Избор на закуска и отслабване
Общ преглед
Храненето сутрин е здравословен навик като цяло, но особено ако се опитвате да поддържате телесното си тегло. Изследванията показват, че хората, които закусват редовно, са склонни да бъдат по-слаби, а тези, които спазват диети, за да ядат и закусват, успяват да свалят повече килограми.
Освен това тези, които обикновено закусват, носят по-висок прием на фибри, калций, витамини А и С, рибофлавин, цинк и желязо - по-малко мазнини и хранителен холестерол. Това се обяснява с факта, че закуската се яде предимно от зърнени храни, които са обогатени с витамини, минерали и плодове и са естествено богати на хранителни вещества.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Формирайте този навик
Преодолейте причините, поради които не можете да закусите и превърнете закуската в ежедневен навик. Ако сте прекалено заети сутрин, пригответе колкото се може повече закуска вечер.
Ако стомахът ви не е свикнал със сутрешното хранене, първо опитайте чаша натурален плодов сок, без да го подслаждате, банан, кисело мляко или парче препечен хляб. Опитайте различни ястия за закуска и се насладете на сутрешното си хранене.
Калории за закуска: какво да ядем
Възможно е да намерите идеалната храна за закуска чрез процес на проби и грешки. Важно е да помислите допълнително за типичната диета за закуска и да опитате кое ви подхожда най-добре. Ето няколко идеи:
- Цели зърна. Пълнозърнестите храни са добър избор, защото поддържат усещане за ситост за дълго време.
- Изберете яйца. Неотдавнашно проучване на субекти на възраст между 25 и 60 години, които се опитват да отслабнат, установява, че тези, които са яли две яйца на закуска, са загубили 65 процента повече тегло от тези, които са ги яли. гевреци; Освен това консуматорите на яйца отчитат по-високи нива на енергия през целия ден.
Очевидно е, че не яжте пържени яйца в комбинация с масло, за да постигнете този резултат. Вместо това опитайте тези методи за приготвяне на яйца, които включват нисък прием на калории и мазнини:
- Яйца, сварени във вода. Счупете яйцата във вода и ги оставете, докато станат твърди. Сервирайте ги с пълнозърнест тост и плод до него.
- Яйца, сварени на черупка. Твърдо сварените яйца може да е добре да се ядат дори една седмица, когато се съхраняват в хладилник, така че поддържайте 5-6 варени яйца под ръка всяка седмица.
- Яйца, приготвени в микровълнова печка. Смесете яйцата с нарязани чушки, лук, гъби и обезмаслено сирене и изсипете сместа в по-голяма чаша. Дръжте ги в микровълновата за 45 секунди.
Избягвайте храни с високо съдържание на захар
Като консумирате сладкиши и подсладени зърнени храни за закуска, можете да предизвикате желание за този тип продукти, но също и хипогликемия (намалена кръвна захар), която може да подкопае усилията ви да отслабнете.
Салата от пресни плодове
Салата от пресни плодове ви дава бавно освобождаване на енергия до обяд. Освен това с негова помощ ще осигурите на тялото здравословни витамини и минерали. Обелете и нарежете на парчета любимите си плодове и ги добавете към био кисели млека.
Яжте ги с филия хляб и мед. Можете също така да ги смесите с чаша кисело мляко и чаена лъжичка мед. Резултатът ще бъде вкусна пяна от пресни плодове.