Издръжливост и изгаряне на мазнини чрез зимни спортове
И все пак има дисциплина за зимни спортове, която е много щадяща към ставите, дори действа като тренировка на гърба, носи почти никакъв риск от нараняване, стяга проблемните зони, увеличава мускулната сила, тренира издръжливост и изгаря дори повече калории от всеки друг спорт за издръжливост. Защото в Ски бягане прасците, бедрата, седалището, стомаха, гърба и ръцете са нежно стегнати, не само оптимално се стимулира изгарянето на мазнини, но и цялото тяло е тренирано. Връзките и ставите също са стресирани, тялото обезмаслено и нивото на холестерола понижено. Един час ски бягане е свързан с консумация на калории от около 1000 калории (kcal).
Но зимните спортове са и ще останат Карам ски. Нуждаете се от малко смелост, правилната техника, две дъски под краката и добра порция сняг. Енергийният баланс е висок при ски спусканията, тук се укрепват мускулите на багажника и краката, но мускулите и връзките са силно стресирани. Ефектът на издръжливост и изгаряне на мазнини се намалява от предимно дългите периоди на изчакване при асансьорите. И така изгаряте само 310 калории за един час ски.
Сноубордът е най-емблематичният спортен спорт на пистите от години. При спускане краката, задните части, стомаха и гърба се напрягат до голяма степен и по този начин се укрепват. Но мускулната тренировка е доста едностранна и изключително неподходяща за стройност. Както при алпийските ски, изгарянето на мазнини почти не се развива поради почивките на лифта. Консумацията на калории за половин час е около 270 kcal.
От друга страна, тези, които карат тобоган, се забавляват много и оформят фигурата си. Шейни повишава реакцията и концентрацията и е идеален спорт за развлечение. Правилото тук е, че колкото по-криволичещ е маршрутът и колкото по-често трябва да спирате, толкова по-добре е за вашата фигура. Многобройните спирачни маневри стягат бедрата и подбедриците, а гърбът и коремната област също се възползват от тези движения. При изкачването обратно нагоре по хълма фитнесът се изгражда едновременно и всеки, който се шейни в продължение на половин час, може да изгори до 150 kcal.
Фигуристите също са привлечени отново към заледените повърхности, когато езерата и реките са замръзнали. Когато се плъзгате по гладката повърхност, вие не само изрязвате добра фигура, но и влизате във форма. Насърчават се реакцията, балансът, както и издръжливостта и издръжливостта. Така е Фигурно пързаляне идеална тренировка за крака, сърце и кръвообращение и дори за хора с лоша стойка. Във всеки случай мускулите на горната и долната част на краката, както и на гърба се укрепват и коремната област се стяга. Въпреки това пързалянето с лед засяга изгарянето на мазнини само при интензивни тренировки за бягане и над 160 ккал могат да бъдат изгорени за половин час кънки на лед. В хокей на лед необходими са обаче техника, тактика и темперамент. Бързо ускорение, внезапно спиране - хокей на лед е натоварване на опорно-двигателния апарат, но не само добро за издръжливост, но и идеална тренировка за цялото тяло. Консумацията на калории е почти два пъти по-висока, отколкото при каране на ски.
Съответно се прилага следното основно правило:
Колкото по-хармонично е движението, толкова по-ефективен е спортът. И не забравяйте: Издишайте правилно, защото всяко дълбоко вдишване автоматично е последвано от нормален процес на вдишване.