Издръжливост благодарение на студийната мощност Раздел Сервиз и знания Подходящ по пистите - SkiMAGAZIN
Измама на студеното време и все още подготовка за бърза дърворезба и леки крака на прах - това е най-добре да се направи във фитнес студиото. Ние показваме най-добрите начини да тренирате вашата издръжливост на машините
Текст Hubert Fehr, снимка Dieter Menne
Тренировките за издръжливост също осигуряват фитнес основа за алпийските скиори. Без издръжливост можете бързо да достигнете лимита си за фитнес, умората предотвратява успеха в обучението и рискът от падания и наранявания се увеличава. Малко внимание, но също толкова важно, е бързата регенерация след дълъг ски ден, което може да се подобри с общо обучение за издръжливост.
Ако времето през зимата стане твърде неприятно за тренировки на открито, машините за издръжливост във фитнес студията са разумна алтернатива. Различните уреди обикновено насърчават основното състояние и последователно представляват отлична цялостна тренировка на тялото.Това важи особено за гребния ергометър, тук се използват почти всички основни мускулни групи. Контролът на натоварването може да бъде прецизно настроен и наблюдаван на всички машини, а програмите за обучение също се предоставят от малките компютри по най-различни начини. Компютърът следи едновременно тренировъчния пулс, ако сте сложили подходящ ремък за гърдите. Или използвате пулсомер.
Това важи и за обучението в студиото: Топло е, въздухът е сух. Така че човек трябва да пие силно. И: загрейте, напр. Б. с “Schuhplattler”, вече представен в SkiMAGAZIN, е задължителен.
Гребен ергометър
Никое движение - сравним само с вдигане на тежести, на което последователността на движенията е много подобна - не се използва като много големи мускулни групи. Тренировката на този гребен ергометър е както тренировка за издръжливост, така и ефективна тренировка за сила или издръжливост. Обучени са всички основни мускулни групи, както и сърцето, белите дробове и кръвообращението. Техниката на гребане се обяснява най-добре от треньора.
Бягаща пътека
Целият спектър от тренировъчни форми за бягане е на разположение на два квадратни метра: независимо дали тече издръжливост, темпови бягания, интервали или бягане на хълм, всичко може да се симулира на бягащата пътека. Скоростта, наклонът и продължителността на отделните участъци трябва да бъдат точно определени. Само въздушното съпротивление е ниско, защото тичате на място.
Повечето бягащи пътеки са невероятно еластични, тази еластичност е много равномерна, за разлика от бягането на която и да е повърхност в природата, така че ставите да бъдат пощадени.
Свикването с бягащата пътека е лесно. Скоростта на лентата първоначално е ниска и започвате с темпо на ходене. След това бавно увеличавайте скоростта.
Кростренажор
Това грубо симулира последователността на движенията на класическата техника за ски бягане. Подобно на гребането, това е цялостна тренировка за тялото. Краката, торсът и ръцете са еднакво стресирани, сърдечно-съдовата система е отлично обучена. Различните програми от тренировки за издръжливост до тренировки на хълм могат лесно да бъдат зададени на устройствата. Страничен ефект, който често е много желан след буйните коледни дни: Едва ли има друг спорт, който да изгаря толкова калории като ски бягане.
велосипед
С него можете да постигнете добри тренировъчни ефекти при всяко ниво на натоварване. Преди всичко колоезденето е отлична тренировка за тежки спортисти, които искат значително да намалят стреса върху стойката си и ставните си системи и да подобрят както физическата си сила, така и издръжливостта си по време на колоездене. Внимание при контрола на натоварването: При колоездене, със съпоставим субективен интензитет на натоварване, сърдечната честота е значително по-ниска (около 10 до 15 сърдечни удара по-ниска), отколкото се появява, например при бягане или с други машини за велоергометър.
Стъпка
Това ви позволява да се изкачвате по стълби без прекъсване. Степерите са едни от най-популярните кардио машини във фитнес студията. Важното е, че можете да правите големи стъпки върху степера. Високата амплитуда на стъпката носи желания тренировъчен ефект. Тренировката на стъпалото също осигурява значителни ефекти върху развитието на мускулите за бедрата и седалището. Съвременните степери, подобно на други велоергометри, предлагат разнообразни програми за обучение - особено начинаещите трябва да се доверят на тези инструкции. За разлика от кростренажора, страничните дръжки не се използват специално за задвижване, а по-скоро стабилизират движението за катерене.