Изгаряне - Правилният хранителен режим може да помогне на Healthy Active Magazine

изгаряне-на_дясно-хранене_ може_помощ.pdf

Чувствате ли се уморени, изгорени, депресирани или под натиск? Страдате ли от липса на концентрация или нарушения на съня? Чувствате ли се като "батерията" ви е празна? Тогава това може да са първите признаци на изгаряне.

По принцип изгарянето може да засегне всеки. Това не е само болест на мениджъра. Изгарянето се разглежда като страданието на съвременното общество. Ако човек постигне много, но непрекъснато се обезсърчава, психиката страда дългосрочно и реагира с тежко изтощение. Рисковият фактор е голямо натоварване, което не оставя на служителя свобода да организира работата си индивидуално. Прякото обслужване на хората като медицинска сестра, гериатрична сестра, учител или пастор е особено стресиращо. Засегнатите искат да помогнат на другите. Давате много, но получавате малко признание или потвърждение в замяна.

При прегарянето има хронично активиране на стресовата ос и по този начин хронично повишено освобождаване на хормоните на стреса кортизол, адреналин и норадреналин. В метаболизма тези хормони водят до повишено разграждане на протеините и мобилизиране на захар и мастни киселини. Повишаването на нивата на кръвната захар и повишеното отделяне на инсулин създават катаболна метаболитна ситуация с едновременна хиперацидност. Отзивчивостта на имунната система е намалена. Това води до повишена податливост към инфекция. Нуждата от витамини и минерали се увеличава. Храната с ниско съдържание на жизненоважни вещества, с високо съдържание на захар и мазнини, сдъвкана малко и изядена между тях, както и безалкохолни и енергийни напитки в големи количества, дават на тялото останалото в дългосрочен план.

Как правилната диета може да помогне за намаляване на последиците от дългосрочния стрес?

Катаболната метаболитна ситуация, която възниква по време на изгаряне, изисква засилване на анаболния компонент в метаболизма. Това е отговорно за развитието и регенерацията на всички телесни клетки.

Отделете време за ядене и се насладете на приема на храна.
Яжте бавно и дъвчете добре.
Яжте храни, които са внимателно приготвени и богати на жизненоважни вещества.
Яжте много зеленчуци като източник на въглехидрати, като засега оставяте хляб, тестени изделия, картофи и преработени зърнени храни.
Анаболният (анаболен) метаболизъм изисква протеин за регенерация. Постното месо, птици или риба са добри източници за това. В зависимост от вашата генетика, трябва да изберете правилните протеини за вашия метаболизъм (това се определя в индивидуалната хранителна програма от здравословни и активни).
Изберете масла с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като ленено масло.
Пийте достатъчно вода и неподсладен билков чай.

Почивката и релаксацията са важни стъпки към самопомощ в случай на емоционално изтощение. Поне 40 минути ходене на чист въздух всеки ден дава на мислите ви свобода. Така намирате спокойствие вътре. Техниките за релаксация като йога, автогенно обучение, тай чи или медитация също могат да подкрепят вътрешния баланс. Чай от жълт кантарион (за повишаване на настроението) и чай от цветя от лавандула (успокояващ и релаксиращ) са естествени лекарства, които укрепват вътрешната сила.

Търсачите на хармония (зависими), на които им е трудно да откажат на другите, да поставят ограничения, да кажат „не“, лесно се превръщат в играчка на своите ближни. По-късно те се чувстват празни и използвани. Млечният трън (Carduus marianus urt. От Церера) насърчава способността да се утвърждава по подходящ начин срещу емоционална и физическа експлоатация, срещу атаки и манипулации. Подпомага запазването на собствената личност чрез засилване на активното разграничаване от вредните психологически влияния.