Избор на храни, които ви помагат да предотвратите рак на гърдата
Въпреки че няма храна или диета, които могат да предотвратят или причинят рак на гърдата, храненето е област, в която изборът на всеки от нас наистина може да промени.
Ракът на гърдата е сложно заболяване с много фактори, които допринасят за неговото развитие. Някои от тези фактори, като възраст, фамилна анамнеза, генетика и пол, не могат да бъдат контролирани.
Има обаче фактори, които ние като индивиди можем да контролираме, и те включват: пушене, не упражняване (бездействие), наднормено тегло и диети.
Храни, които имате право да ядете
Ракът на гърдата може да се роди на различни места, да се развива по различни начини и да изисква различни видове лечение.
Следните храни обикновено се считат за част от здравословната диета, така че те могат да помогнат за предотвратяване на развитието или прогресирането на рака на гърдата:
- разнообразие от плодове и зеленчуци, колкото е възможно по-цветни,
- храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, боб и бобови растения,
- нискомаслени млечни продукти и мляко
- храни, богати на витамин D.
- храни, особено подправки, с противовъзпалителни свойства.
Изследване на повече от 91 000 жени установи, че спазването на диета, състояща се предимно от зеленчуци, може да намали риска от развитие на рак на гърдата с 15%. Освен това някои експерти препоръчват между 8 и 10 порции плодове и зеленчуци на ден.
В допълнение към други ползи, плодовете и зеленчуците са богати на флавоноиди и каротеноиди, които са свързани с много медицински ползи. Проучванията показват, че следните плодове и зеленчуци са добри за предотвратяване на рак на гърдата:
• "листни" зеленчуци, тези, които имат тъмнозелени листа
• камби
• домати
• патладжан
• цитрусови плодове
• моркови
• броколи
• кейл
• лук
• ябълките
• перли
• праскови
• ягоди.
влакна
Въпреки че изследванията върху диетичните фибри и техните ефекти върху рака на гърдата в момента са неубедителни, няколко проучвания предполагат, че те могат да ви предпазят от заболяването. Тъй като фибрите помагат на храносмилателната система и подпомагат редовното елиминиране на „отпадъците“, те помагат на тялото да се отърве от токсините и ограничава вредата, която тези токсини биха могли да нанесат.
Пълнозърнестите храни и бобовите растения също съдържат антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на много заболявания. Консумацията на повече богати на фибри бобови растения, като леща, също е свързана с намален риск от рак на гърдата, пише medicalnewstoday.com.
Добри мазнини
Мазнините може да не изглеждат като добър кандидат за списък с добри храни, които се препоръчват за профилактика на рак на гърдата, но полиненаситените и мононенаситените мазнини са наречени от специалистите „добри мазнини“. Те се намират в зехтин, авокадо, семена и ядки.
В допълнение, омега-3 мастните киселини, открити в мазни студеноводни риби, като сьомга и херинга, са свързани с намален риск от рак на гърдата. Много специалисти препоръчват диета, при която около 20-30% от дневните калории идват от мазнини.
Някои проучвания са установили, че ползите за здравето на Омега-3 мастните киселини, открити в някои видове мазни риби, може да се дължат на способността им да намаляват възпалението, възможен фактор, който допринася за развитието на рак на гърдата.
Какви храни да избягвате
алкохол - Проучванията установяват връзка между редовната консумация на алкохол и повишения риск от рак на гърдата.
Захарта - Изследователи от Тексас установяват, че когато лабораторните мишки са имали диета с високо съдържание на захар, животните са били по-склонни да развият тумори на млечните жлези, подобни на рака на гърдата при хората.
мазнини - Проучванията показват, че не всички мазнини са лоши. Тези от преработените храни са свързани с по-висок риск от рак на гърдата, докато мазнините в плодовете и зеленчуците са свързани с намаляване на този риск. Напоследък транс-мазнините се свързват с повишен риск от рак на гърдата и трябва да се избягват на всяка цена.
червено месо - Някои изследвания са установили връзка между червеното месо и по-голямата вероятност от рак на гърдата, особено ако месото е „добре направено“. Много преработени месни продукти и колбаси са с много високо съдържание на мазнини, сол и консерванти, така че те не са ефективни храни за предотвратяване на рак на гърдата.