Изчислете калориите защо и как - да отслабнете с Кирил
Знаете ли, че калорията представлява енергията, необходима за повишаване на температурата на литър вода с един градус по Целзий
На теория има просто правило, което трябва да се спазва: за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Това е правилото за калориен дефицит.
На практика и в съвременната ни диета става все по-трудно да управляваме излишните си калории. ето защо много от нас се принуждават да преброят калориите си, за да отслабнат. Ще видим в тази статия какво трябва да знаете.
Калории: какви точно са те ?
Калориите представляват енергийна мярка, която ще открием в храната и напитките си. Във въведението ви казах, че калорията е изразходването на енергия, необходима за увеличаване с един градус по Целзий приблизително на литър вода, изненадващо ?
Нашето тяло, за да функционира нормално, се нуждае от гориво под формата на калории, за да осигури основните си функции като дишане, храносмилане, мислене, сърдечен ритъм и т.н. Този минимален дневен разход на калории се нарича базален метаболизъм.
Броят на калориите над това основно енергийно изискване след това ще се съхранява в тялото ни под формата на мазнини, за да се използва по-късно. И за съжаление, благодарение на диета, прекалено богата на захар, този модел се възпроизвежда и ние напълняваме.
- Калории = мярка, представляваща енергийния разход за увеличаване на количеството 1L вода с 1 ° C
- Калориите се осигуряват от храна и напитки
СЪВЕТ
Калориите имат значение ?
Има два вида мисли, които се сблъскват: тези, които преброяват калориите си и си казват, че това е най-добрият начин да отслабнете, и тези, които си казват, че да броите е загуба на време и не е основната. Преди да ви дам мнението си, има изследвания, които показват, че когато хората преброят калориите си, те са по-склонни да отслабнат от тези, които не го правят.
Да вземем пример за 2 програми, насочени към отслабване, в едната броим калориите, в другата не ги броим и познайте какво: загубата на тегло е много по-голяма (3,3 кг средно) в групата, която е броила калориите си. Като това, което колкото повече осъзнаваме, толкова повече измерваме и визуализираме и толкова по-ефективно е.