Изгаряйте мазнините на корема с 10 здравословни храни

Мислите ли, че единственият начин за изгаряне на мазнини по корема е във фитнеса? Въобще не!

Диетата е най-важният фактор за загуба на мазнини. Можете да правите хрускания през целия ден, но това няма да намали много мазнините в корема. Правилните храни са от решаващо значение. Едва след това шестте пакета се появяват и остават с вас.

Но какви храни са те Изгаряйте мазнини по корема и да ви помогне да отслабнете по корем?

Изгаряйте мазнини по корема в кухнята

Само 20 процента от коремните мускули се създават чрез упражнения. Храната ви е отговорна за останалите 80 процента, ако искате да изгорите мазнините по корема.

Ако искате да изградите и поддържате корема, най-важният фактор е балансираното хранене. Много храна сега са известни с това, че са там помагат за изгарянето на мазнини. Затова определено трябва да включите тези храни в диетата си, за да се възползвате от този ефект.

Също така е важно, Избягвайте сладки и преработени храни. Тези храни често съдържат вредни съставки или дори отрови Качване на тегло и цял куп други проблеми.

В статията Как мога бързо да отслабна на стомаха ще разберете на какво трябва да обърнете внимание в допълнение към диетата, за да изгаряте целенасочено коремните мазнини.

Търся Мазнини горелки Огледах се за всичките 3 макронутриента, за да видя кои храни стимулират метаболизма и по този начин да ви помогнат да загубите мазнини по корема.

A Балансираната диета се състои от правилните въглехидрати, протеини и мазнини. Но кои са верни?

Кои въглехидрати са идеални за загуба на мазнини по корема?

По принцип сложните въглехидрати са на преден план при балансирано хранене. Те не само засищат дълго време, но и са богати на витамини и минерали. Те също така съдържат много здравословни фибри, които осигуряват положителна подкрепа за червата.

Сложните въглехидрати включват

Зърнени продукти като пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб или пълнозърнест ориз
Псевдозърна като киноа или амарант
кореноплоден
бобови растения

От друга страна, трябва да избягвате продукти от бяло брашно като тестени изделия, бял хляб или готови продукти.

Търсите ли начин да се отървете от празните въглехидрати? В 21-дневното предизвикателство ще научите стъпка по стъпка как да преминете към здравословни храни:

Какви храни съдържат протеини?

Протеин означава преведено първото или най-важното. И с право.

Тъй като всички телесни структури се състоят от протеини: съединителната тъкан, косата, кожата и разбира се мускулните влакна. Така че е разбираемо, че за тези структури на тялото трябва да се грижи - чрез доставяне на висококачествени протеини.

Добри източници на протеин са

Телешко, телешко, свинско, пуешко и пилешко месо
риба
Яйца
мляко и млечни продукти

Разбира се, че също има растителни източници на протеин, но те не могат да се използват от организма толкова добре, колкото животински протеин.

Примери за растителни протеини са соята, лупин, пълнозърнести храни, амарант, киноа и бобови растения.

Вегетарианците или веганите не обичат да чуват това и мненията тук също се различават значително. Но според мен вие правите лоша услуга на здравето си, като избягвате напълно животинските продукти.

Въпреки че аз самият съм вегетарианец по душа и силно ограничавам консумацията на месо, знам, че животинските протеини понякога са полезни за тялото ми. Но това е моето лично мнение.

Отслабнете коремните мазнини със здравословни мазнини

Мазнините не само играят съществена роля като енергиен резерв, но и за вашето здраве.

Не на едро, разбира се, но в умерени количества.

Разчитайте на здравословни мазнини като

Зехтин, ленено масло, кокосово масло
риба с високо съдържание на мазнини
Авокадо
ядки

Всичко зависи от правилното съотношение

Има насоки за прием на макронутриенти, които можете да използвате като ориентир, така че тялото ви да бъде оптимално снабдено с хранителни вещества.

Тези препоръки са направени от DGE и са базирани на доказани проучвания.

Съответно DGE препоръчва храната ви да се състои от над 50% въглехидрати. Мазнините съставляват 30-35%, протеините дори само 15-20%.

Според мен това съотношение изобщо не е подходящо за отслабване.

Ако ти Отслабнете корема мазнини или като цяло искате да отслабнете, обърнете внимание на съотношение от

приблизително 30% въглехидрати
около 40% протеини
приблизително 30% мазнини

Но как можете да запазите това съотношение? Всъщност може да бъде полезно да запишете за известно време всички храни, които ядете. Многобройни приложения определят съотношението на макронутриентите с вашия вход.

Когато опитах това с приложението си Fitbit в продължение на няколко седмици, бях изненадан колко малко протеини ядох. Оттогава обръщам внимание на по-високата консумация на протеини всеки ден.

Така че сега стигнахме до 10 храни за изгаряне на мазнини, които са невероятни източници на здравословни мазнини, протеини и въглехидрати, които ще разтопят мазнините в корема ви.

10 храни, които изгарят мазнините по корема

1. Киноа

Андското просо - киноа - съдържа всички основни аминокиселини. Това го прави един от най-добрите източници на растителни протеини и е идеален за загуба на мазнини в корема.

Това е нещо, което е нетипично за зърното. Следователно, технически погледнато, киноата не е от зърнените култури. Независимо от това, както консистенцията, така и процесът на готвене много напомнят на ориз.

Ако искате да изгорите специално мазнини по корема, трябва да замените макароните или ориза с киноа. Киноата е наричана още от "инките" "източник на живот".

Съдържа всички незаменими аминокиселини. The Съдържание на протеин е с почти 15 процента значителна. Дори съдържанието на протеин да спадне по време на готвене, използването на псевдозърното си струва, защото до това протеин в киноата има още калий, желязо, магнезий, калций и цинк.

Съдържа киноа Антиоксиданти, е добър Източник на здравословни въглехидрати и е без глутен. Тъй като има същата консистенция като ориза, можете да го използвате като заместител с високо качество. Или можете да опитате да се смесва с овесени ядки сутрин.

2. Овесени ядки

Овесът определено принадлежи към категорията на здравословни въглехидрати, което може да ви помогне да изгаряте мазнини. Съдържа пълнозърнест овес (непреработен овес) здравословни фибри. Въглехидратите осигуряват дълго и продължително снабдяване с енергия през деня.

Диета с високо съдържание на пълнозърнести храни и фибри, намалява риска от високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания. Фибрите също помагат за понижаване на холестерола.

Ако искате да останете сити до обяд, на закуска яжте овесени ядки или пълнозърнест хляб.

Но изобщо не добавяйте захар. Вместо това използвайте ядки, семена от чиа, канела и/или протеин на прах в мюслито си. Опитайте да накиснете овесените ядки с неподсладени млечни напитки (като кашу, кокосово или бадемово мляко) за една нощ.

3. Постно месо и риба

Постно месо като пилешко или телешко месо ви осигурява здравословни източници на протеин и множество други хранителни вещества. Най-добрият вариант за постно месо са органичните продукти от вашия доверен месар.

Дивата сьомга също е добър избор, ако искате да изгорите коремните мазнини. Аляска дива сьомга е в изобилие здравословни мазнини (омега 3), които за съжаление често вече не се предлагат в достатъчно количество в рибите от аквакултури.

Гответе или пържете месото с малко зеленчуци и киноа за балансирана вечеря. Или си направете вкусна салата с малко постно месо, защото това е следващото в списъка с храни, които могат да горят мазнини.

4. Салата

Салатата е изключително полезна за вашето здраве. Включени основно тъмнозелените листа антиоксидантни хранителни вещества, Противоракови вещества и противовъзпалителни вещества.

ти си богата на фибри, нискокалорични и все още се пълни добре.

Ако искате да загубите мазнини, салатата трябва да е във вашето ежедневно меню. Като гарнитура или пълноценно хранене, например с риба или постно месо, салатата е отличен начин да спестите калории. Можете също да смесите марулята в зелено смути.

Просто намерете начин да добавяте салата към ежедневния си хранителен план възможно най-често.

5. Броколи

В допълнение към салатата, зеленчуците, разбира се, не трябва да липсват в ежедневното ви меню. Броколи означава много видове зеленчуци. Карфиолът, брюкселското зеле и аспержите също се считат за истински изгарящи мазнини.

Въпреки това фактът остава факт: тъмнолистното зелено е МНОГО полезно за вашето здраве. Зелените зеленчуци съдържат антиоксидантни хранителни вещества, противоракови хранителни вещества и противовъзпалителни хранителни вещества.

Те са нискокалорични и богати на фибри.

Те не само съдържат важни Витамини и Минерали, но те също имат законна репутация за разграждане на мазнини.

Особено това Броколите ефективно се борят с вредните коремни мазнини. Ниското съдържание на калории от само 28 килокалории на 100 грама прави зелевите зеленчуци истинско златно парче сред изгарящите мазнини.

Съдържанието на мазнини е незначително. Между другото, за зелените зеленчуци се казва също, че инхибират рака и подобряват UV защитата на кожата. (1)

Броколи е един от Храни, богати на витамин С. Това укрепва имунната система и намалява риска от настинка. Бета-каротин, фолиева киселина, както и калий, калций и магнезий също са в изобилие.

Най-добре е да подготвите зеленчуците внимателно, така че витамините да се запазят. Гответе броколи и се наслаждавайте здраво на хапка или сурови в салата или като междинна закуска между храненията. Или го слагате в блендера. Просто намерете начин да включите възможно най-много зелени зеленчуци във вашата диета.

6. Яйца

Вероятно сте чували за необходимостта да ядете много протеини, ако искате да отслабнете.

Вероятно сте чували също, че яйцата могат да доведат до повишаване на холестерола ви и че определено трябва да ги избягвате. Забравете този съвет. Завинаги.

По-рано яйцата се смятаха за риск за здравето, тъй като се предполага, че водят до повишени нива на холестерол в кръвта. В резултат на това яйцата бяха жертви на медиите и здравната индустрия и все още се борят с тази стигма днес.

Няколко скорошни проучвания доказват, че яйцата го правят повишават добрия холестерол и понижават лошия холестерол. Те също така съдържат изобилие от основни хранителни вещества. Те съдържат големи количества биотин, което води до а по-добро качество на кожата, косата, ноктите и очите води.

Яйцата са с високо качество Източник на протеин.

Протеинът е важен за изграждането на мускули и е мощен тласък за загуба на мазнини. Точно както при рибите, същото важи и за яйцата: дръжте очите си отворени, когато купувате яйца;-) Доказано е, че органичните яйца съдържат повече омега-3 мастни киселини.

7. Авокадо

Приказка е, че ако искате да отслабнете, трябва да изрежете мазнините. Известно време авокадото се смяташе за неподходящо за отслабване, тъй като съдържаше твърде много мазнини. Но това просто не е вярно.

Въпреки че авокадото е с доста високо съдържание на мазнини, те все още влизат в списъка на изгарящите мазнини. те доставят здравословни мазнини, фибри и много витамини.

Високото енергийно съдържание гарантира, че получавате a дълго ситост вземете. И това в крайна сметка ви помага да ядете по-малко и ви подкрепя при отслабване.

Здравословните мазнини са важна част от здравословното и балансирано хранене. Можете абсолютно да помогнете с това, Губете мазнини. Поради високото съдържание на мазнини обаче не бих ви посъветвал да включвате авокадо във вашата диета всеки ден. „Много помага много“ на този етап не би бил добър съвет.

Те обаче са добър избор като лека закуска между храненията, в салата или като потапяне. Авокадото ще ви засити дълго време и ще ви помогне да изгорите коремните мазнини.

8. Бадеми

Друг чудесен източник на здравословни мазнини в списъка са бадемите. Разменете чипса и други преработени въглехидрати, когато закусвате с бадеми. Това не само ще ви помогне да намалите мазнините по корема, но и ще помогне на вашето здраве. Защо?

Последните проучвания показват, че многобройните Хранителни вещества и жизненоважни вещества в бадемите се уверете, че “лошият” LDL холестерол е намален. The Рискът от сърдечно-съдови заболявания намалява точно като риска при диабет разболявам се. Дори Костната плътност трябва да се повлияе положително от бадемите.

За разлика от ядките като лешници или орехи, бадемите са сред основни храни. имаш един пребиотичен ефект и по този начин регулира Чревна флора. Това предпазва от чревни заболявания.

Но бъдете внимателни: печените или печени бадеми определено няма да ви помогнат да изгорите мазнините. Ако е възможно, изберете това цели, несолени бадеми. Можете да го използвате, за да прецизирате мюслито си сутрин. Бадемите също придават на салатата специален щрих.

9. Ябълки

Разбира се, плодовете не трябва да влизат в ежедневния хранителен план, когато става въпрос за изгаряне на мазнини по корема. Включените Антиоксиданти, витамини и минерали гарантирайте, че ябълките се считат за един от най-здравословните плодове на планетата.

Ябълките са страхотни като лека закуска, защото са такива много засищащо и помагат да се поддържате сити за дълго време. В същото време получавате малка Енергиен тласък. В допълнение към ябълките, ягодите, боровинките, малините, мангото, кивито и гроздето също са добри изгарящи мазнини.

Опитайте ги за закуска, като следобедна почивка или със салати. Ябълките също могат да заменят висококалоричните десерти като десерт.

10. Лимон

Чист и здрава храносмилателна система гарантира, че тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, от храната, която поглъщате. Лимонът, или по-точно лимоновият сок, има прекрасното свойство да помага за детоксикация на тялото. Когато свалите тялото си от вредни токсини освободени, ще отслабнете по-лесно и ще загубите мазнини по корема.

Разбира се, лимоните могат да направят много повече: Високото съдържание на витамин С гарантира a силна имунна система и свързва свободните радикали. Чистият лимонов сок съдържа ензими, които подпомагат собственото производство на колагени в организма. Лимонената вода е алкална, намалява възпалението и ви помага да отслабнете.

Пийте топла чаша вода със сок от половин лимон всяка сутрин и преди да си легнете.

Заключение

Факт е, че коремните мускули са изградени до голяма степен в кухнята, а не във фитнеса.

Храненето на балансирана, здравословна диета ще ви помогне да стопите мазнините по корема. Вашето тяло е снабдено с правилните въглехидрати, протеини и мазнини, за да засили изгарянето на мазнините.

Готови ли сте да поемете отговорност за здравето си? Тогава започнете днес със 7-дневната детоксикационна седмица или веднага с 21-дневното предизвикателство за отслабване, за да изградите здравословни хранителни навици за трайно усещане за добро тегло.