Изчислете скоростта на основния метаболизъм ✅ - Цялата информация тук! ✅
Колко калории наистина използва тялото ви на ден? Само ако знаете възможно най-точно базалния си метаболизъм, ще разберете колко калории трябва да спестявате на ден, за да отслабнете бързо. Има обаче и уловка. Защото в зависимост от телесното ви тегло и мускулната ви маса, основният ви метаболизъм се променя постоянно. Следователно, по пътя към мечтаната от вас фигура има толкова много смисъл, ако знаете точно, как да изчислите базалния си метаболизъм. Ще ви разкажем как работи точно и какво всъщност се има предвид под базалния ви метаболизъм!
Какво се разбира под базален метаболизъм?
Базалният ви метаболизъм е количеството енергия или калории, които тялото ви би използвало на ден, ако сте напълно в покой. Следните термини също са често срещани за базалния метаболизъм:
Технически казано, базалната скорост на метаболизма се измерва на празен стомах при температура от 28 градуса по Целзий на празен стомах. Количеството енергия се използва чисто за поддържане на основните функции на тялото ви. Дори ако основната скорост на метаболизма от гледна точка на физиката трябва да бъде измерена във ватове или джаули, то Измерване в килокалории доказано, защото е по-добре закрепено в съзнанието на повечето хора. Между другото, основният метаболизъм се отнася до цял ден, т.е. период от 24 часа. Това води до следното твърдение:
- Килокалории за 24 часа = kcal/24h.
Всеки, който трябва да преобразува информация от килоджаули в килокалории, например за по-добро присвояване на стойности от света на науката, може да използва следните формули:
- 1 kcal = 4,18684 kJ
- 1 kJ = 0,2388 kcal
Кои фактори също влияят върху основния метаболизъм?
Както споменахме по-рано, свалете и теглото си съществуващата мускулна маса влияе върху основния метаболизъм на тялото ви. Същото се отнася и за тези други фактори:
- Възраст
- пол
- височина
- Здравословно състояние (например относимо в случай на повишена телесна температура поради треска)
- Топлоизолация (например под формата на облекло)
Базална скорост на метаболизма при хората
При хората именно черният дроб и скелетните мускули имат най-голям дял от основния метаболизъм, около 26 процента. Мозъкът консумира около 18 процента от основния метаболизъм, докато останалият процент се дължи на следните органи:
- Сърце: 9 процента
- Бъбреци: 7 процента
- Други органи: 14 процента
По този начин можете да изчислите основния си метаболизъм
Има различни формули за изчисляване на базалния метаболизъм. Не всички от тях обаче са разбираеми за миряни. Мифлин-Св. Формулата на Jeor се оказа една от най-простите формули. Можете да използвате формулата MSJ, за да изчислите базалния си метаболизъм, както следва:
За жените s е равно на -61. За мъжете тази стойност е +5. Не трябва обаче да е толкова сложно. Защото, ако искате да знаете приблизително колко е висок вашият основен метаболизъм, тогава можете да умножите телесното си тегло с около 25 килокалории. Предполага се, че стойността е около 10 процента по-ниска при жените.
Разлики между базалния метаболизъм и дневната ви консумация на калории
Защото се движите в ежедневието и може би също спортувате, скоростта на основния ви метаболизъм не може да бъде приравнена на консумацията на калории на ден. Тъй като метаболизмът ви за изпълнение също трябва да се добави към основния метаболизъм. Ако се занимавате с физическа активност, консумацията на калории в крайна сметка ще бъде значително по-висока, отколкото ако просто си почивате. В зависимост от вида на дейностите, които правите, можете да използвате множител, за да изчислите дневната си консумация на калории от базалния си метаболизъм. Следните фактори играят роля:
- Фактор 1 за просто седене или легнало положение
- Фактор 1.5 за работа на бюро
- Коефициент 1,7 за смесени дейности (напр. Шофьор или лаборант)
- Фактор 1.8 до 1.9 за постоянни дейности (например в търговията на дребно или в гастрономията)
- Фактор 2 до 2,4 за тежка физическа активност
Заключение
Базалният метаболизъм ви казва колко калории тялото ви използва за поддържащи живота функции всеки ден. Умножавайки теглото си с 25 kcal, получавате приблизителната си базална скорост на метаболизма. Трябва да извадите 10 процента от тази сума от основния метаболизъм при жените. Въпреки това, общата ви консумация на калории, включително консумацията на енергия на ден, е от решаващо значение, ако искате да знаете точно колко калории трябва да спестите, за да отслабнете успешно.
(57 Отзиви, средно: 4.29 от 5)
Зареждане.