Избягвайте йо-йо ефекта основите; нашите съвети
Не можете напълно да избегнете йо-йо ефекта. Изкуството е в ограничаването му колкото е възможно повече. В тази статия искаме да ви дадем няколко съвета как максимално да избегнете йо-йо ефекта. Също така научете на какво да обърнете специално внимание по време на диета.
Съдържание
Йо-йо ефектът, какъв е той ?
Говорим за йо-йо ефекта, когато теглото, постигнато след диета, се връща към това, което е било преди нея, или дори се увеличава допълнително.
Силният йо-йо ефект обикновено е резултат от твърда диета, при която за определен период от време се консумират твърде малко калории. Ако намалите твърде много дневния си прием на калории, няма да можете да избегнете йо-йо ефекта и ще страдате бързо напълняване след вашата диета.
Твърде малкото калории тук означава, че дневният прием на калории е значително по-нисък от действителното потребление на калории или дори необходимата базална скорост на метаболизма.
Бихте ли искали най-накрая да загубите излишните си килограми, но не вярвате в драстични диети? Много добре. Ние нито. Затова като първа стъпка ви препоръчваме да направите нашето Проверка на тялото безплатно. Изчислете своя ИТМ, задайте си целите и получете индивидуални хранителни и фитнес съвети.
За какво служи йо-йо ефектът? ?
Поради намалената диета, тялото ви е приведено в един вид нааварийно състояние. Подчинено на това състояние, тялото черпи от своето енергийни резерви. Това означава, че това не само ще се използва от вашия запас от въглехидрати, но също така и протеини. В това състояние може да се случи, че мускулният ви протеин се разгражда.
Наличието на по-малко мускули също означава, че тялото ви изгаря по-малко калории. В резултат на това основният ви метаболизъм намалява. За да поддържате теглото си или да продължите да го губите, трябва да консумирате много по-малко калории, отколкото преди вашата диета.
Следователно не е толкова лесно да се върнете към обичайната си диета след диета. Когато възобновите храненето си нормално, тялото ви ще почувства, че съхранява енергията, която е усвоил под формата на мастни запаси. Излишните калории служат като резерви за тялото ви.
Въпреки че е прокълнат от много хора, механизмът зад йо-йо ефекта всъщност е важна защитна функция на човешкото тяло за защита срещу периоди на глад. Адаптира се към външната среда, метаболизмът се забавя и вие изразходвате по-малко енергия.
За да избегнете йо-йо ефекта възможно най-много по време на загуба на тегло, обърнете внимание на вашето храна, Вашият упражнения, Вашият ниво на стрес, както и във фазите на възстановяване.
Избягване на йо-йо ефекта: основните правила
ПЪРВО ПРАВИЛО
Внимавайте за приема на калории. Никога не яжте по-малко от основния си метаболизъм. Ако не знаете колко калории трябва да консумирате, изчислете основния си метаболизъм и дневните калории, за да постигнете целта си, с нашата калоричен калкулатор.
ВТОРО ПРАВИЛО
Останете динамични. Воденето на хранителен дневник ще ви помогне да осъзнаете хранителните си навици. Това е важно, защото диетата и нуждите от калории трябва да се коригират редовно.