Изчислете консумацията на калории
Тялото се нуждае от енергия, за да поддържа жизнените си функции. Той получава това от храната под формата на калории. Храната доставя енергията в различни количества. Има ценни и по-малко ценни калории. Важно е да знаете индивидуалната консумация на калории. Може да се изчисли.
Тези, които искат да отслабнат, трябва да увеличат консумацията на калории. Това може да стане с упражнения или упражнения. Консумацията на калории може да бъде изчислена за всеки отделен спорт.
Консумация на калории на ден - изчислението
Консумацията на калории на човек на ден зависи от различни фактори. Тези фактори включват:
- Възраст на човека
- пол
- анатомия
- телесно тегло
- височина
- физическа дейност
Колкото повече мускулна маса има човек, толкова по-висок е и колкото повече се движи, толкова повече калории може да консумира. Освен това има метаболизъм, който е индивидуален за всеки човек. Има хора, които изгарят калории по-добре от другите. Това обяснява защо един човек е по-вероятно да наддаде на телесно тегло с повишен прием на калории, отколкото друг.
- Консумацията на калории не е фиксирано количество. За всеки човек се изисква индивидуално изчисление.
Размери за изчисляване на консумацията на калории
Консумацията на калории може да се изчисли с помощта на формули. Трябва да се вземат предвид основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на ефективността.
- Основна скорост на метаболизма: количеството калории, от които тялото се нуждае в абсолютна почивка.
- Разходи за изпълнение: количество калории, от които тялото се нуждае по време на физическа активност
- Енергиен баланс: сума на основния метаболизъм и метаболизма на изхода
Изчисляване на основния метаболизъм
За да може да се изчисли индивидуалният енергиен баланс, първо трябва да се знае скоростта на основния метаболизъм. Това се изчислява, както следва:
Формула за мъже
66 + (13,8 х тегло в кг) + (5,0 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)
Формула за жени
655 + (9,5 х тегло в килограми) + (1,9 х височина в сантиметри) - (4,7 х възраст в години)
Резултатът количествено определя базалната скорост на метаболизма на човек за един ден.
Важно е да знаете:
Количеството калории, което съответства на основния метаболизъм, трябва да се консумира всеки ден.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
Изчисляване на оборота на услугата
Консумацията на калории при изпълнение зависи от вида спорт или физическа активност по време на работа и през свободното време. Физическата работа по време на професионална дейност увеличава базалния метаболизъм. Оборотът на представянето от упражняване на спортна дейност може да се добави към основния оборот. Колкото по-активен е човек през деня, толкова повече калории може да консумира.
Консумация на калории - маса за различни спортове
Упражнението може ефективно да увеличи производителността. Накратко някои спортове:
Примери: Консумация на калории на човек с телесно тегло 75 кг по време на 60 минути тренировка
| да джогирате | 750 |
| Колоездене (състезателен мотор) | 1,058 |
| Разходка | 233 |
| поход | 450 |
| Колоездене (спокойно) | 450 |
| Силова тренировка | 450 ккал |
Опасност!
Що се отнася до консумацията на калории за даден спорт, телесното тегло и времето за тренировка са важни параметри за изчислението.
Консумация на калории при отслабване
Ако искате да отслабнете, трябва да намалите консумацията на калории. Важно е да се отбележи, че приемът на калории винаги трябва да бъде над основния метаболизъм.
Базалният метаболизъм е 1800 калории на ден. Разходите за изпълнение чрез упражнения и спорт са 700 калории на ден. По този начин се допуска прием на калории от 2500 калории на ден, за да се поддържа теглото. Ако искате да отслабнете, има прием на калории от 2000 калории. Това е над основния метаболизъм, но под енергийния баланс. Тялото бавно отслабва.