Издърпвания с допълнително тегло
Набиранията с основание се считат за много напрегнато упражнение за сила, но те изискват голям брой мускули на горната част на тялото в гърба, гърдите, ръцете и предмишниците, които трудно могат да бъдат подсилени толкова ефективно и конкретно с друго упражнение. И след като преодолеете стартовите препятствия, скоро можете да забележите значително увеличение на представянето, което осигурява достатъчно мотивация за постоянство.
Най-евтините помощни средства: раница и гири
Докато начинаещите трябва да свикнат само с по-опростената версия на изтеглянето на лат или брадичката, при която дланите са обърнати към лицето, дори и при напрегнатите и много ефективни набирания, напредналите потребители един ден ще стигнат до точката, при която по-нататъшните увеличения са само скучни Постигнете повторения. Тогава има например възможност за засилване на тренировката с допълнителни тежести. Най-простото, но и най-неудобното решение е да затегнете дъмбел, бутилка с вода или подобен предмет между кръстосаните подбедрици или коленете.
Ако не искате да харчите никакви пари, все пак можете да изберете по-удобна алтернатива и да закачите раница на гърба си. Възможна е гъвкава настройка на вашето собствено ниво на изпълнение, тъй като раницата може да се напълни с всичко, което искате, така че да се постигне индивидуално желаното тегло.
Жилетки за тегло: оптимално разпределение на теглото до 15 килограма
Въпреки това, специално разработените жилетки за тежести, които се предлагат в ценови категории от около 20 евро нагоре, предлагат по-добро разпределение на теглото и по този начин по-лесна тренировка. Жилетките, изработени предимно от лек, износоустойчив найлонов материал, също могат да бъдат индивидуално по-трудни с торбички с пясък или други тежести и приведени в желаната форма с велкро закопчалки. Някои обаче смятат, че жилетката ограничава дишането и може да има хора, за които нито една жилетка не се побира правилно. Жилетките са основно проектирани за товар от максимум 15 кг и освен това са удобни за носене до тази граница и се препоръчват.
Професионално оборудване за тежки тежести: потопяемият колан
Потопените колани от пластмаса или кожа предлагат възможност за използване на още по-големи допълнителни тежести. При по-евтините модели каишка на метален отвор свързва колана с прикрепени тежести, по-стабилните кожени колани имат метална верига, прикрепена към щракваща кука, към която са прикрепени една или повече тежести. На верига, която е възможно най-дълга, тежестите трябва да висят относително ниско между краката, така че на практика да не пречат на движението. Ако веригата и закопчалките са достатъчно здрави, към тях могат да се прикачат почти неограничени тежести, но доброто подплащане на гърба е от решаващо значение за комфорта при излагане на тежки товари.
Точно както жилетката е подходяща и за засилване на други упражнения, потапящият колан позволява и други варианти на тренировка, например, той може да се използва за фиксиране на еластични ленти вместо тежести, които също могат да се използват за затрудняване на набиранията, когато са прикрепени към пода. В зависимост от изискванията за тегло и предпочитанията към тренировките, всеки трябва внимателно да избере подходящата помощ.