Изберете спорта, който ви подхожда Диета и отслабване, здраве
Пролетта е точно зад ъгъла! Подгответе анцуга и маратонките си, днес или утре излизате отново да тичате, карате колело, играете тенис - избирате спорта на воля. Но вземете предвид и чувствителните точки на вашето здраве!
Имате крехки стави, гърбът ви боли, имате сърдечни проблеми, страдате от астма. Или сте здрави, но не сте спортували от десет години - късно е да рестартирате. Това, което сте прочели досега, са просто предварително замислени идеи! Можете и трябва да спортувате през целия си живот, защото това е чисто здраве. С едно условие: да го изберете, като вземете предвид вашите чувствителни точки. В противен случай вие сами сте си враг.
Ако имате крехки стави, укрепвайте мускулите си, но внимателно
Остеоартритът е промяна на хрущяла, често разположен в коленете, бедрата или гръбначния стълб. В такива случаи се нуждаете от физическа активност, която „отпуска“ ставата и ограничава износването на хрущяла. По този начин избягвате остеопорозата.
Избягвайте бруталните спортове - като тенис.
Идеалните спортове за вас са плуването, гимнастиката на земята и във водата - нежни физически дейности, които укрепват мускулите.
Внимавайте: пийте много вода, за да не страдат сухожилията и ставите * Носете обувки на висок ток, които поглъщат шока. И ако ставите ви болят, спрете - не ги насилвайте!
Ако сте сърдечен, изберете спорт за издръжливост
Без предварителни идеи! Тези, които страдат от сърдечни заболявания, могат да спортуват, дори след инфаркт (с изключение на хората със сърдечна недостатъчност) * Освен това след периода на рехабилитация те могат да получат по-добри резултати от преди инцидента ...
Можете да намерите идеалните спортове за вас, като говорите с Вашия лекар * Можете обаче да избирате от различни спортове за издръжливост: ходене или колоездене, плуване.
Бъдете внимателни: през лятото спортувайте сутрин, на хладно.
Ако не сте практикували спорт от 10 години, направете си първо здравен преглед
Добра идея, възползвайте се от тази пролет, за да подновите близкото приятелство, което ви свързваше, преди години и години, с движението на открито! Ако мислите за по-дълга разходка, с бързо темпо, няма проблем.
Но ако мечтаете да се изкачите на велосипедна писта, може би ще подложите сърцето си на изпитание! Ако сте на 40 години и повече, е нормално те да изпробват и вашата издръжливост. Може да ви боли, въпреки че имате най-добрите намерения ... * Ако почувствате някаква болка, уведомете Вашия лекар възможно най-скоро.!
Ако страдате от астма, избягвайте насилствените усилия
Спортът също не е несъвместим с астмата! Но…
Избягвайте гмуркането с кислороден цилиндър - ще бъде невъзможно да се вдиша лекарство, ако е необходимо! * Обичате ли коне? Хубаво, но се откажете от мисълта за езда: можете да вдишвате конска коса или други алергени от сено! * Избягвайте също да плувате, особено ако сте чувствителни към хлор.
Идеални спортове за вас са колоездене, гимнастика, сърф, волейбол, дълги разходки.
Внимавайте обаче: спазвайте медицинското си лечение и вземете някои предпазни мерки: не прескачайте нагряването на мускулите, отчитайте климатичните условия (напускайте къщата да спортувате, в хубави дни и когато замърсяването е по-голямо намалена) * Измерете честотата на дишането си преди и след физическа активност и коригирайте според тези параметри интензивността на усилието * И винаги имайте бронходилататор в чантата си, за да елиминирате евентуални проблеми с дишането.
Ако гърбът ви боли, укрепете гръбначния стълб
Повечето пъти болките в кръста имат „домашни“ причини - спите на лош матрак, стоите много часове и т.н. По-рядко те имат патологични причини (дискова херния, лумбаго ...). За да разберете обаче какво точно е това, консултирайте се с Вашия лекар!
Избягвайте да карате и да карате колело (защото причинява свиване на рамене и раменни прешлени), тенис, скуош и бадминтон (които могат да насърчат ишиас) и като цяло всеки спорт, който включва внезапни движения на гръбначния стълб.
Идеалните спортове за вас са джогинг, плуване, гребане - укрепване на коремните и гръбните мускули, прешлените се поддържат по-добре и лордозата също се коригира (преувеличена кривина на гръбначния стълб на лумбалното ниво).
Внимавайте да дозирате усилията и да се откажете от спорта, как се появява болката (повторно).
Добра новина за диабетици
Доскоро лекарят категорично забраняваше да се гмуркате във водата, когато отивате на море или басейн, ако страдате от диабет. Причината: рискът от хипогликемична криза. Но тук най-новите проучвания опровергават този страх: за диабетиците опасността не е по-голяма, отколкото при други водолази.
Сбогом, завои!
Имайте! Каква болка! Е, изглежда, само вие сте причинили страданието си: преди да започнете същинския спорт, не сте "загрявали" мускулите си в продължение на десет минути, чрез алтернативни упражнения за разтягане и релаксация. Като:
- Фиксирайте подметките под рамката на леглото и разтегнете добре бедрените мускули, след което се отпуснете. Повторете няколко пъти.
- Стоейки, огънете бюста си, като държите гърба изправен и се опитайте да докоснете пръстите на краката си с пръсти.
- Стоейки, хванете подметката си с ръка и повдигнете петата си до задните части. Повторете упражнението с другия крак.
- Накрая направете крачка напред с единия крак; огънете двата крака и подпрете дланите си на стена; оставете цялото телесно тегло на задния крак; повторете упражнението, сменяйки краката; след пауза той подновява.
- Не забравяйте да пиете достатъчно вода по време на тренировка!