Изчислете съдържанието на мазнини в тялото си защо и как
Мазнините в тялото са важна концепция, когато се търси физическа трансформация, както за мъжете, така и за жените. Много практикуващи го оценяват „с черпак“, често според видимостта на корема.
Има обаче по-подходящи методи за оценка на телесните мазнини. Най-известната със сигурност е скалата на импеданса. Но дали резултатите му наистина са надеждни? Какви други методи има за измерване на телесните мазнини? Кое е най-актуалното според мен ?
Какво е мазнина ?
Общата маса на нашето тяло е добавяне на масата на различни елементи от нашето тяло.
Имаме общата водна маса, нека не забравяме, че сме съставени от около 60% вода (конкретно има вода във всяка от нашите клетки, независимо от тяхната функция), скелетната или костната маса, мускулната маса, мастната маса, висцералната маса и дори по-широко, тези на нашите органи.
След като човек достигне своята конституция на възрастен организъм, само нивата на мускулна и мастна маса се влияят, нагоре или надолу, чрез нашия начин на живот, диета и спорт.
Останалите маси варират много малко, освен в случаите на заболяване или от определена възраст.
Какви са видовете телесни мазнини ?
Има 2 вида мастни маси:
- Висцерална мазнина: Опасно е, ако присъства в твърде много количество. Той е фиксиран директно върху нашите вътрешни органи, нашите органи и се дължи главно на нездравословна храна.
- Подкожни мазнини: Това е, което хората искат да загубят, защото променя фигурата ни и за мнозина е склонно да накара фигурите да изглеждат грозно.
Мастната маса се определя чрез натрупване на мастни киселини, които са били съхранявани в различни части на тялото ни в по-голяма или по-малка степен, повече или по-малко локализирани.
Имаме видове мастни рецептори по цялото тяло, наречени адипоцити (мастни клетки). Адипоцитът функционира като вид сензор за мазнини и място за съхранение. В много специфични ситуации нашата система ще изпраща сигнали през тялото за „съхраняване на мазнини“, изграждане на енергиен резерв, който ще (или не) ще бъде използван по-късно по време на процес, наречен липолиза.
Когато се изпрати такъв сигнал, сякаш адипоцитите са инструктирани да събират и съхраняват мазнини, преминаващи наблизо, така че той ще „погълне“ триглицериди, мастни киселини и други липидни тела.
Така улавената по този начин мазнина в адипоцитите представлява определен обем. Умножете този малък обем по всички адипоцити в една и съща област на тялото ни, той образува слой мазнина между мускула и кожата. В тялото ни ще бъдат разпределени 20/25 милиарда.
Ние имаме способността да създаваме нови, защото има „пред-адипоцити“, които само чакат сигнал да се превърне в истински адипоцит. Това се случва по време на бременност или когато ядем твърде много.
За съжаление, не можем да унищожим мастните клетки, за да намалим техния брой и част от причината, поради която е "лесно" да натрупаме мазнини, след като ги загубим. Само липосукция позволява да се намали броят.
За да се доближим до идеалната си фигура, ние се стремим да променяме мускулната си маса и мастната си маса. Като цяло се стремим да намалете мастната си маса и/или повече или по-малко увеличите мускулната си маса.
Следователно ще разберете, желанието ни да променим силуета си логично ще промени нашите измервания и теглото ни.
Методи за изчисляване на нормата на телесните мазнини
- Но тогава ще ми кажете как да различавам частта от мазнината или мускула, когато правим измерванията си ?
- Как да разберем дали взетите 3 см върху обиколката на ръката се дължат на увеличаване на мускулния обем, обема на мазнините или и двете ?
- Как да бъдем сигурни, че загубените 4 кг се дължат само на загуба на мазнини ?
И тук идва измерването на телесните мазнини или телесните мазнини.
Изчисляването на нивото на телесните мазнини и наблюдението му във времето ни позволява по-добре да оценим въздействието на нашата диета и нашата физическа активност върху нея.
Ще видим основните методи, използвани за оценка на маслената маса, техните предимства и недостатъци:
1. Импеданс-метър везна
Принципът е да се циркулира много слаб електрически ток от един електрод към друг по скалата. В зависимост от съпротивлението, срещано от този ток, протичащ през тялото ни, различни стойности, които сме въвели в скалата, като възраст, пол и с теглото, което скалата ще открие, математически алгоритъм ще определи процента на маслените мазнини.
Повечето везни имат два електрода в краката, някои модели имат четири (още два в ръцете) като някои модели от Tanita или Omron например.
Предимства
Предимството на тази скала се крие в нейната лекота на използване, тя дава директно нормата на мастната маса, няма нужда от изчисления.
Недостатъци
Недостатъкът е, че измерването е ненадеждно. Подробно описвам тази точка отдолу
Този протокол за измерване отговаря на елементарни физически закони, като например електропроводимост.
Например, физически погледнато, вече не трябва да се показва, че електрическият ток използва най-краткия път, за да стигне от точка А до точка Б. Така че, когато се изкачвате на везна с импеданс-метър с два електрода на нивата на краката, електрическият ток ще започне от електрод, ще премине през един от краката ви, ще се изкачи до чатала, на нивото на таза, след което този ток ще бъде "привлечен" от другия електрод.
След това ще слезе надолу през другия крак, отидете до стъпалото, за да стигнете най-накрая до противоположния електрод. По този начин възникналото електрическо съпротивление, което ще определи нивото на BF, но това ще засегне само долните крайници.