Издърпвания най-доброто упражнение за бодибилдинг с гол гръб
Работили мускули: горната част на гърба, бицепсите, предмишниците
Трудност: Високо
Форма на свиване: динамичен
Необходимо оборудване: теглич или греда по-високо от главата
Съдържание:
Искате ли да получите V-образна средна част? Така че трябва да правите лицеви опори. Защото мускулната тяга, която нашите дядовци вече са изпълнявали на фитнес пътеки, все още е и винаги е едно от най-добрите упражнения за горната част на тялото и гарантира натрупване на мускулна маса. Ето защо набиранията са задължителна част от тренировката за всеки, който иска широк гръб. Издърпванията обаче са трудни: имате нужда от определена сила, за да ги направите правилно.
На тази страница обясняваме как да напредваме към мускулните набирания и да ги изпълняваме правилно.
Набирания - защо са толкова трудни
Набиранията много приличат на лицеви опори: когато някой ви каже колко може да направи, запазете спокойствие ! Тъй като колкото по-голям е споменатият брой, толкова по-голяма е вероятността екзекуцията да има малко общо с правилната форма на набирания.
Всъщност редица двуцифрени издърпвания обикновено са загрижени два вида спортисти: много слабите с малко телесни мазнини и много силните с много мускули. Не без основание са необходими само 5 издърпвания, направени добре за човек, който иска да бъде приет в спортния университет в Германия или в командоса на специалните сили на армията.
The набиранията са особено трудни за жените, тъй като те естествено имат по-висок процент на телесни мазнини и следователно трябва да вземат предвид повече „мъртви“ килограми, които да бъдат вдигнати. И това е факт, който се наблюдава на практика: след като повече от 50% от кандидатите за американските морски пехотинци не са успели да извършат 3 издърпвания, тестът е отменен през 2014 г. Жените вече не се нуждаят от това. вместо това те могат да се държат най-малко 15 секунди с брадичката над издърпващата лента ("огънато окачване"). От 2017 г. мъжете и жените могат да избират между лицеви опори и лицеви опори.
Издърпванията са толкова трудни, защото почти цялата телесна маса трябва да бъде вдигната. Latissimus dorsi, особено силен мускул, е основният участник в сцеплението (виж следващия параграф). Но за да правите упражнението правилно - повдигане на брадичката над щангата - имате нужда и от много други мускули, които са склонни да бъдат по-слабо развити. Следователно изтеглянията са a безупречен индикатор за фитнес в горната част на тялото.