Издание за празнични справочници - 8 съвета за здравословно хранене на почивка

Накрая заслужената ваканция е точно зад ъгъла! Пътуването - това е преди всичко забавление и удоволствие.

Който иска да се справи без това?

Подготовка за ваканция, посещения на семейството и продължително хранене - хей, семейството ми е от Италия, знам как е, не само на почивка - ваканциите наистина затрудняват придържането към плана за хранене и договорените учебни звена.

Ето защо съм съставил малък наръчник за оцеляване във ваканция със съвети и трикове, които използвам сам, а също и да дам на клиентите, за да не изгубя напълно здравето, фитнеса и храненето на почивка.

Хранителните и фитнес стратегии трябва да бъдат създадени за най-забързаните Ви дни - не за лесни или перфектни.

Затова не носете със себе си нежелани сувенири от ваканцията си. Храненето здравословно и въпреки това да се наслаждавате на почивката си е възможно - с тези осем прости съвета.

1. Планирайте предварително

Преди да тръгнете на дълго пътуване, помислете за храненията си. Не разчитайте на автосервизи, павилиони на гарите и летищата, крайпътни сергии за храна или ресторанти на крайбрежната алея.

Храненето на борда на самолет също не е непременно най-здравословното (и обикновено не е най-вкусното). Обикновено има само висококалорична храна и ценно малко, което е подходящо за здравословно хранене.

Така че, преди да се напъхате в шоколадови блокчета, богати сандвичи и подобни неща с високо съдържание на мазнини, трябва да се запасите със здравословен хляб, плодове и сурови зеленчуци. И преди всичко не забравяйте нискокалоричните напитки.

Най-добре си пригответе и носете собствени закуски (в ръчния багаж). (Но бъдете внимателни: не можете да носите със себе си леки закуски при всеки полет. Моля, попитайте предварително авиокомпанията дали и какво е възможно.)

Това може да бъде например:

свеж плод
Ядки от всякакъв вид (несолени)
Сурова храна
Оризовите сладки също работят

За въздушните пътници от самото начало важи следното: пийте много вода, разтягайте се редовно и ставайте. Това насърчава кръвообращението.

2. Яжте редовно

Закуска, обяд и вечеря: Трябва да се храните редовно дори на почивка. Много пътешественици пропускат обяда, за да постигнат наистина вечерята на бюфет с всичко, което можете да ядете. Това определено е грешен подход.

И дори ако всички са наясно с това, това пак се случва редовно.

Разбира се, правите напр. също еднодневни екскурзии.

Оттук и моят съвет (вижте също точка 1): Винаги имайте под ръка здравословни закуски. Как да избегнем апетита за храна (и обикновено скъпата спирка на щанда за пържени картофи).

3. Направете малки промени

Ще спестите много калории, ако поръчате паста с доматен и зеленчуков сос в ресторанта вместо сметанов сос. Обърнете внимание и на видовете приготвяне в менюто като „на пара“ или „на скара“ и не използвайте „печено“ или „пържено пържено“.

Препоръчвам ви, ако сте в страни като По пътя към Италия трябва да ядете предястие, което съдържа много протеини (антипасти, капрезе и др.), Така че второто ястие, което обикновено съдържа много въглехидрати, да не е толкова обширно. Освен това знам, че наистина е трудно J да бъдеш икономичен с прясно изпечения хляб за пица. Можете също така да мариновате салатата си сами, с лимон и масло.

Тези малки промени могат да имат голямо въздействие!.

4. Внимавайте на бюфет

Изборът на хотелския бюфет е най-голямата опасност да ядете повече, отколкото ви е необходимо - особено ол инклузив. Особено от многото различни вкусове се избягва чувството за ситост и чрез „яденето твърде бързо“.

Уведомете се за съставките, които съставляват здравословно хранене. Първо вземете общ преглед. След това вземете малка порция. Не препълвайте чинията си. Можете да опитате всичко, което ви харесва, дори ако това не е непременно част от здравословната диета. Но по този начин запазвате чувството, че не трябва да отстъпвате нищо.

Преди всичко, възползвайте се от богатата оферта на закуска на шведска маса и опитайте различни смеси от люспи или бъркани яйца, но също така и видове плодове. Страхотно е, че обикновено всичко е готово.

5. Яжте бавно и пълноценно, вместо пълноценно.

Много ефективно средство е много просто: яжте бавно и спирайте на "пълно" вместо "пълнено". Това ще ви помогне да избегнете преяждането.

Защо това помага? По две основни причини:

Физиологични: Отнема 15-20 минути, за да може храносмилателната ви система да разбере, че сте сити. Така че, ако забавите храненето си, това може да се случи, преди да преядете.
Психологически: Ако се храните по-бавно и се наслаждавате на храната си, вие сте доволни от по-малки количества. Това означава, че автоматично ядете по-малко и се наслаждавате на повече, а също така има голямото предимство, че можете да опитате всички ястия в бюфета, без да се чувствате виновни или да се налага да ги „отработвате“ по-късно.

6 Пийте много и внимавайте за течни калории

Добра чаша вино. Свеж коктейл. Тези моменти са особено приятни, когато сте на почивка - независимо дали сте сами, с партньор или приятели. Няма възражения, но обърнете специално внимание на тези течни калории и се уверете, че виното не е на масата всеки ден.

Уверете се, че покривате нуждите си от течности с вода или студен домашен чай. Това утолява жаждата и ви поддържа свежи. Така че остава с коктейл;)

7. Опитайте, но пазете равновесие

Когато пътувате, забавлението и удоволствието, разбира се, са основният фокус. Не бива да изпитвате гузна съвест, ако прекалите в ресторант. Просто се уверете, че следващото хранене отново ще бъде по-здравословно.

И тъй като всички обичаме да пътуваме там, където времето е топло, а плодовете екзотични, разбираемо е, че искаме да опитаме най-много по-ароматните плодове на място. Можете също така да опитате местната кухня, защото тя често е цветна, богата на витамини и зеленчуци. Храненето здравословно и отправянето на кулинарно пътешествие към откритията не трябва да се изключват взаимно. Особено се препоръчва за почивка край морето: много риба и морски дарове.

8. Комбинирайте забавлението и упражненията

Храненето здравословно е едно. Премести другата. С достатъчно упражнения можете да се уверите, че вашата калорийна сметка е балансирана. Насладете се на местната култура, разглеждане на забележителности, (вечерна) разходка на плажа или плуване.

Моят личен фаворит е джогингът на плажа, когато слънцето залезе - за мен едва ли има по-ефективни неща, които можете да направите за здравето си (упражнения, изключване, събиране на витамин D и др.) Изпробвайте специалните предложения за спорт и занимания на място. Получете нови ваканционни преживявания, които надхвърлят слънчевите бани на плажа.

Както виждате: здравословното хранене на почивка не е толкова трудно. За съвет и помощ преди, но и след това, просто се свържете с нас.