Изгаряйте калории в ежедневието
Нямате време за редовни тренировки? Няма проблем! Ще ви покажем как можете да изгорите допълнителни 250 калории и повече в ежедневието без усилени упражнения.
пазаруване
Първият ни съвет за убиване на калории ще зарадва всички шопохолици: докато се разхождате из града и разглеждате магазините за стилни модни артикули, изгаряте около 100 калории за 40 минути. Още повече става, ако използвате асансьора по стълбите в търговските центрове.
Студена вода
Можете да добавите повече калории, като пиете студена вода, докато пазарувате. Американско проучване показа, че половин литър студена течност засилва метаболизма с 30 процента 10 минути след пиенето му - и отново 30 минути по-късно. Обяснението на учените: Тялото трябва да загрее студената вода и да изгаря енергия.
Почисти
Отдавна ли планирате да подредите апартамента си? Тогава да тръгваме! С почистващото действие вие убивате две птици с един камък, защото когато изхвърляте и подреждате рафтовете и шкафовете, тялото ви изгаря около 180 калории за един час. Ето ценни съвети за почистване на дома ви.
Тренировка без спортна екипировка и с приятни допълнителни предимства: ако избършете подовата настилка, почистите добре килимите от прах с прахосмукачката, закачите прането и почистите прозорците, можете лесно да консумирате 180 калории за 30 минути.
Готвене самостоятелно
Стомахът ръмжи? Вместо да шофирате до ресторанта с кола, по-добре застанете в кухнята си. Когато обелвате, нарязвате, подправяте и задушавате или пържите, можете лесно да изгорите 90 калории за 30 минути. Освен това домашните ястия обикновено имат по-малко калории от готовите ястия.
Разходка за обяд
Кратка разходка с бързи стъпки след обяд не само подпомага храносмилането и прогонва умората, но също така елиминира около 180 калории на разстояние от три километра. Имате само 5 минути? След това използвайте това за изкачване на стълби. Това означава, че оставяте 50 калории зад себе си и тренирате едновременно мускулите на краката и седалищните мускули. През лятото се препоръчва и кратко заобикаляне на басейна. За 10 минути можете да надраскате до 100 калории.
Градинарство
Градината е страхотен фитнес рай, в който можете да изгорите 200 до 230 калории на чист въздух за половин час с плевене, косене на трева, цепене на дърва и поливане на цветя.
Сесия за къпане
Лежите удобно във ваната и отслабвате? Всъщност работи. Научно изследване на Университета в Лестър показа, че консумацията на енергия от тялото се увеличава с 40 процента при къпане във вода при 40 градуса по Целзий. При 20-минутна баня това е около 50 калории.
грижи за деца
Страхотна новина за родителите: Ако играете с деца, изгаряте до 100 калории за половин час.
Телефонна фитнес
Обичате ли да се обаждате редовно на приятели или семейство вечер? В бъдеще използвайте чат единиците като кратка тренировка, като стоите, докато говорите по телефона, и подскачате нагоре и надолу на пръсти в продължение на пет минути. С него изгаряте 40 калории. Когато седите, има само 10 калории ...
Тренировка за четкане на зъби
Можете също така да правите мини фитнес упражнения много лесно с ежедневната си рутина за миене на зъби. Ето селекция от ефективни и прости хапки за тренировка, които могат да се използват перфектно, докато миете зъбите си.
Легло шепне
Да се сближавате лично с партньора си преди сън е не само балсам за душата и приятно удовлетворение, но и добър за калорийния баланс. 20 минути разнообразен секс са достатъчни за 100 калории.