Изгаряйте калории 9 изключително ефективни упражнения за вашето лятно тяло GQ Германия
За бързото лятно тяло: Тези девет фитнес упражнения ще изгорят най-много калории. Също така ще ви покажем колко точно калории изгаря всяко от тези упражнения.
Кои упражнения изгарят най-много калории? Ако целта ви е да отслабнете или да качите мускули, имате нужда от рутинна тренировка, която ефективно изгаря калориите. Така че строг план, който да следвате и след изгарянето на колкото се може повече калории във възможно най-кратки срокове. (Как да изчислите нуждата си от калории, прочетете тук)
Изгаряйте калории: Джогингът все още е най-добрата тренировка за изгаряне на мазнини
Без съмнение бягането е преобладаващата дисциплина в категорията за изгаряне на мазнини. Но джогингът също може да постави стрес върху ставите ни и да причини болка, особено ако имате грешни обувки за бягане. (Прочетете за това: Купете обувки за бягане: Най-добрият чифт ще намерите с тези експертни съвети) Същото се отнася и за мускулите на краката - винаги трябва да обръщате внимание на тях при джогинг. Лошата техника на бягане или липсата на познания или как да се разтягате след тренировка може да доведе до болезнени наранявания. (Прочетете също: Правилната техника: Как най-добре да отглеждате мускулите си)
Упражнения, които ви помагат бързо да изгаряте мазнини - плюс списък с консумация на калории
Количеството изгорени калории зависи от няколко фактора, като например: Б. продължителността на упражнението, темпото, интензивността, теглото и височината. Като цяло, колкото по-тежки сте, толкова повече калории изгаряте, докато тренирате. (Също интересно: проучване: фитнес тракерите са много лоши броячи на калории)
Можете да се занимавате със спорт, който изгаря повече калории, дори ако нямате много време. Ключът е да се съсредоточите върху тренировки с висока интензивност, които бързо увеличават сърдечната честота.
Изгаряйте калории с HIIT: Обучение за интервал с висока интензивност за бързи резултати
Интервалното обучение с висока интензивност или HIIT е популярен начин да направите това. Това са кратки тренировки, които съставляват повече от 70 процента от вашия аеробен капацитет. (Тренировка на гладно - да или не?)
Методът HIIT редува 30-40-секундни тренировки и интервали за почивка. Ако тренирате с висока интензивност, можете да изгорите много калории за 30 минути или по-малко, като 30-минутен клас Grit, който изгаря най-малко 500 калории - или дори повече. (Също така си струва да прочетете: Crossfit, HIIT или бягане: Страхотното ръководство за фитнес на GQ)
Това са 9-те упражнения, които ще изгорят най-много калории
1. Бягане с повдигнати колене (240-350 калории за 30 минути тренировка)
Тичането с колене до бедрата е добро упражнение за сърдечно-съдовата система. Той увеличава сърдечната честота, като същевременно укрепва долната част на тялото. Като тренировка с висока интензивност, този тип бягане в най-добрия случай е средство за изгаряне на мазнини. За целта тичайте на място, повдигайки коленете си възможно най-високо. Също така движете ръцете си в противоположни посоки. (Също така: Отслабнете: ефективният джогинг отнема само половин час!)
2. Бягане с пети на задните части (240-350 калории за 30 минути тренировка)
Точно както тичането с повдигнати колене, тичането с пети до задните части е полезно за сърцето и кръвообращението. Докато тичате, последователно издърпвайте петите си до задните части, докато те спрат. Не забравяйте и ръцете си.
3. Алпинистът (240 - 350 калории за 30 минути тренировка)
Това упражнение за цялото тяло ще накара мазнините ви да се срутят. Започнете в позиция за лицеви опори и последователно издърпайте едното коляно към гърдите си. Планинският катерач е особено полезен за коремните ви мускули.
Видео: Планински алпинист в домашни тренировки с Ралф Молер
4. Плуване (200-300 калории за 30 минути тренировка)
Плуването е особено нежно упражнение за цялото тяло, което ефективно изгаря мазнините и същевременно изгражда мускули и подобрява кръвообращението, както и капацитета на белите дробове и сърцето. Половин час случайно плуване изгаря приблизително същото количество калории като 30 минути джогинг.
Плуването обаче е по-малко стресиращо за тялото. Това може да бъде подходящо упражнение, ако имате проблеми със ставите или физическата ви мобилност е предварително стресирана.
5. Спининг (210-320 калории за 30 минути тренировка)
Имате ли велоергометър вкъщи? Ако е така, можете да правите интервали за колоездене с висока интензивност като курсовете Les Mills Sprint върху него. 30-минутна тренировка трябва да започне с петминутна загрявка. Редувайте между едноминутната скорост и двуминутните интервали за възстановяване. При скала от 0 до 10, вашите интервали на скорост трябва да бъдат 7 до 9, а вашите интервали за възстановяване трябва да бъдат 5 до 6. (Прочетете повече: Наистина ли колоезденето води до проблеми с потенциала?)
6. Спринтове (240 - 350 калории за 30 минути тренировка)
Няма време за джогинг? Можете също така да ускорите тренировката си с спринтове с висока интензивност. Важно е да загрявате, преди да започнете да спринтирате, например с упражнения 1 и 2.
7. Бързо ходене (3-5 калории в минута)
Дори тези, които не спортуват, могат да направят нещо с това обучение. Разходките са най-лесният начин за изгаряне на калории. Чудесно е и когато се възстановявате от контузия. Можете също така да изгаряте калории, докато вършите домакинска работа, в мрежата до офиса. Ходете по-често и ходете бързо. Това ще ви помогне да изгорите повече калории в минута.
8. Танци (6-10 калории в минута)
Упражненията за изгаряне на мазнини не се ограничават до монотонни тренировки за бягане и високоинтензивни HIIT тренировки. Ако обичате да танцувате, и тук можете да изгорите достатъчно калории.
Танците също са основно сърдечно-съдови упражнения, маскирани като развлекателна дейност. Това е чудесен начин да ускорите пулса си и да изгорите калории, докато се забавлявате.
9. Скачащи крикове (8-12 калории в минута)
Направете си жак за скачане! Защото скоковете са страхотно упражнение за цялото тяло. Просто намерете ъгъл в четирите си стени и скачайте последователно с раздалечени и събрани крака. Алтернативно повдигнете ръцете си над главата. Упражнение, което е идеално като тренировка за загряване и връща детски спомени. (Също интересно: загрейте се като професионалист)
Повече за фитнеса:
Перфектно изгаряне на мазнини: Така тренират американските морски пехотинци
Елементът "Los ejercicios que más calorías queman, орденадос де кмет a menor gasto energético ” от Нестор Парондо първоначално е публикуван на GQ Spain.