Изчисляване на калориите - Онлайн личен треньор
Диетите, препоръчани за отслабване, както и тези, предназначени за онези, които ходят на фитнес за тренировки и натрупване на мускулна маса, включват консумация на определен брой калории, по добре установен модел и график. Това включва избор на най-подходящите храни и изчисляване на броя на калориите, които съдържа всяка порция. Тази дейност понякога може да бъде обезсърчаваща, особено когато сте в началото на пътя и не знаете как да организирате менюто си, така че да се възползвате от всички необходими хранителни вещества, като същевременно поддържате ограничението на калориите.
Винаги трябва да изхождаме от сегашната ситуация. Анализът на текущия прием на калории е от съществено значение и след това води до разработването на дългосрочен план. Ако се правят промени, те трябва да бъдат само качествени на този етап, особено привлекателни за цели продукти, непреработени и с възможно най-малко захар.
- Телефонни приложения
Сега е по-лесно от всякога да изчислите калориите си от хранене благодарение на технологията. Има много телефонни приложения, които ви дават информация за енергийната стойност на продуктите и ви позволяват да организирате менюто си за една седмица предварително според тях.
Също така тук са тези приложения, които проследяват вашата физическа активност, или чрез преброяване на стъпките, или чрез пулса. Въпреки че не са перфектни, тези приложения са от реална полза.
- Минималният план
След като правилно идентифицирате обичайния дневен прием на калории, следвайте стъпка 2, а именно тази за установяване на определена дневна калорична нужда. Ако го следвате няколко дни, тялото се държи добре, това означава, че това е истинската нужда на тялото. Ако сте прекалено гладни, това означава, че не се храните достатъчно и тогава трябва да направите корекция на качеството. Ако смятате, че трябва да намалите калориите, тогава можете да изберете по-малки порции.
Основно хранене
За да можете да следите калориите, е добре да създадете няколко основни хранения, чието калорично съдържание сте установили добре. Те винаги ще са на една ръка разстояние и вие ще имате пълен контрол над тях. Като отбелязвате всяко съдържание на калории за всяка храна, ще можете да ги комбинирате много по-лесно. Освен това винаги ще ги приготвяте по един и същи начин и ще ви отнеме още по-малко време.
Дори ако в началото ще консумирате приблизително едни и същи ястия, с времето ще добавите нови продукти и ще разнообразите.
- Храни на порции
Единичните пакетирани храни са посочили броя на калориите, съдържащи се на опаковката. Те могат да бъдат изключително полезни, особено след като това са не само сладкиши, но и храни, посочени в диетата, като консерви от риба тон или риба, сирене, месо (обикновено преработени), протеинови блокчета, смеси от семена и т.н.
Не са важни само калориите
В допълнение към броя на калориите е важно да следите количеството фибри, погълнати през деня, независимо дали пием достатъчно вода или някои храни ни правят добре или не. Ако се основаваме на повтарящ се режим, при който периодично въвеждаме и премахваме елементи, проследяването на техните ефекти е много по-лесно за постигане и можем да действаме по съответния начин.
- Изчисляването на броя на калориите не трябва да продължава безкрайно
Това е добрата новина. След като разберете механизма и сте планирали много добре някои ястия, които можете да редувате, но и какво можете да въведете освен тях, изчисляването на калориите може да приключи. Ако следвате тествания от вас план и сте видели, че той работи, не е нужно да изчислявате повече всяка таблица, просто се уверете, че не се плъзгате. Ако направите значителни промени, върнете се към изчисляването на нови продукти, докато не определите правилните порции и оптималните комбинации.