива преди всяка тренировка - по този начин ще усетите упражненията много повече, ще зададете по-целенасочени стимули за обучение и ще увеличите представянето си.
Мастните клетки мразят студа. Така че към студения удар: В ледената кутия или ледената сауна - най-новата тенденция - трябва да изгорите около 700 калории за 3 минути, да активирате метаболизма си и да намалите целулита (например с Cryopoint).
Тренировките на статични машини често използват мускули изолирано - с минимална консумация на калории. И: Балансираме слабите със силните, дефицитите остават незабелязани, торсът не трябва да балансира нищо. Това е неефективно. По-добре: използвайте гири, въжета, топки и други подобни възможно най-често.
Бакшиш: Направете „предизвикателството с минимализма“ и използвайте само един инструмент за цяла тренировка. Това спестява време и трябва да проявите креативност и да опитате непознати упражнения. Така че винаги си задавате нови мускулни стимули и си осигурявате по-балансирано обучение. Тялото ви ще го хареса!
Най-горещата диета в момента: кетогенната диета! Той има много предимства. Две от най-големите: апетитът е намален и турбото за отслабване е включено. За да направите това обаче, трябва строго да намалите въглехидратите и захарта - и вместо това да ядете мазнини. Но помага да се научи строгата концепция за закуски. Закуската без захар е не само много по-здравословна, но и не изпраща кръвната захар в режим на хаос и е по-добра за пълнене. Можете сами да приготвите шоколади без никаква захар - с тези три страхотни мълниеносни рецепти:
Шоколадови чаши
Смесете 1-2 супени лъжици кокосово масло (ако не е течно, разтопете го в микровълновата фурна за 10 секунди) с 1 чаена лъжичка неподсладено какао на прах и тишина стевия. Напълнете в малка силиконова форма за кубчета лед или кифли и разбъркайте 1 чаена лъжичка неподсладена мъст от ядки. Поставете във фризера за поне 10 минути - готово.
Шоколадови ядки
Разбъркайте ядките по ваш избор (например бадеми, орехи) в комбинацията от кокосово масло, какао и стевия (вижте вдясно), докато всички те бъдат покрити. 5 минути във фризера - имате шоколадови ядки. Поръсете с морска сол, люти люспи или канела на вкус.
Чаши от бял шоколад и кокос
Смесете 1 супена лъжица кокосово масло и 1 супена лъжица какаово масло (и двете разтопени) със стевия, 1 чаена лъжичка масло от кашу и 1 чаена лъжичка изсушен кокос, изсипете в силиконова форма и поставете във фризера за поне 10 минути - готово.
Най-добрата напитка преди тренировка е вкусна, евтина и ефективна: благодарение на хормона епинефрин, вашето кафе ви помага да използвате мастни натрупвания за енергия и повишава производителността по време на тренировка. Два пъти по-ефективно, когато тренирате на гладно.
Консумацията на калории чрез ежедневно движение, наричана още NEAT (= Термогенеза без активна активност), всъщност съставлява 15–50 (!)% От дневната ни консумация на калории! (И има подтискащо апетита.) Така че: по-често z. Б. колоездене на работа или използване на обедната почивка за разходка при непрекъсната тренировка с високоинтензивна интервална тренировка.
Това е добре, но трябва да бъде ограничено до максимум две единици на седмица - особено след като често си мислим „Сега съм спечелил награда“ и ядем повече, отколкото сме изгорили.
Независимо дали треньор, приятел или общност в социалните медии - тези, които споделят своите цели, тренировки и напредък с другите, се придържат по-дълго към добрите си намерения. Приложения като Runtastic, FitSnap, Lark, Pact или Gymder са чудесни помощници.
Три серии от дванадесет повторения, с едноминутна почивка - така ли изглежда вашата тренировка? След това трябва да опитате супер изречения. Второ упражнение се изпълнява безпроблемно след всеки сет, което най-добре използва мускулите на противника.
Например редуващи се бицепси и трицепси. Или редуване на упражнения за горната и долната част на тялото. Суперсетите се считат за сребърен куршум. Поради повишената интензивност на тренировката, те изключително стимулират мускулния растеж. Суперсетите помагат на начинаещите да получат добро усещане за това как мускулите работят заедно.
С пропускането на почивките не само спестявате много време, метаболизмът работи с пълна скорост и се ускорява изгарянето на мазнините. Изследване на Университета в Нова Англия показа, че разходът на калории все още е значително увеличен 24 часа след суперсесията.
Това чудо оръжие се побира във всеки джоб: етеричното масло от грейпфрут (предлага се в аптеката) убива апетита и стимулира метаболизма, изгарянето на мазнините и лимфната система. Помиришете го при нужда и шоколадовата джиперка я няма!
Американско проучване установи, че диетите, които са спали 8,5 часа, губят предимно мазнини. Тези, които почиват 5,5 часа, са по-склонни да имат мускулна маса. Причина: малко сън = по-високо освобождаване на хормона на стреса. Резултат: мускулите като заместващ източник на енергия.
Кисело зеле, кимчи, кефир и комбуча - ферментиралите храни осигуряват ценни бактерии, които регулират храносмилането, подобряват усвояването на хранителните вещества и помагат срещу подуване на корема. Включвайте малки количества в менюто всеки ден, увеличавайте бавно.
Край на деменция със закуски и автопилот с храна: Ако се разсейвате, докато ядете, ще ядете с 20 процента повече от необходимото, без да сте забелязани. Известното приложение за медитация Headspace вече пусна нова бърза поредица срещу безмислено хранене. 10-дневният курс разтваря вредните хранителни навици.
Ако правите само по едно упражнение за всеки мускул, не изчерпвате силовата тренировка. Задните части, например, се състоят от три различни мускула, като всички те трябва да се използват за свеж резултат. Това могат да бъдат 3 до 5 упражнения за големи мускулни групи.